Когда у вас сильный лишний вес, обычно не менее 100 фунтов, вас считают страдающим ожирением. Если у вас патологический ожирение, вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и рака. Вам также может быть труднее быть активным. Если вы хотите провести марафон, вы должны сначала проанализировать качество своего здоровья. Принять меры для улучшения, чтобы вы могли тренироваться и завершить выбранный марафон.
Патологическое ожирение
Ваш индекс массы тела измеряет ваш общий состав жира в организме. Нормальный индекс массы тела падает между 18, 5 и 24, 9. Когда ваш индекс массы тела превышает 40, вас считают болезненным ожирением. Болезненное ожирение вызвано сочетанием генетики, гормональной активности и привычек питания как в детстве, так и во взрослом возрасте. Поскольку патологическое ожирение сопряжено с таким высоким риском для здоровья, потеря веса может снизить риск возникновения рака, сердечных заболеваний и диабета. Уменьшите количество калорий, которое вы потребляете каждый день, и увеличьте количество упражнений, чтобы начать сжигать калории, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы.
Тренировка марафона
Когда вы бежите марафон, вы пробежите дистанцию в 26 миль и 385 ярдов. Чтобы пройти такую длинную дистанцию, вам нужно будет тренироваться заранее, чтобы повысить свою выносливость и улучшить физическую форму. Хэл Хигдон, автор книги «Марафон: окончательное руководство по обучению», рекомендует тренироваться в течение 18 недель, предшествующих выбранному вами марафону. Самая важная часть подготовки к марафону - это бег. Вы будете бегать ежедневно, стремясь улучшить свое время и увеличить дистанцию, постепенно наращивая силу и выносливость. В ходе тренировок ваши мышцы и легкие станут сильнее, так что вы сможете пробежать весь марафон без утомления и травм.
рекомендации
Соображения
Не начинайте тренировку или программу марафона без предварительной консультации с врачом. Поскольку у вас патологический ожирение, вы подвержены большему риску получения травмы. Ваш врач может порекомендовать вам соответствующие методы, чтобы безопасно начать тренировку на марафоне. Установите реалистичные цели относительно того, когда вы будете участвовать в выбранном марафоне, чтобы помочь вам придерживаться своего плана. Краткосрочные цели помогут вам мотивировать и взволноваться по поводу улучшения вашей физической формы, чтобы вы могли пересечь финишную черту. Вы все еще можете пробежать марафон, когда у вас ожирение или избыточный вес, но вы должны сначала тренироваться независимо от того, сколько вы весите, чтобы подготовить свое тело к нагрузке и предотвратить травму.
