Готовите ли вы в общежитии, упаковываете ланчи или посещаете студенческую столовую, разумный план питания является обязательным условием для сохранения здоровья в колледже. Свобода есть то, что вам нравится, может привести к дефициту питательных веществ или типичному увеличению веса «новичка 15». Наличие плана делает хорошее питание автоматическим. Где бы вы ни обедали, ешьте регулярно разнесенные блюда, контролируемые порции и разнообразные продукты из всех групп продуктов.
Протеиновые Продукты
Ваши мышцы и кости могут все еще расти, и диетический белок жизненно важен для этого процесса и для поддержания ваших клеток. Избегайте увеличения веса, выбирая продукты с низким содержанием жира, такие как рыба, бобы, вегетарианские бургеры на основе сои, курица без кожи и постная говядина и свинина. Гамбургеры, хот-доги, арахисовое масло и жареные закуски содержат больше жира.
зерна
В зернах есть клетчатка, которая наполняет вас, чтобы помочь вам контролировать вес, а также белки, железо и витамины группы В, чтобы поддерживать ваше здоровье, согласно данным Национального института здоровья. Готовые к употреблению хлопья с низким содержанием сахара - лучший друг студента колледжа, обеспечивающий 100 процентов питательных веществ, чтобы восполнить нехватку в напряженные дни. Выберите цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и пасту, ржаные крекеры, овсянку и попкорн.
Молочные продукты
Вместо напитков с кофеином выбирайте молоко или заменители соевых или рисовых напитков, чтобы получить кальций. Ваш организм ежедневно нуждается в кальции на протяжении всей жизни, а молочные продукты, такие как нежирный сыр и йогурт, добавляют белок, а также кальций. Чтобы сохранить или похудеть, выберите 1 процент или обезжиренные молочные продукты.
Овощи
фрукты
Свежие, замороженные, сушеные или консервированные фрукты дают вам возможность ежедневно получать витамин С, который поддерживает здоровую иммунную систему. Фрукты, богатые витаминами в вашем рационе, важны для вашей посещаемости, а содержание клетчатки в яблоках, апельсинах, грушах и других фруктах помогает вам контролировать свой вес.
