Будучи будущей мамой, без сомнения, вы полны как волнения, так и нервозности по поводу маленького пучка радости, растущего внутри вас. И вы, вероятно, получаете всевозможные советы от ветеранов мамы о том, что есть и не есть, чтобы сохранить здоровье и вам, и вашему ребенку.
Когда дело доходит до лимонного сока, нет ничего плохого в том, чтобы добавлять его в воду или сельтер для вкуса, особенно если это помогает вам получать жидкости, необходимые организму для поддержания гидратации. Но кислотность лимонного сока может усугубить вашу изжогу, и вы можете избегать употребления подслащенных напитков, в том числе лимонада, сока Каламанси или нимбу пани, во время беременности, чтобы избежать пустых калорий.
Чаевые
Пить лимонный сок безопасно для беременных. Однако, если вы страдаете от изжоги, лимонный сок может усугубить ваши симптомы.
Хорошее питание для здоровой беременности
Во время этого первого визита к акушеру питание, несомненно, станет темой для разговора. То, что вы едите или не едите, гарантирует, что вы и ваш ребенок останетесь здоровыми в течение этих девяти месяцев беременности. Вам не нужно есть специальную пищу, но вам нужно есть здоровую, сбалансированную диету, которая включает в себя разнообразные продукты из всех групп продуктов, чтобы удовлетворить потребности в питании как вас, так и вашего растущего ребенка.
Ваш план питания при беременности должен включать:
- Цельное зерно: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, киноа, булгур
- Фрукты и овощи: свежие и замороженные
- Нежирные молочные продукты или молочные альтернативы: молоко, сыр, обогащенное растительное молоко
- Бережливые белки: морепродукты, птица, постное красное мясо, бобы
- Полезные жиры: оливковое масло, орехи, семена, авокадо
Ваши потребности в питательных веществах увеличиваются во время беременности, а это значит, что вам необходимо прилагать искренние усилия для максимизации качества питательных веществ при каждом укусе, который вы принимаете. Чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса и поддерживать хорошее здоровье, вы должны ограничивать продукты с добавлением сахара и вредных для здоровья жиров. Да, это означает ограничение продуктов, таких как мороженое, пирожные, печенье, жареная пища и даже сладкие напитки, такие как лимонад или сок каламанси.
Фокус на железо и фолат
В то время как все необходимые питательные вещества необходимы для здоровой беременности, особенно важны определенные питательные вещества, в том числе фолиевая кислота и железо.
Недостаточное потребление фолиевой кислоты до и во время беременности увеличивает риск развития у вашего ребенка врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника. Женщинам необходимо 400 мкг фолиевой кислоты в день в детородном возрасте и 600 мкг во время беременности . В дополнение к витаминной добавке вы также можете увеличить потребление фолиевой кислоты, добавив в свой ежедневный рацион шпинат, бобы, авокадо и обогащенные хлопья для завтрака. Хотя лимонный сок и не является значительным источником фолиевой кислоты, он также может немного увеличить потребление.
Во время беременности ваш объем крови удваивается, чтобы помочь доставлять кровь, кислород и питательные вещества, необходимые вашему ребенку для роста и развития. Это увеличение количества крови означает, что вам нужно увеличить потребление железа с 18 миллиграммов в день до 27 миллиграммов . Вы можете улучшить усвоение железа организмом, если сочетаете богатую железом пищу - мясо, птицу, бобы или обогащенные злаки - с пищей, богатой витамином С, такой как лимонный сок, апельсины или помидоры.
Кальций для тебя и малыша
В дополнение к железу и фолиевой кислоте, вы также должны убедиться, что вы получаете достаточно кальция в своем рационе. Если вы не получаете достаточного количества продуктов, богатых кальцием, для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в кальции, когда вы беременны - 1300 миллиграммов в день - ваше тело забирает его из костей, увеличивая риск развития остеопороза в дальнейшей жизни. Кальций также необходим для поддержки развития сердца и мышц вашего ребенка.
Не забудьте включить в свой рацион здоровой беременности большое количество продуктов, богатых кальцием, чтобы удовлетворить ваши повышенные потребности и поддержать здоровье костей, включая молоко, обогащенное растительное молоко, шпинат или йогурт.
