Хотя бег является одной из самых простых форм упражнений, тело каждого человека по-разному реагирует на него. Бег - высокоэффективное упражнение. Однако из-за различий в шаге, весе и координации бег может быть как хорошим, так и плохим при болях в спине, в зависимости от человека. Если ваша боль в спине хроническая или интенсивная, поговорите с врачом.
Причины болей в спине
Одним из факторов, который усложняет связь между бегом и болью в спине, является то, что существует много причин болей в спине. Зачастую виноватыми некоторые структурные проблемы, в том числе выпуклые или разрывы дисков, ишиас, артрит, нарушения скелета и остеопороз. Это может быть исправлено только хирургическим путем, если вообще возможно. Однако факторы риска образа жизни, которые могут вызвать боль в спине, включают ожирение, сидячую работу и стресс.
Как бег может вызвать боль в спине
Бег - высокоэффективное упражнение. Чем быстрее вы бежите, тем сильнее ваши ноги падают на землю. Повторяющееся сотрясение может быть очень тяжелым для суставов и позвоночника. Исследования, подобные опубликованному в сентябрьском выпуске «Британского журнала спортивной медицины» за 1986 год, показали, что после 6-километрового пробега позвоночник сжимался на несколько миллиметров, а усадка была прямо пропорциональна скорости бега. Хотя связь между сокращением позвоночника и болью в позвоночнике до конца не известна, эти результаты показывают, какой стресс может вызвать нагрузка на позвоночник. Если вы испытываете хроническую боль в спине, бег не может быть вариантом.
Как бег может уменьшить боль в спине
Бег может исправить или уменьшить некоторые боли в спине. Ожирение является основной причиной болей в спине, а бег - это отличный способ похудеть. Сидячий образ жизни также может вызвать боль в спине, позволяя основным мышцам, которые поддерживают позвоночник, терять свою силу. Исследование, опубликованное в декабрьском выпуске «Прикладной физиологии, питания и обмена веществ» за декабрь 2009 года, показало, что бегают активированные мышцы туловища, а также специфические для ядра упражнения. Стресс, беспокойство и депрессия также способствуют болям в спине, заставляя мышцы нижней части спины блокироваться. Упражнения - один из лучших способов борьбы со стрессом.
Методы и альтернативы
Даже если вы испытываете боль в спине во время или после бега, вам, возможно, не придется отказываться от нее. Spine-Health.com объясняет, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать или устранить боль в спине, вызванную бегом. Разминка перед бегом. Не взлетай так быстро, как можешь; ходить некоторое время и проложить свой путь до скорости. Растягивайте подколенные сухожилия несколько раз в течение дня. Подколенные сухожилия могут тянуть поясницу, вызывая боль и приводя позвоночник в неоптимальное положение, чтобы получить эффект от бега. Выполните взвешенные основные упражнения. Носите хорошую поддерживающую обувь; Избегайте работы на бетоне, если это возможно. Если у вас есть доступ к бассейну, исследование, опубликованное в июле 2011 года в «Американском журнале физической медицины и реабилитации», показало, что глубоководный бег на самом деле значительно уменьшает боль у пациентов с хронической болью в спине, увеличивая мышечную силу и поясничный диапазон движений.
