Конечно, вы хотите выглядеть великолепно на гоночных фотографиях. Но выбор подходящей гоночной одежды и снаряжения для вашего полумарафона - это гораздо больше, чем мода. Ваша одежда может держать вас в прохладе, избавиться от раздражения и в остальном чувствовать себя комфортно, когда вы преодолеваете расстояние в 13, 1 мили.
По словам Кейт Марлин, тренера по бегу и совладельца Lively Athletics, бутика в Оук-Парке, каждый бегун индивидуален, и такие факторы, как температура, бюджет и даже выбранная вами прическа, играют ключевую роль в вашей идеальной одежде для гоночного дня., Иллинойс.
Вот как решить, что надеть, прежде чем войти в стартовый загон.
Получите техническое с вашими тканями
С другой стороны, техническая, впитывающая влагу ткань отдает влагу. Марлин говорит, что некоторые из них синтетические, такие как полиэстер или нейлон, но натуральные ткани, такие как мериносовая шерсть и бамбук, обладают схожими свойствами и часто чувствуют себя лучше на вашей коже.
Рассмотрим условия - и ваш комфорт
Многие бегуны одержимо следят за погодой перед гонкой - и не без причины. Температура и влажность могут сильно повлиять на тип и количество одежды полумарафона, в которой вы будете чувствовать себя лучше всего.
Имейте в виду, что вы будете разогреваться гораздо больше, чем если бы вы просто прогуливались. Марлин рекомендует одеваться так, как будто на 10-20 градусов жарче, чем предсказывает прогноз. «Если это холодный день, вам будет холодно в течение первых 10 минут или той первой мили», - говорит она. «Но я думаю об этом как о падении доверия - вам нужно верить, что ваше тело согреется».
Вообще говоря, бегуны, которые думают о производительности, стремятся носить максимально минимальный наряд при любой температуре, говорит Майк Томсон, сертифицированный тренер по бегу в Fast & Fit Coaching в Чикаго. Для температур от 40 до 60 градусов многие выберут шорты и рубашку без рукавов, которую часто называют синглетом. Если это 30 или ниже, рассмотрите капри или шорты и длинные рукава.
Но личные предпочтения тоже очень важны. Вне зависимости от погоды, если вы чувствуете себя более комфортно в длинных шортах или в облегающем топе, у вас, вероятно, будет лучший опыт в день гонки, говорит Томсон.
Layer Up
Полумарафоны часто начинаются рано утром. Поскольку вы, скорее всего, будете бегать, по крайней мере, пару часов, температура может значительно измениться между временем стрельбы из пистолета и пересечением финишной черты.
По этой причине Марлин рекомендует комбинировать одежду, которую можно легко отрегулировать в пути. Пример. Соедините майку с грелками или перчатками прохладным утром. Когда он нагревается, вы можете спрятать рукава в шортах или бросить их другу или члену семьи, который подбадривает вас по пути. То же самое касается шорт и компрессионных носков или рукавов, которые закрывают ваши икры.
Другой вариант: наденьте одноразовые слои, от которых вы не возражаете избавиться, на старте, а затем бросьте их, когда начнете бегать. Марлин отмечает, что многие расы жертвуют эти вещи на благотворительность. Проверьте веб-сайт вашего мероприятия для деталей.
В дни ниже 30 градусов слоистость по-прежнему является вашей лучшей стратегией. Начните с подогнанной, но дышащей основы. При необходимости добавьте легкую куртку, но держитесь подальше от водонепроницаемых или ветрозащитных наружных слоев, если не очень холодно (ниже примерно 20 градусов). Марлин говорит, что покрытие, покрывающее эти кусочки, предотвращает испарение пота, что может привести к сырости или перегреву.
Защити голову и лицо
Головной убор - еще один простой способ отрегулировать температуру. Колпачки для чулок могут легко стать слишком парными, поэтому вместо этого попробуйте бейсболку или наушники, чтобы тепло могло сбежать. Если это очень холодно, рассмотрите гетру шеи, трубу ткани, которую Вы можете натянуть на свое лицо или надавить по мере необходимости. Марлин говорит, что он нагревает воздух до того, как он попадает в легкие, что особенно полезно, если у вас астма, вызванная физическими упражнениями.
Марлин говорит, что козырьки могут не допускать попадания солнечных лучей на лицо и хорошо подходят женщинам, которые носят булочки или высокие хвостики. Но если у вас истонченные волосы или волосы сбрасываются в сторону, ношение их может сделать вашу кожу головы склонной к солнечным ожогам, и в этом случае, вероятно, лучше использовать шляпу.
И не забудьте солнцезащитные очки. У Thomson есть пары с более светлыми линзами, чтобы блокировать блики в пасмурные дни, и более темные оттенки для солнечных условий. Они не только защищают кожу вокруг глаз от вредных солнечных лучей, но и не дают щуриться. «Прищуривание вызывает напряжение в шее и плечах», - говорит Томсон.
Вооружиться аксессуарами
Еще одна вещь, чтобы рассмотреть? Место хранения. Во время гонки на протяжении полумарафона большинство бегунов будут нести какое-то топливо, такое как энергетические гели или жевания, а также свой телефон. Многие шорты для бега и штаны имеют карманы, в которых вы можете спрятать эти предметы; если у вас их нет, вам может понадобиться отдельный ремень или другой способ их надеть, говорит Томсон.
У полумарафонов обычно есть несколько пунктов помощи, предлагающих воду и спортивные напитки, но вы все равно можете попробовать свое увлажнение, если он прогрелся. Таким образом, вы можете пить, когда захотите, и убедитесь, что вы получите предпочитаемый вкус или марку спортивного напитка. В некоторых ремнях есть места для бутылок, или вы можете выбрать ручную модель.
Наконец, решите, хотите ли вы носить часы. Бегуны с временными целями часто используют GPS-устройство или фитнес-трекер для отслеживания своего темпа. (Предупреждение: GPS-часы не всегда хорошо работают в больших городских гонках, где высокие здания и большие толпы бегунов могут мешать приему спутников.)
Проверьте все это
И последнее, но не менее важное: вам нужно заранее проверить свое снаряжение, чтобы убедиться, что ничто не потирает, не связывает и не раздражает вас (никогда не пробуйте что-то новое в день гонки!). Марлин говорит, что тринадцать миль - это долгий путь, чтобы справиться с меткой, тыкающей в спину, или слишком узким поясом.
В идеале, вы бы сделали генеральную репетицию. Сделайте пробежку, даже короткую, примерно в то же время, что и ваше мероприятие, надев точно такую же одежду и экипировку, как и в день гонки. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя спокойно и подготовленным на стартовой линии - не беспокоиться о посадке брюк - и чувствовать себя комфортно на финише.
