Во время тренировок вы теряете воду из-за пота, поэтому важно пить воду после тренировки. Потеря воды увеличивается, если физическая активность выполняется на улице в жаркую и влажную погоду. Для поддержания гидратации специалисты советуют пить воду до, во время и после тренировки. Хотя нет явных преимуществ пить горячую воду перед тренировкой вместо холодной воды.
Чаевые
Вы должны пить воду после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Сколько воды пить
По данным Американской академии семейных врачей (AAFP), вы должны выпивать от 17 до 20 унций воды за два-три часа до начала тренировки. Вы также должны потреблять 8 унций воды либо во время разминки, либо за 20-30 минут до начала упражнений. Кроме того, агентство рекомендует пить 7–10 унций воды каждые 10–20 минут во время тренировки, а также 8 унций воды не позднее, чем через 30 минут после ее окончания.
Даже когда вы не занимаетесь спортом, организм постоянно теряет воду. Поэтому Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют ежедневное потребление воды из напитков и продуктов питания в 2, 7 литра (91 унция) для женщин и 3, 7 литра (125 унций) для мужчин.
А как насчет других напитков?
Вода будет держать большинство людей адекватно увлажненными. Тем не менее, для тех, кто тренируется более часа с высокой интенсивностью, AAFP предполагает, что спортивный напиток может быть полезным. Такие напитки содержат калий, калории и другие питательные вещества, которые повышают энергию и помогают поддерживать электролитный баланс. Тщательно выбирайте спортивные напитки, избегая кофеина с высоким содержанием соли и сахара.
Будьте осторожны, чтобы не перепутать энергетические напитки со спортивными напитками. Энергетические напитки не заменяют электролиты, и они содержат кофеин и другие стимуляторы, утверждает клиника Майо. Национальный центр комплементарного и интегративного здравоохранения предупреждает, что высокое содержание кофеина в этих напитках может вызвать серьезные заболевания сердца и сосудов.
Зачем тебе вода
Вода, главный компонент вашего тела, составляет 60 процентов вашего веса, говорит клиника Майо. Это важно для правильного функционирования каждой ткани и клетки. Многие физиологические действия воды включают поддержание температуры тела, смазывание суставов и удаление отходов путем потоотделения и мочеиспускания.
Когда вы занимаетесь спортом, движения ваших мышц генерируют тепло, объясняет Клиника Кливленда. Чтобы поддерживать температуру на нормальном уровне, ваше тело избавляется от жара благодаря потоотделению. По мере испарения пота ткани охлаждаются. Большое количество потливости во время упражнений и тепла уменьшает водоснабжение организма. Питье достаточного количества воды после тренировки может предотвратить обезвоживание.
Симптомы обезвоживания
Вы можете потерять больше литра воды за один час упражнений, утверждает Американский совет по упражнениям (ACE). Если вы теряете больше воды, чем пьете, происходит обезвоживание.
AAFP перечисляет следующие симптомы обезвоживания: тошнота, рвота, сухость во рту, головокружение, головокружение, мышечные спазмы, учащенное сердцебиение и отсутствие потоотделения. Признаки сильного обезвоживания, которое требует неотложной медицинской помощи, включают слабость, спутанность сознания и потерю сознания. Если вы испытываете эти симптомы, обратитесь в отделение неотложной помощи для немедленной медицинской помощи.
Нет недостатков в питьевой воде во время тренировки. Действительно, это может предотвратить опасное для жизни событие.
Совет после тренировки
Помимо питьевой воды, специалисты клиники Кливленда отмечают, что вы должны есть после тренировки, потому что это будет способствовать восстановлению и выздоровлению. Они предлагают принимать пищу, содержащую смесь углеводов и белков, в течение 30-60 минут. Хорошие источники углеводов включают хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис и фрукты; Хорошие источники белка включают бобы, орехи, яйца, рыбу и птицу.
Также лучше избегать алкоголя после тренировки. Хотя некоторым людям нравится пить пиво после тренировки или спортивной тренировки, исследование, опубликованное в Plos One в феврале 2014 года, показало, что такие напитки ухудшают время восстановления.
