Сода может быть наполнена достаточным количеством кофеина и сахара, чтобы зарядиться энергией перед тренировкой, но воздействие газированных напитков на тренировку перевешивает преимущества. Газировка или другие сладкие газированные напитки могут повлиять на ваше тело во время тренировки и после нее.
Чаевые
Хотя потребление газированной воды может не сильно отличаться от употребления обычной воды, сладкая сода может оказать негативное влияние на весь ваш организм - независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет. Употребление сладких газированных напитков или энергетических напитков может повлиять на ваши спортивные результаты, ухудшить обмен веществ, повредить почки и способствовать увеличению веса.
Газированные напитки против газированных напитков
Прежде чем углубляться в влияние газированных напитков на физические упражнения, важно сначала провести различие между газированными напитками, газированными и безалкогольными напитками. Когда напиток газирован, он содержит растворенный углекислый газ, что придает ему пузырьки или газировку.
В то время как многие обычные газированные напитки газированы, вода часто газированная, как газированная вода или сельтерская вода. У сельцеров обычно нет добавленных сахаров или сиропов, и они мало чем отличаются от обычной воды.
Исследование, опубликованное в марте 2016 года в Американском журнале клинического питания, показало, что газированная вода увлажняет людей так же, как и негазированная вода. Поскольку в газированной воде нет сахара или калорий, это также не способствует увеличению веса или другим негативным последствиям для здоровья, как это делают другие напитки. Помимо того, что вы можете чувствовать себя немного раздутым из-за газа, сельтеры, вероятно, так же безопасны, как и обычная вода, когда вы тренируетесь.
Между тем, безалкогольные напитки и газированные напитки включают напитки, содержащие газирование в сочетании с добавленным сахаром, а также настоящие или искусственные ароматизаторы или сиропы. Некоторые безалкогольные напитки содержат множество других добавок, таких как кофеин или консерванты.
Как правило, в безалкогольных напитках много сахара и калорий, и они могут чувствовать себя более наполненными, чем пить обычную воду. В отличие от обычной или газированной воды, употребление сладких газированных напитков может быть более негативным.
Сода, сахар и спортивные результаты
Из-за содержания кофеина или сахара в газировке и безалкогольных напитках глоток бутылки содовой перед тренировкой может вначале привести к приливу энергии. Некоторые спортсмены тянутся к чашке кофе или кока-коле перед тренировкой, надеясь получить быстрое решение для энергии.
Другие атлеты пьют спортивные напитки или безалкогольные напитки после тренировок, в надежде пополнить запасы электролитов и запасы гликогена. На самом деле, в некоторых исследованиях изучалось, насколько высококонкурентны или интенсивны спортсмены, выпивая фруктозу до или после нескольких часов тренировки, так как это может помочь восстановить запасы гликогена в их печени.
Исследование, опубликованное в августе 2017 года в Европейском журнале спортивной науки, показало, что употребление фруктозы может влиять на утомляемость и обмен веществ спортсмена, возможно, обеспечивая им более длительный запас энергии, чем тот, кто просто пьет воду. Вот почему велосипедист может выпить сладкий напиток во время марафона.
Тем не менее, вполне приемлемо, что употребление большого количества сахара может быть полезным для небольшой части спортсменов с высокой выносливостью - таких как велосипедисты или бегуны, проводящие многочасовые марафоны - те же преимущества не переносятся на обычного человека, который делает полчаса. или часовая тренировка. На самом деле, напитки с высоким содержанием фруктозы на самом деле вредны для обычных людей.
В то время как некоторые спортивные напитки предназначены для обеспечения вас натрием, электролитами и небольшим количеством сахара после тренировки, наиболее распространенные безалкогольные напитки - такие как пепси, кока-кола или лимонады - просто содержат высокий уровень сахара без электролитов. Многие газированные напитки даже содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который, по данным клиники Майо, наряду с другими типами добавленных сахаров связан с увеличением веса, повышением уровня триглицеридов и разрушением зубов.