Еда для двоих
Когда дело доходит до беременности, существует много дезинформации, особенно когда речь идет о диете. Да, вы едите на двоих, но это не значит, что вы едите вдвое больше. Ваши ежедневные потребности в калориях увеличиваются во время беременности, но не раньше, чем во втором триместре, и ваши потребности в калориях могут варьироваться в зависимости от ваших целей увеличения веса во время беременности.
В целом ваши потребности возрастают примерно на 300 калорий во втором триместре и на 500 калорий в третьем триместре. Вам нужна дополнительная энергия для поддержки роста и развития вашего ребенка, и эти дополнительные калории должны поступать из продуктов, богатых питательными веществами, чтобы вы и ваш ребенок также получали жизненно важные витамины и минералы, необходимые для поддержки этого роста и развития.
Лимонный сок Nutrition
Лимонный сок с низким содержанием калорий и обеспечивает некоторые необходимые питательные вещества, необходимые организму во время беременности. Чтобы максимально увеличить потребление питательных веществ, особенно витамина С, лучше использовать сок из свежих лимонов, а не концентрат лимонного сока.
Питание в соке из одного лимона:
- 11 калорий
- 3, 3 грамма углеводов
- Менее 1 грамма жира или белка
- 21 процент суточной нормы (DV) для витамина С
- 2 процента DV для фолата
- 1 процент от DV для калия, тиамина, магния, меди, рибофлавина и пантотеновой кислоты
Для сравнения, питание в 3 столовых ложках концентрата лимонного сока (что примерно равно количеству сока из одного лимона):
- 11 калорий
- 2, 4 грамма углеводов
- Менее 1 грамма жира или белка
- Ноль витамина С
- 1 процент DV для фолата
- 1 процент от DV для калия, тиамина, магния, меди, рибофлавина и пантотеновой кислоты
Лимонная вода во время беременности
Как и ваши потребности в питательных веществах и калориях, ваши потребности в жидкости также увеличиваются во время беременности. По данным Института медицины, вам нужно более 12 стаканов воды в день, чтобы оставаться увлажненным, помогать с циркуляцией питательных веществ вашему растущему ребенку и предотвращать запоры.
В то время как любая жидкость учитывает ваши ежедневные потребности, включая молоко, суп и жидкости, содержащиеся в ваших любимых фруктах, вода - лучший выбор, когда речь идет о напитках. Если вам трудно пить простую воду, попивая лимонную воду во время беременности, вы сможете удовлетворить свои ежедневные потребности в жидкости. Пейте лимонную воду во время еды, чтобы получить немного дополнительного витамина С, чтобы помочь усвоению железа из пищи.
Однако, если вы страдаете от изжоги, лимонная вода во время беременности может усугубить ваши симптомы, и вам может быть лучше с простой водой. Или вы можете попробовать воду с арбузом или огурцами.
Лимитные соки лимита
Свежий лимонный сок в вашей воде добавляет питательную ценность без лишних калорий. Но подслащенные соки с добавлением сахара, такие как старомодный лимонад, могут свести на нет любую пищевую ценность, которую вы получаете от лимонного сока. Одна чашка лимонада содержит 110 калорий, 29 граммов углеводов (28 граммов - это сахар) и обеспечивает только 8 процентов DV для витамина С.
Нимбу пани, индийский пряный лимонад, который содержит свежий лимонный сок, сахар, специи и мяту, тоже может не сработать. В то время как на вкус это освежает, употребление nimbu pani во время беременности также добавляет пустые калории от добавленного сахара и может раздражать вашу изжогу как от кислотности, так и от специй.
Будь то старомодный лимонад или нимбу пани, во время беременности вам лучше пить простую воду со свежим лимоном.
Сок Каламанси для беременных
Каламанси - это кислый филиппинский напиток, похожий на лимонад из сока каламанси, который представляет собой нечто среднее между лимоном и лаймом, а также сахаром и водой. Как nimbu pani и лимонад, сок calamansi для беременных может добавить дополнительные ненужные калории.
Вместо сладкого сока Каламанси для беременных, используйте сок Каламанси и добавьте в стакан простой ледяной воды, чтобы получить кислый, освежающий аромат. Вы также можете использовать сок Каламанси для придания аромата вашим любимым филиппинским продуктам, таким как панцит.
Предупреждение
При использовании свежего лимона или сока Каламанси для беременных, обязательно тщательно промойте кожуру фруктов при мытье фруктов или мыльной водой, чтобы удалить любые вредные бактерии. Во время беременности ваша иммунная система подавляется, что делает вас и вашего ребенка более восприимчивыми к болезням.
