Трехдневная фруктово-очищающая диета предлагает некоторую гибкость в количестве потребляемой пищи, поэтому ваш выбор определяет потребление калорий. Даже если вы едите самую большую порцию, это все-таки низкокалорийная диета, поэтому вам следует сбросить хотя бы несколько фунтов.
Также возможно, чтобы эта диета была очень низкокалорийной, и в ней довольно мало углеводов, что может вызвать проблемы со здоровьем. По этим причинам, вы не должны оставаться на нем дольше трех дней, как следует из его названия. Помните, что эта потеря веса частично связана с дефицитом калорий и снижением веса воды; следовательно, вес вернется быстро после окончания диеты. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что диета безопасна для вас, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Чаевые
Да, эта диета поможет вам быстро сбросить несколько фунтов. Нет, эта потеря веса не является устойчивой и не является здоровой, если она поддерживается в течение более 3 дней.
3-дневный Фруктово-Очищающий Обзор Диеты
Трехдневная фруктово-очищающая диета была основана на книге, написанной Джей Роббом, клиническим диетологом и сертифицированным тренером по фитнесу. Название книги - «Детокс 3-дневного очищения от фруктов», но эта диета широко известна под разными названиями, включая трехдневную диету с очисткой фруктов, диету с фруктовым потоком и трехдневную фруктовую диету.
Диета описывается как детокс, который может помочь вам сбросить до 9 фунтов за три дня. Однако, если вы ищете строгий фруктовый детокс, это может быть не лучшим выбором, потому что меню не ограничивается фруктами; в него также входят протеиновые напитки, овощи и нежирный белок. Автор рекомендует избегать упражнений во время 3-дневной детоксикации. Он также предлагает исключить все напитки, кроме простой воды.
1-й день 3-дневной фруктовой диеты
Начните первый день, смешав 1 1/4 стакана протеинового порошка с 32 унциями воды, что сделает кувшин полным белкового напитка, который проведет вас в течение дня. Когда вы покупаете протеиновый порошок, выбирайте бренды, которые не содержат углеводных или калорийных подсластителей.
Автор рекомендует порошок из сывороточного или яичного белка. Оба источника обеспечивают полноценный белок, но сыворотка имеет немного лучшее качество, поскольку в ней содержится больше незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, сообщается в Журнале Международного общества спортивного питания в 2007 году. Имейте в виду, что сыворотка содержит небольшое количество лактоза.
Начиная с 8:00 утра, выпивайте 6 унций протеинового напитка каждые два часа, всего пять напитков в течение дня. Через два часа после последнего протеинового напитка или в 6:00 вечера, если вы следуете расписанию меню, съешьте еду, состоящую из салата и от 3 до 6 унций постного белка.
Приготовьте салат из 3-6 чашек из любых сырых овощей, кроме крахмалистых овощей, таких как картофель. Затем добавьте 1 чайную ложку оливкового или льняного масла и сок 1/2 лимона. Для постного белка вы можете выбрать яичные белки, рыбу и постную птицу или говядину. Вам также рекомендуется выпивать 8–12 унций стакана воды через час после каждого протеинового напитка или приема пищи.
2 и 3 дни фруктовой диеты
Второй и третий дни похожи на первый день, но протеиновые напитки заменяются фруктами, а ужин немного отличается. Принимайте по одной порции свежих фруктов любого типа - не консервированных или сушеных - каждые два часа, всего пять порций.
Через два часа после последней порции фруктов употребляйте еду, приготовленную из того же салата, что и в первый день, но замените нежирный белок из яиц, птицы, рыбы или мяса белковым напитком. Приготовьте напиток из 12 унций воды, смешанных с 5 столовыми ложками сыворотки или протеинового порошка из яичного белка. Не забудьте включить воду между каждой порцией фруктов и после ужина.
Потребление калорий на фрукты очищают
Каждый протеиновый напиток на 6 унций в первый день диеты имеет 1 мерную ложку белка. Во многих брендах одна ложка составляет 110 калорий, но проверьте этикетку на порошке, который вы покупаете, потому что содержание калорий варьируется. Вы можете рассчитать около 25 калорий на чашку сырых овощей, согласно спискам обмена Университета Арканзаса. Чайная ложка оливкового масла обеспечивает 40 калорий, а сок из половины лимона имеет 5 калорий. Суть в том, что салат из 3 чашек содержит около 120 калорий, а более крупный салат из 6 чашек содержит 195 калорий.
Тип и количество белка в вашей еде влияют на общее количество калорий. Вы получите 51 калорий из трех больших яичных белков, что составляет около 3 унций. Для сравнения: порция морепродуктов весом 3 унции содержит от 80 до 200 калорий, а в постной говядине и птице содержится от 160 до 210 калорий. К концу первого дня вы будете потреблять 721 калорий, если ужин включает 3 чашки овощей и 3 унции яичных белков. Если вы выберете 6 чашек овощей и 6 унций мяса или птицы, вы получите 1165 калорий. Во второй и третий дни в 1 чашке свежих фруктов содержится около 120 калорий, что примерно соответствует протеиновым напиткам. Но вы можете добавлять или терять калории, когда заменяете яйца, рыбу, птицу или мясо белковым напитком, в зависимости от количества и типа белка, который вы потребляли в первый день.
Низкокалорийные риски от фруктовой диеты
Диета, которая содержит 800 ежедневных калорий или меньше, с медицинской точки зрения определяется как очень низкокалорийная диета. Этот тип диеты должен контролироваться медицинским работником, чтобы не допустить серьезного нарушения питания. Потребление такого небольшого количества калорий не обеспечивает достаточно энергии для поддержания повседневной активности. В долгосрочной перспективе очень низкокалорийная диета увеличивает риск образования камней в желчном пузыре и может ослабить иммунную систему или вызвать потерю плотности костной ткани. Кроме того, помните, что если ваша цель - потеря веса, высока вероятность того, что вы восстановите вес, потерянный во время диеты с очень низкой калорийностью.
