Болезненность после тренировки похожа на здоровую версию похмелья. Вы чувствуете себя хорошо, когда выполняете тренировку, но на следующий день или два вы чувствуете себя жестким и болезненным. Некоторые люди испытывают чувство мышечной боли, в то время как другие ненавидят это. В любом случае, это помогает узнать, во что вы ввязываетесь, если собираетесь заняться кикбоксингом.
Тренировка по кикбоксингу настолько непохожа на все, что вы можете найти в обычной тренировке по тяжелой атлетике или кардио. Вы используете мышцы по-разному, когда вы наносите удары руками или ногами. Гораздо больше скручиваний и поворотов с помощью ядра и взрывного использования мышц нижней и верхней части тела.
Имейте в виду, что болезненность не обязательно указывает, была ли ваша тренировка эффективной. Тот факт, что у вас не болит после тренировки, не означает, что вам нужно будет давить сильнее в следующий раз. По словам статьи из Physio Works, болезненность мышц является признаком того, что ваши мышцы восстанавливают микротиры, которые обычно вызваны выполнением упражнений, к которым вы не привыкли.
Serratus Anterior
Эта подлая мышца охватывает всю грудную клетку вплоть до лопаток. Это подлый, потому что не многие люди знают, что это за мышцы. Часто переднюю часть серратуса не так легко увидеть, даже если у кого-то снята рубашка, потому что ее трудно развить. Serratus anterior имеет очень специфическую работу, которую он выполняет, когда вы что-то бьете.
Лопатка, которая является костью, которая находится в верхней части спины и выглядит как маленькое крыло, связана с грудной клеткой через мышцы и сухожилия. Серратус по существу удерживает нижнюю часть лопатки, также известную как лопатка, на грудной клетке. При ударе мышцы плеча и спины натягивают лопатку и угрожают поднять ее. Ваш передний серратус должен держаться, чтобы лопатка не двигалась.
После нанесения ударов, будь то тяжелая сумка или человеческая цель, вы можете проснуться с некоторой болезненностью по бокам ребер. Это более чем вероятно подлый передний serratus.
плечи
Мышца плеча также сильно влияет на удар. Правильное название мышцы плеча - дельтовидная мышца, которая разбита на три части: заднюю, среднюю и переднюю, которые охватывают одно направление движения. Когда вы наносите удар, вы используете переднюю дельтовидную мышцу, которая вытягивает руку вперед. Нанесите достаточно ударов во время тренировки, и вы почувствуете ожог в передней части плеча. На следующий день после тренировки это может привести к мышечной боли.
четырехглавая мышца
Ваши ноги намного массивнее и труднее двигаться, чем руки. Вот почему вам нужны мощные мышцы, такие как четырехглавые мышцы, чтобы придать силу ударам. Есть четыре четырехглавых мышцы, каждая из которых лежит на верхней части бедра. Они охватывают всю длину вашей бедренной кости и соединяются с вашим коленом.
Когда ваши четырехглавые мышцы сокращаются, они помогают вам поднять ногу и выпрямить колено. Оба действия происходят, когда вы выполняете удар, который является ударом с разворота или передним ударом. Из всех ваших мышц ног эта работает больше всего, когда вы пинаете, и вы можете ожидать, что она будет самой болезненной.
Obliques
В то время как работа передних мышц serratus может привести к воспалению боковых ребер, при работе под наклоном - боль в пояснице. Наклоны помогают вращать туловище, а это значит, что они используются как для ударов, так и для ударов. Это относительно большие мышцы, простирающиеся от нижней части грудной клетки до бедер.
Во время тренировки по кикбоксингу вы также получите тренировку - возможно, за счет вашего комфорта на следующий день. Боковые стороны талии могут болеть от постоянных и быстрых вращательных движений.
Телята
Как и в случае с передним serratus, икроножные мышцы являются незамеченными героями кикбоксинга. Вы используете их, чтобы крутить ногу и развивать силу в своих ударах и ударах. Они также помогают вам быстро перемещаться по рингу, чтобы избежать противника и нанести удар по желанию.
Прыжки через скакалку популярны в тренировках по боксу и кикбоксингу из-за количества используемых мышц икры. Возможно, вы видели бойцов, которые подпрыгивают на ногах во время боя, готовых двигаться за доли секунды - они используют своих телят, которые состоят из икроножных и подошвенных мышц, чтобы помочь им двигаться.
