Когда вы были ребенком, вы ели часто - возможно, каждые 2 часа. Вы ели, когда были голодны, и ели, пока не были сыты. Будучи ребенком, ваши родители, вероятно, изменили эти привычки питания в соответствии с общественными нормами трехразового питания. Как взрослый, этот план питания не может быть лучшим для вашего тела. Если вы боретесь с потерей веса и уже включаете в свой рацион здоровую пищу и физические упражнения, изменение вашего плана питания может повысить ваш метаболизм.
Шаг 1
Выпивайте завтрак после пробуждения, даже если это всего лишь кусочек фруктов, яичный белок, йогурт или арахисовое масло на тосте из цельной пшеницы.
Шаг 2
Ешьте 2 часа спустя. Выберите из нежирной мясной / сырной обертки, протеинового коктейля или горстки миндаля.
Шаг 3
Ешьте 2 часа спустя. Выберите салат из шпината с нежирной заправкой, цельнозерновые макароны с соусом маринара или куриную грудку гриль.
Шаг 4
Ешьте снова днем, через 2 часа. Выберите еду размером с закуску, такую как груша, фруктовый салат, чашка тунца или йогуртовый смузи.
Шаг 5
Насладитесь очередной закуской через 2 часа. Выберите с высоким содержанием клетчатки или белка, яйцо вкрутую или сельдерей.
Шаг 6
Выберите ужин через 2 часа. Ищите такие продукты, как рыба и брокколи, куриный сэндвич с цельнозерновым хлебом, вегетарианский бургер или постное мясо с салатом.
Шаг 7
Завершите свой вечер другой легкой закуской, такой как ягоды или обезжиренный попкорн.
Чаевые
Еда каждые 2 часа не позволяет съесть неограниченное количество калорий. Поддержание дисбаланса между калориями, которые вы едите, и калориями, которые вы сжигаете с помощью упражнений, является ключом к потере веса.
Предупреждение
Прежде чем начинать этот план питания каждые 2 часа, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, подходит ли он вам.
