Ощущение бегунов от восторга, когда они пересекают финишную черту марафона, можно быстро заменить медлительным, подавленным чувством, которое они испытывают в часы и дни после соревнования. Уровень стресса, который наносится на организм человека во время марафона, часто приводит к тому, что бегуны испытывают простуду или болезнь после гонки. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что этих болезней можно избежать с помощью здорового, осторожного периода восстановления после гонки.
Почему бегуны заболели
Несмотря на то, что умеренные физические нагрузки улучшают иммунитет организма к болезням, периоды физических нагрузок, длящихся более 90 минут, могут ослабить иммунную систему организма. Примерно через 90 минут, в зависимости от того, сколько у бегунов получено углеводной энергии, организм расходует естественную энергию глюкозы, вызывая выброс кортизола из молекулы стресса. Повышенный уровень кортизола, в свою очередь, может ослабить иммунную систему и сделать организм более восприимчивым к инфекции, объясняет журнал «Marathon & Beyond», чаще всего инфекции верхних дыхательных путей.
Охлаждение после пробежки
Бегуны, которые соревнуются в марафонах в экстремальных погодных условиях, подвергаются еще большему риску ослабления иммунной системы. Когда бегун участвует в экстремальных холодах или жарах - в отличие от тех, в которых он обычно тренируется - температура его тела может колебаться в зависимости от погоды, и у него повышенный риск лихорадки. Период охлаждения от 10 до 15 минут, потраченный на легкую пробежку или ходьбу, позволит температуре тела вернуться к нормальному диапазону. После этого краткого охлаждения бегун должен снять пропитанную потом одежду, которая может охладить внутреннюю температуру тела и создать холод после бега, а также пить много прохладных, но не ледяных жидкостей.
Достаточно времени для отдыха
Чтобы уровень стресса в организме после марафона вернулся к нормальному, бегун должен сделать дополнительный отдых, как хорошо выспавшись, так и иногда вздремнув. Через один-два часа после гонки - когда бегун остынет, выпил много жидкости и съел перекус или небольшую еду - она должна свернуться калачиком для заслуженного дневного сна. Иммунная система организма может оставаться подавленной в течение трех дней после марафона, поэтому бегунам следует также сосредоточиться на том, чтобы поспать не менее восьми часов в дни после марафона, и даже нажимать кнопку повтора без вины, когда будильник звонит на следующий день.
Еда Хорошо
После марафона бегун должен пополнить запас углеводной энергии, которую он использовал в течение часов, проведенных на курсе. В то время как сложные углеводы должны составлять около 60 процентов рациона после гонки, бегун также может повысить свою энергию и потреблять ценные витамины и минералы, употребляя в пищу много фруктов и овощей. Зеленые овощи, бобы и фрукты обеспечивают богатые источники витаминов А, Е и С, а также железа и цинка, которые могут повысить иммунную систему организма. Употребление этих натуральных источников витаминов в течение нескольких дней после марафона может на самом деле доставлять организму более богатый питательными веществами источник энергии, чем витамины и минеральные добавки.
