Предполагается, что физические упражнения дадут вам заряд хорошего самочувствия эндорфинов, а не дадут вам почувствовать слабость, головокружение или головокружение после тренировки. Иногда, однако, это просто, как вы себя чувствуете. Однако, как только вы узнаете причины, по которым это может произойти, вы можете предпринять некоторые шаги до и после тренировки, чтобы избежать этого.
Головокружение после тренировки: вы пропустили время восстановления
Кардио разработан, чтобы заставить ваше сердце работать более эффективно со временем. Чтобы сделать это, вам нужно начинать сессию постепенно, чтобы постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений и постепенно заканчивать тренировку, чтобы ваше сердце снова стало нормальным. Этот постепенный конец - твоя перезарядка. Это дает вашему телу время, необходимое для восстановления нормальной жизнедеятельности, включая способ прокачки крови через вашу систему. Если нет, ваша кровь может скапливаться в ваших ногах, и это может вызвать головокружение и, возможно, обморок, по данным Американского совета по упражнениям (ACE).
Ответ: «Выполняйте пять минут легкой ходьбы - 10 минут, если вы просто входите в план упражнений, - чтобы снизить частоту сердечных сокращений», - говорит Ричард Пенг, CDE, CPT, физиолог, занимающийся клиническими упражнениями, и преподаватель диабета в HealthCare Partners. Медицинская группа в Лос-Анджелесе. Следуйте этому с простым растяжением (важно для здоровья мышц).
Головокружение после тренировки: вы можете быть обезвожены
Обезвоживание может подкрасться к вам. Возможно, вам не хватит нескольких стаканов воды, прежде чем вы попадете в спортзал. Как только вы начинаете заниматься спортом, чем больше вы работаете, тем больше воды вы потеряете из-за пота. А если вы на улице, а температура высокая… больше потери воды. Не уверен, что ты обезвожен? «Темно-желтая моча - еще один признак», - говорит Пэн.
Ответ: «Периодически пейте воду во время упражнений», - говорит он. «В большинстве случаев вам не нужно пить жидкость с углеводами и электролитами, если вы не занимаетесь более часа».
Рассмотрим эти рекомендации от ACE:
- За два часа до тренировки: выпейте от 17 до 20 унций воды.
- Во время упражнений: выпивайте от 7 до 10 унций жидкости каждые 10-20 минут.
- После упражнений: если вы так сильно потеете, что теряете вес, выпивайте от 16 до 24 унций жидкости на каждый потерянный фунт.
Важно: не переусердствуйте с водой, выпивая за один раз, а не чашки. «В крайних случаях длительных физических нагрузок слишком большое количество может привести к разбавлению нормального баланса натрия в вашем организме, опасного состояния, называемого гипонатриемией», - предупреждает Пэн.
Головокружение после тренировки: у вас может быть низкий уровень сахара в крови
«Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело получает необходимую энергию из гликогена, легкодоступной формы сахара, хранящейся в вашей печени и мышцах», - объясняет Пэн. «Если вы близки к еде, то нехватка гликогена, достаточного для вашей тренировки, может привести к снижению сахара в крови».
Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) может вызвать головокружение, а также раздражительность и неспособность сосредоточиться. «В тяжелых ситуациях вы, возможно, не сможете отреагировать на мой голос, даже если вы все еще слышите меня», - говорит Пэн. Риск еще выше у людей, страдающих диабетом, потому что сочетание физических упражнений и определенных лекарств от диабета, включая инсулин, может повысить вероятность снижения уровня сахара в крови.
Ответ: «Пейте белки и углеводы за два часа до тренировки», - говорит Пэн. «Таким образом, уровень сахара в крови будет на пике, когда вы будете тренироваться». Если у вас диабет, обратитесь к врачу, чтобы найти наиболее подходящее для вас время приема пищи и физических упражнений, а также решить, следует ли вам проверять уровень сахара в крови до или после упражнений или, возможно, даже во время краткого перерыва в вашей физической активности.
Когда проблема серьезнее
Это правда, что низкий уровень сахара в крови, обезвоживание или пропущенное время восстановления могут вызвать у вас головокружение после тренировки. Иногда, однако, причина связана с сердцем. Одно малоизвестное состояние называется POTS (для синдрома постуральной ортостатической тахикардии). Это часто поражает молодых женщин и заставляет сердце биться даже от минимальных физических нагрузок - особенно если ваша деятельность включает в себя изменения в положении, от быстрого наклона до быстрого вставания, объясняет клиника Кливленда. Клиника Кливленда добавляет, что это может привести к головокружению и даже обмороку.
Каждый раз, когда вы чувствуете головокружение во время тренировки, остановитесь. Часто питьевая вода и легкий перекус помогут. Но если это когда-либо сопровождается болью в груди, значительной одышкой или учащенным или нерегулярным сердцебиением, немедленно обратитесь к врачу, настоятельно призывает Американская кардиологическая ассоциация.
