Посмотрим правде в глаза: потеря веса не весело, потому что это связано с тяжелой работой и приверженностью. Тем не менее, если вы хотите похудеть для предстоящего особого случая, постепенный подход лучше. В идеале вы можете создать здоровый образ жизни, при котором вы не чувствуете, что чрезмерно напрягаетесь или лишаете себя. Вы можете начать видеть результаты всего через четыре дня, сохраняя при этом свое здравомыслие.
Устранить те калории
Потеря веса не ракетостроение - все сводится к калориям по сравнению с калориями. Быстрая потеря веса может заставить вас чувствовать себя больным и вялым, и часто это мышечная масса или вес воды, который легко восстанавливается. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют похудение с постепенной скоростью от одного до фунтов фунтов в неделю. Поскольку в одном фунте жира содержится 3500 калорий, вы можете потерять чуть более одного фунта за четыре дня, создав ежедневный дефицит в 1000 калорий.
Пропустить куки
Оцените, сколько калорий вы обычно едите, а затем очистите свою диету и измените свои привычки питания, чтобы способствовать дефициту калорий. Меньшие размеры порций и замена откорма, высококалорийных закусок, таких как чипсы и печенье с овощами и фруктами, могут иметь большое значение, равно как и замена алкоголя и сладких газированных напитков водой. Ваши питательные вещества должны поступать из нежирного белка, овощей, фруктов, молочных продуктов с низким содержанием жира и цельного зерна, а не из продуктов с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли и сахара.
Пот Потеря веса
Упражнение сжигает калории и имеет важное значение для потери веса. Для достижения оптимальных результатов CDC рекомендует проводить один час кардио в большинство дней недели и силовые тренировки в течение двух дней. Чтобы похудеть за четыре дня, увеличьте свой график тренировок, сделав один час кардио в понедельник и среду, и тренировку с отягощениями во вторник и четверг. Любите ли вы бегать трусцой, ездить на велосипеде или тренироваться на эллиптическом тренажере или лестнице, сохраняйте темп, который все еще позволяет вам говорить, но не петь. Во время силовых тренировок проработайте все основные группы мышц и выполните от 8 до 12 повторений и два или три подхода к каждому упражнению.
Rev ваш метаболизм
Увеличение вашего метаболизма может ускорить ваши усилия по снижению веса. Включите высокоинтенсивные интервалы в свою кардиотренировку, потому что это заставляет вас сжигать калории до 24 часов после тренировки. Просто увеличьте скорость кардио до одной минуты, а затем вернитесь в умеренный темп на две минуты. Делайте это пять раз во время тренировки. Доктор Мехмет Оз предлагает увеличить метаболизм в рационе, чтобы увеличить потребление постного белка, приправить еду острым перцем, пить холодную воду и зеленый чай.
