Ваши мышцы трицепса находятся на задней части плеч. Они сжимаются, когда вы выпрямляете руку и блокируете локти. Трицепс срабатывает при выполнении толкающих или нажимающих движений, включая отжимания и жим лежа. Они также играют ключевую роль в метании спорта. Ваш трицепс может сжиматься и укорачиваться в результате упражнений или ежедневных занятий. Держите их свободными, гибкими и без травм с помощью базовой программы растяжки, которая требует минимального пространства и не требует специального оборудования.
накладные расходы
Шаг 1
Сядьте на стул или встаньте в расслабленном положении с прямой спиной.
Шаг 2
Поднимите левую руку прямо над головой, затем согните ее так, чтобы левая рука оказалась посередине верхней части спины. Ваш бицепс и предплечье должны быть соприкасающимися.
Шаг 3
Протяните правую руку и возьмитесь за левый локоть сверху, чтобы правая ладонь была обращена вниз.
Шаг 4
Аккуратно потяните левый локоть к правой стороне, пока не почувствуете растяжение в левом трицепсе. Держите растяжку 10 секунд и повторите на другой стороне.
Крест тело
Шаг 1
Сядьте удобно на стуле или стойте с прямой спиной.
Шаг 2
Протяните левую руку по всему телу, чуть ниже подбородка примерно на уровне плеч.
Шаг 3
Положите правую руку на внешнюю сторону левого локтя и осторожно потяните левую руку к правому плечу.
Шаг 4
Остановитесь, когда почувствуете растяжение в левом трицепсе, и удерживайте его в течение 10 секунд. Расслабьтесь и повторите растяжку правой рукой.
Чаевые
Председ растягивается с подходящей разминкой. Выполняйте пять-семь минут легкой кардио-активности - такой как быстрая ходьба при накачке рук - чтобы повысить температуру тела и улучшить кровообращение в конечностях. Продолжайте с динамическим растяжением руки, например, легкими кругами рук вперед и назад.
Если ваши трицепсы и мышцы спины особенно напряжены, используйте полотенце для рук, чтобы помочь с растяжкой над головой. Возьмите один конец полотенца в верхнюю часть руки и дайте полотенце повиснуть на спине. Дотянись до конца другой рукой и возьми нижний конец полотенца. Аккуратно потяните вниз нижней рукой, чтобы увеличить растяжение.
Предупреждение
Держите плечи расслабленными во время обоих вариантов. Прижимайте плечи вниз во время растяжки над головой и избегайте перемещения руки за пределы нормального диапазона движения при растяжении поперек тела.
