Немного солнечного света приписывают пользе для здоровья, такой как облегчение депрессии и обеспечение организма необходимыми витаминами. Хотя солнце приносит много пользы людям, здоровью и в остальном, оно не выделяет витаминов. Тем не менее, солнечный свет действительно начинает синтез в организме, который позволяет ему вырабатывать собственный витамин D, говорит Джули Коннер, диетолог и владелец Healthy Weighs, диетического и оздоровительного центра в Брукфилде, штат Коннектикут.
Преимущества витамина D
Витамин D является жирорастворимым питательным веществом, а это означает, что он требует присутствия некоторого количества жира для всасывания в кишечном тракте. Согласно данным US News and World Report, витамин укрепляет кости, помогает предотвратить остеопороз, предотвращает сердечные заболевания и обеспечивает защиту от рака молочной железы, толстой кишки и простаты. Недостаток витамина D может привести к болям в костях и болезням у детей, включая рахит и астму. Согласно Совету по витамину D, витамин образуется в организме, когда солнечный свет с правильной длиной волны попадает на открытые участки кожи и создает химическую реакцию с жирами, хранящимися в печени.
Солнцезащитный
Хотя солнце помогает синтезировать витамин D и рекламируется для борьбы с депрессией и сезонными аффективными расстройствами, оно также создает такие риски, как солнечный ожог и рак кожи. Носите солнцезащитный крем с SPF 45 или выше, советует Коннер. Не беспокойтесь, что солнцезащитный крем не даст вам получить пользу от солнечного света. Большинство лосьонов блокируют UVA-лучи, но не UVB-лучи, которые помогают организму синтезировать витамин D. Однако UVB-лучи также создают риск солнечных ожогов, поэтому лучше не проводить на солнце больше рекомендуемого времени.
Ограниченная экспозиция
Пятнадцати минут два раза в неделю достаточно для синтеза витамина D. И вам не нужно лежать в купальнике. Утренняя прогулка по району с открытыми руками и руками обеспечит полную пользу. Организм способен синтезировать питательные вещества очень быстро, то есть он может получать гораздо больше, чем рекомендуемая суточная норма в 5 микрограммов или 200 международных единиц в день за время, необходимое для обхода блока.
Другие источники витамина D
Не беспокойтесь, если вы не можете регулярно выходить на солнце или если ваша экспозиция ограничена зимой. По словам Коннера, витамин D содержится в большинстве ежедневных витаминов, а также в обогащенных молочных продуктах от молока до йогуртов и некоторых рыб, таких как тунец и лосось. Людям, живущим в дальних северных или южных широтах, необходимо получать витамин D из других источников, кроме солнца зимой, потому что ультрафиолетовые лучи не проникают достаточно далеко в это время года.
Не забудь
Умеренность - это ключ, и вы не получите дальнейшую выгоду от производства витаминов, если проведете больше, чем рекомендуемые 15 минут под лучами солнца. Постарайтесь не выходить на улицу в самую солнечную часть дня, обычно с 10 до 14 часов, советует Коннер.
