Перистальтика - это непроизвольное сокращение гладких мышц желудочно-кишечного тракта, которое заставляет пищу перемещаться по пищеварительному тракту. Многие вещи могут замедлить перистальтику, в том числе отсутствие физической активности и плохое питание.
Чаевые
Вы можете стимулировать перистальтику, заполняя свой рацион большим количеством продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельное зерно, фрукты, овощи и бобы. Питье большего количества воды и добавление пробиотиков также может быть полезным.
Физиология перистальтики
Перистальтика начинается при проглатывании болюса или массы пережеванной пищи, вызывая рефлекс действия гладких мышц. Нервы стимулируются в пищеварительном тракте, что заставляет гладкие мышцы сокращаться выше и расслабляться ниже нисходящей пищи, проталкивая ее через систему.
Болюс движется ото рта к пищеводу к желудку, где он смешивается с пищеварительными соками и другими пищеварительными агентами. Оттуда он спускается в тонкую кишку, где смешивается с желчью и становится химусом.
В тонкой кишке химус перерабатывается в двенадцатиперстной кишке, передается в тощую кишку, где всасываются углеводы и белки, и в подвздошную кишку, где усваиваются железо и другие питательные вещества. Затем он проходит в толстую кишку, где вода извлекается, и выходит из организма через прямую кишку.
Факторы, влияющие на перистальтику
По данным Национального института диабета и заболеваний органов пищеварения и почек (NIDDK) запор является симптомом замедленной перистальтики. NIDDK перечисляет неадекватные пищевые волокна и отсутствие физической активности в качестве двух основных причин запора.
Другими причинами являются обезвоживание, лекарства, злоупотребление слабительными и изменения в жизни, такие как беременность, путешествия и старение. С возрастом снижение мышечного тонуса и замедление нервных импульсов в сочетании с приемом лекарств и снижением физической активности могут привести к замедлению перистальтики, что приведет к запорам.
Диета и Перистальтика
Питание играет важную роль в перистальтике. Пищевые волокна, содержащиеся в цельных свежих фруктах и овощах и цельных зернах, стимулируют перистальтику, вымывая жиры и отходы. Газообразующие продукты, такие как брокколи и капуста, также стимулируют перистальтику.
Питье большого количества жидкости важно, потому что это делает стул мягким и легким для прохождения. По данным клиники Майо, женщинам требуется 11, 5 стаканов жидкости в день, а мужчинам - 15, 5 стаканов. Йогурт и другие пробиотические продукты, такие как мисо и кефир, содержат живые бактериальные культуры, которые способствуют здоровой кишечной флоре, способствующей пищеварению.
Продукты с низким содержанием клетчатки, такие как мясо, молоко, сыр и рафинированные углеводы, медленно проходят через пищеварительный тракт и являются продуктами, которые замедляют перистальтику. Ешьте продукты с низким содержанием клетчатки в умеренных количествах и сочетайте их с источниками с высоким содержанием клетчатки.
Физическая активность и другие факторы
В дополнение к плохим диетическим привычкам, отсутствие физической активности может замедлять перистальтическое действие. Регулярные ежедневные физические упражнения ускоряют обмен веществ и стимулируют процесс пищеварения. Психологические факторы, такие как депрессия, могут замедлять перистальтику, так же как и нарушение хронологии привычек кишечника или отсутствие уединения. Беременность, хирургическое вмешательство, болезни и лекарства могут также уменьшить перистальтический стимул.
