Ваш маленький палец ноги обычно не ломается. Он ломается, потому что находится на внешней стороне стопы, и его ударили или ударили о другой объект, или что-то упало на него. Затем начинает биться боль и начинается отек. Через несколько секунд он может начать краснеть или становиться синим. Как бегун, вероятно, одна из ваших первых мыслей - как травма повлияет на ваш бег.
Немедленное лечение
Как скоро вы сможете бегать после перелома маленького пальца, в значительной степени зависит от того, насколько быстро и насколько хорошо вы справитесь с переломом сразу после того, как он произошел. По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), прикладывайте лед к носку на срок до 20 минут за раз после того, как вы думаете, что он сломан. Используйте пакет со льдом или полотенце, чтобы удалить лед с вашей кожи. Кроме того, принимайте ибупрофен или аспирин, чтобы уменьшить отечность и боль.
Остальные
«Отдых - это первичное лечение стрессовых переломов стопы», согласно AAOS. К сожалению, отдых является основным источником беспокойства для бегунов. По словам Джеффри А. Остера, ортопеда и медицинского директора My Foot Shop, отдых в течение нескольких дней - наряду со льдом, компрессией и подъемом - имеет решающее значение для заживления пальцев на ногах.
Медицинская помощь
Если боль и отек не исчезают в течение нескольких дней, если вы не можете надеть ногу на обувь или если вам трудно ходить, обратитесь к врачу. Обычно, согласно AAOS, доктор делает рентген ног и может правильно выровнять его без операции. В то время как возможно литье и необходимость носить обувь с жестким дном, наиболее распространенным методом лечения, по словам Остера, является шипование пальца на пальце ноги путем прикрепления его к четвертому пальцу ноги, так что этот палец действует как шина.
реабилитация
Большинство врачей порекомендуют вам как можно больше не ходить - и полностью избегать бега - в течение как минимум одной недели и до восьми недель. По данным Summit Medical Group, есть различные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы восстановить палец, пока вы не сможете снова бегать. Вручную выпрямите палец и помассируйте область три раза в день. Положите полотенце на пол перед вашей ногой и согните пальцы ног, чтобы вы могли схватить и потянуть его к себе, пока оно не соберется под вашими пальцами. Прислонитесь к стене, затем встаньте на пятки на пять секунд, выполняя три подхода по 10 рейзов. Вы также можете держаться за стул и подняться на ноги, делая три подхода по 10 повторений. Как и в случае любых упражнений, остановитесь, если вы чувствуете боль или дискомфорт.
