Подготовка к участию в соревнованиях по снижению веса может помочь вам сохранить мотивацию на долгое время, но вы хотите убедиться, что конкурс предоставит справедливый опыт для всех. Поскольку люди будут участвовать в конкурсе с разными формами тела, размерами, высотой и весом, вы хотите повысить уровень игрового поля, рассчитав процент потерянного жира или процент потерянного веса, а не общий вес тела или потерянный вес.
Шаг 1
Установите определенное время, которое участники должны взвешивать или измерять жир каждую неделю. Например, установите взвешивание по вечерам в понедельник с 5:00 до 19:00. Установив взвешивание в определенное время, каждому дается одинаковое количество времени между взвешиваниями до тренировки. Стандартизация делает процесс справедливым.
Шаг 2
Опубликуйте расписание для всех участников. В этом графике должна быть соответствующая информация о групповых тренировках, взвешиваниях, датах начала и окончания. Имея правильную информацию, участники не могут утверждать, что они не знали об определенных аспектах программы.
Шаг 3
Используйте одинаковую шкалу или оценку жира тела для каждого участника. Не меняйте шкалу от недели к неделе. Ключ к справедливости - последовательность в инструментах измерения. Разные шкалы могут иметь разные калибровки, поэтому открытие поля для разных шкал может дать несправедливое преимущество некоторым людям.
Шаг 4
Взвесьте или оцените жировые отложения каждого участника в первый же день программы. Этот базовый вес будет использоваться каждую неделю для определения процентного веса тела или потери жира. Запишите эту информацию на листе регистрации.
Шаг 5
Пересматривайте вес или телесный жир каждого участника каждую неделю. Этот подсчет поможет сохранить вовлеченность и конкурентоспособность участников, пытаясь бороться за первое место.
Шаг 6
Вычтите вес каждой недели или процентное содержание телесного жира из исходного веса или телесного жира. Разделите сумму, потерянную на первоначальную сумму, чтобы рассчитать процент потери веса.
Шаг 7
Опубликуйте имена первых трех-пяти человек, которые потеряли больше всего веса или жира. Это будет стимулировать их продолжать, давая другим участникам цель, к которой нужно стремиться, не смущая их в процессе, записывая их меньший вес или потерю жира.
Шаг 8
Разделите мужчин и женщин на две разные группы. Вам не нужно этого делать, но часто мужчины видят большую потерю веса из-за повышенной скорости метаболизма и мышечной массы. Иногда разделение мужчин и женщин на две группы заставляет женщин чувствовать себя одинаково успешными.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Оценщик жира или жира
Лист записи
Калькулятор
Чаевые
Рассмотрите возможность предоставления призов по пути достижения определенных стандартов или целей. Таким образом, даже те, кто отстает, будут чувствовать, что им есть что-то, что они могут получить индивидуально для своей тяжелой работы.
Фокус на индивидуальный успех в дополнение к дружеской конкуренции.
Предупреждение
Многие люди очень умны, когда дело доходит до мошенничества на любых соревнованиях. Разработайте план действий, если вы обнаружите людей, пытающихся обмануть систему.
