Когда пальцы ног нормальные, они вытянуты прямо и имеют естественную небольшую кривизну вниз. Но когда пальцы ног развиваются, они сгибаются в среднем суставе; это обычно происходит во втором, третьем или четвертом пальце ноги. Пальцы голени развиваются в результате неправильной обуви в сочетании с тем, что мышцы на пальцах ног не могут растягиваться. Одним из вариантов лечения являются конкретные упражнения.
Toe Crunch
Хруст - это упражнение для пресса, но есть еще один тип хруста, который можно сделать для работы пальцев ног. Чтобы выполнить это, сядьте на стул в удобном положении без носка на пораженной ноге. Положите полотенце на пол и положите на него верхнюю часть ноги. Держите пятку на земле и хрустите полотенцем. Отпустите их и повторите от 10 до 12 раз.
Отводы
Постукивания могут производиться с той же позиции, что и хрусты пальцев ног. Босыми ногами вытяните большой палец к полу, а оставшиеся пальцы поднимите в воздух. Удерживайте это положение и слегка постучите пальцами по полу. Сделайте от 10 до 12 нажатий, а затем поменяйте положение носка, чтобы большой палец был направлен вверх, а остальные пальцы - вниз. Повторите те же краны.
Ручная растяжка
Вы также можете растянуть пальцы ног с помощью полотенца, чтобы помочь удлинить мышцы. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Оберните полотенце под пальцами, аккуратно приложите обратное давление и подержите от 20 до 30 секунд. Вы также можете использовать руку, чтобы оттянуть пальцы назад.
Toe Rolls
Ролики пальцев ног похожи на то, когда вы касаетесь пальцами из стороны в сторону на столе. Встаньте босиком на ровную поверхность. Поднимите все пальцы ног вместе с землей, затем скатайте их по одному от маленького пальца к большому. Поднимите их и повторите от 10 до 12 раз, затем измените направление.
выжимать
Упражнение на сжатие может быть выполнено из сидячего положения. Положите ногу на бедро с комфортом. Вставьте пальцы между пальцами ног и сожмите их вместе, сжимая пальцы. Отпустите и повторите от 10 до 12 раз. Если это слишком много для выполнения всех ваших пальцев, начните с одного пальца между двумя пальцами и пройдите до всех них.
