Пять стадий определены для любого типа поведенческих изменений. Модель была разработана главным образом в 1970-х годах, чтобы составить график изменений в курильщиках, пытающихся бросить курить, согласно Школе общественного здравоохранения Бостонского университета.
С тех пор он был адаптирован для физической активности, так что люди, использующие здоровые упражнения, могут отслеживать свои успехи на пути к регулярным занятиям спортом. Зная этапы, легче предвидеть препятствия, оставаться сосредоточенными и развивать мотивационные методы.
Стадия нерешительности или ничего не делать
Предварительное созерцание - это этап бездействия. Согласно ACE Fitness, вы можете чувствовать себя комфортно с уровнем физической активности или ее отсутствием. Если кто-то еще упоминает о необходимости повышения активности, вы можете полностью отрицать это или игнорировать совет.
Даже если существует опасность отсутствия активности, такая как повышенный риск развития хронических состояний или заболеваний; человек на стадии предвзятости размышляет о том, что происходит когда-нибудь или с кем-то еще. Переход от предварительного созерцания может потребовать мотивации, которая способствует уверенности.
Этап созерцания или осознания
Созерцание - это стадия осознания. Некоторые люди начинают замечать, что они легче теряют дыхание или их одежда больше не подходит. Это может быть этап «я должен…» высказывания типа «Я должен начать тренироваться» или «Я должен похудеть». Это помогает установить конкретные цели на этом этапе. Определите, какие изменения принесут вам пользу, чтобы мотивировать вас на достижение ваших целей.
Этап подготовки или планирования
Подготовка - это этап планирования, когда вы решаете, как вы будете выполнять свои задачи. Вы можете начать использовать выражения «Я мог…», например «Я мог бы пойти в спортзал» или «Я мог бежать на улицу». На этом этапе положитесь на экспертов или за мотивацию, чтобы ваши планы были реалистичными и достижимыми. По мере продвижения от этой стадии ожидайте почувствовать умственную готовность для постановки ваших целей физической подготовки.
Самое сложное: этап действия
Действие может быть самой сложной частью пяти этапов для многих людей. Пришло время начать тренироваться. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется выполнять не менее 150 минут умеренно интенсивных кардио-упражнений каждую неделю. Это может означать 30 минут активности в день в течение пяти дней в неделю. Вы можете выполнить все эти действия за полчаса или разбить их на два 15-минутных отрезка.
Это может быть пугающим для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Согласно Информационному Центру Сельского Здоровья, этапы изменения цикличны, и человек может легко перескочить с одного этапа на другой. Если вы чувствуете, что рецидив на предшествующей стадии неизбежен, оставайтесь мотивированными с друзьями, тренерами, регулярными взвешиваниями, запланированными измерениями или другими количественными подкреплениями.
Стадия выполнения
Этап обслуживания - это этап выполнения. Ваша одежда может подходить по-разному. Вы можете иметь более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя или выполнять упражнения быстрее в течение более длительного периода времени без необходимости отдыха. Опасность теперь в том, что ты почишь на лаврах и перестанешь работать
Техническое обслуживание является долгосрочным обязательством. Вы можете изменить свою тренировку, чтобы оставаться мотивированным, но вы должны продолжать тренироваться. Ваша жизнь изменилась успешно с тех пор, как вы были на первых этапах перемен.