По данным Harvard Health, 42 процента добавляемого сахара поступают из газированных напитков, энергетических или спортивных напитков. Это намного больше, чем добавленный сахар, полученный из десертов, конфет, сиропа или злаков.
Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2014 года в JAMA Internal Medicine , чем больше взрослых потребляет сахар, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. В долгосрочной перспективе потребление соды может также увеличить риск развития диабета 2 типа, ожирения и других хронических заболеваний. Это может даже повлиять на ваш мозг.
Поэтому питьевая сода после тренировки, возможно, не лучший выбор. Чтобы не захватывать энергетический или спортивный напиток, наполненный слишком большим количеством сахара, обязательно прочитайте этикетки на продуктах перед покупкой. Вы сможете отслеживать, сколько добавленных сахаров содержится в напитке - от кукурузного подсластителя, кукурузного сиропа и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы до солодового сахара и патоки.
Сода может повредить ваши почки
Влияние газированных напитков на физические упражнения может даже распространиться на ваши почки. Небольшое исследование, опубликованное в феврале 2019 года в Американском журнале физиологии, было посвящено изучению того, как определенные безалкогольные напитки с высоким содержанием фруктозы и кофеином влияют на людей во время и после тренировки в жару.
В ходе исследования ученые измерили здоровых взрослых людей, которые занимались на беговых дорожках и поднимались в течение 45 минут. После тренировки участникам давали 16 унций напитка с высоким содержанием фруктозы, кофеина или воды для питья, а затем отправляли на тренировку больше. Этот цикл повторялся в течение примерно четырех часов, после чего участникам давали назначенный им напиток, когда они уходили.
Исследователи отслеживали основную температуру тела участников, частоту сердечных сокращений, артериальное давление и биомаркеры повреждения почек до и после испытания. Они обнаружили, что у людей, назначенных на безалкогольные напитки, были более высокие уровни некоторых маркеров повреждения почек, таких как креатинин в их крови и более низкая скорость клубочковой фильтрации.
Эти же люди также имели более высокий уровень вазопрессина, гормона, повышающего кровяное давление, и считались слегка обезвоженными. Участники, которые пили воду, не испытывали ни одного из этих негативных эффектов, что привело исследователей к выводу, что безалкогольные напитки не помогают увлажнять людей при высокой температуре и оказывают вредное воздействие на почки.
Упражнение может перевернуть вещи
Хорошо, если вы постоянно пьете газированную воду, начало тренировки может на самом деле помочь защитить вас от некоторых худших последствий для здоровья. А отказ от содовой может полностью изменить ваше здоровье к лучшему.
В небольшом мартовском исследовании 2016 года, опубликованном в PLOS One , исследователи отслеживали крыс, получавших безалкогольные напитки колы, когда они занимались аэробикой, и сравнивали их с крысами, пьющими колу, которые вели сидячий образ жизни. Хроническое потребление соды было связано с более высоким уровнем триглицеридов, а также с повышением частоты сердечных сокращений, окислительного стресса и воспаления.
Однако исследователи этого исследования обнаружили, что регулярные физические упражнения помогают защитить от некоторых из этих проблем. Другое исследование, опубликованное в журнале «Аффективные расстройства» в декабре 2017 года, также показало, что люди с компульсивным потреблением сахара также могут получить пользу от умеренных физических нагрузок.
При этом, если вы надеетесь избежать негативного воздействия газированных безалкогольных напитков на физические упражнения, вам, вероятно, не стоит тянуться к пред-тренировкам Coca Cola или энергетическим напиткам в сахарной упаковке после этого, даже после интенсивной тренировки. Вместо этого, выберите обычную воду, несладкий чай или газированную воду. Эти несладкие варианты не только снизят потребление сахара и улучшат ваш метаболизм после тренировки, но и обеспечат вам гораздо большую гидратацию.
