Взгляните на обложку любого фитнес-журнала, и вы обязательно увидите модель с завидным шестью пакетами пресса. Фитнес-индустрия выставляет напоказ тонированные упражнения для живота и тренировок, обещая вам шесть тренировок, заставляя вас думать, что это самый желанный результат специальной тренировки.
В то время как прессы с шестью пакетами являются преимуществом для некоторых - особенно тех моделей покрытия, которым нужно зарабатывать на жизнь, позируя в журналах и в календарях - они не являются необходимостью для хорошего здоровья или основной силы.
Что такое шесть пакетов?
Вот небольшой урок анатомии: передняя мышца живота известна как прямая мышца живота, по словам Лена Кравитца, написавшего для Университета Нью-Мексико. Это длинная плоская оболочка из волокон, которая проходит между лобковой костью и нижними ребрами.
У каждого человека сильное сухожилие отделяет правую и левую стороны мышцы, а три сухожильных складки сегментируют его горизонтально. Когда вы достаточно худы, чтобы показать это разделение, у вас, как говорят, есть пресс с шестью пачками.
Мужчины с процентным содержанием жира в организме от шести до девяти процентов и женщины с процентным содержанием жира в организме от 16 до 19 процентов обычно имеют видимые шесть пакетов - если они развили свои мышцы живота с помощью упражнений. Для некоторых мужчин и женщин пресс из шести упаковок становится видимым только при еще более низком уровне жира в организме.
Преимущества наличия Abs
Чистая диета, необходимая для создания вашего пресса, может сдерживать тягу к еде и заставлять вас добродетельно относиться к своим привычкам питания. Достижение такой цели, как пресс с шестью пакетами, может повысить вашу уверенность и заставить вас гордиться своей внешностью.
В некоторых видах спорта, таких как трек, гимнастика или триатлон, полезно иметь низкий процент жира в теле, который демонстрирует шесть упаковок, потому что это означает, что у вас будет меньше массы тела для переноски во время движения. В бодибилдинге или соревнованиях по фигуре, с низким уровнем жира в теле и сокращением, пресс с шестью пакетами необходим для того, чтобы набрать очки у судей.
Шесть Пакетов Abs и Здоровье
Наличие шести пачек не обязательно означает, что вы более здоровы или более склонны к спорту, чем кто-то с небольшой набивкой посередине. Вы можете легко создать сильное, функциональное ядро, которое поможет вам в большинстве видов спорта - включая футбольный матч или футбольную игру - без видимых сокращений мышц на середине.
Упаковка из шести штук не указывает на увеличение мышц это просто означает, что у вас меньше жира, покрывающего эти мышцы. Если вы достигли шестерки только за счет диеты и экстремальных упражнений с поднятыми ногами в тренажерном зале, это не улучшит ваши результаты на поле.
Уровни жира в организме, необходимые для достижения шести упаковок, также не дают каких-либо явных преимуществ для здоровья. По данным Университета Пенсильвании, снижение жировых отложений до 14 процентов у женщин или до восьми процентов у мужчин не свидетельствует об улучшении вибрации или благополучия.
Иногда все наоборот: поведение, необходимое для снижения уровня жира в организме, необходимого для достижения пресса из шести упаковок, может быть вредным для здоровья. Вы можете ограничить потребление пищи настолько сильно, что большую часть времени вы будете раздражительными и голодными.
Общественные мероприятия и трапезы в ресторане становятся борьбой, и большая часть вашей жизни вращается вокруг строго запланированного распорядка дня в спортзале. Строгий режим и диетические ограничения могут стать утомительными.
Здоровый уровень жира в организме
Вместо того чтобы измерять свое здоровье и достижения мышцами живота, которые вы видите в зеркале, придерживайтесь здоровых привычек, которые заставляют вас чувствовать себя заряженными и энергичными. Цель с шестью пакетами может быть расстраивающей и даже невозможной.
У некоторых людей мышцы настроены таким образом, что они никогда не позволят им похвастаться шестью пачками, независимо от того, насколько они худыми. Мышцы смещены, расположены под углом или сухожильные складки настолько малы, что видны только четыре, а не шесть срезов.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний здоровый взрослый мужчина обычно имеет жир от 15 до 20 процентов, а женщина - от 20 до 25 процентов. Достигните более низких уровней, если это поддерживает ваши спортивные цели. Чрезвычайные меры, разработанные для того, чтобы вы могли получить пресс с шестью пакетами, не приносят никакой пользы и могут принести вам больше вреда, чем пользы.
Тем не менее, разумно потерять немного жира, когда уровень жира в вашем организме на нездоровом уровне - 25 или более процентов у мужчины или 32 процента - у женщин. Ваша цель не должна быть прессом с шестью пакетами, но здоровым телом в целом.
Чаевые
Качественная пища, такая как постное мясо, цельное зерно и свежие продукты, а также регулярные упражнения, включающие кардио, силу и гибкость, поддерживают хорошее здоровье и оптимальный вес тела. Кроме того, стремитесь получить от семи до девяти часов качественного сна за ночь.
