Спринтерство кажется достаточно простым действием, но если вам нужна скорость, знание того, как наклонить свое тело и правильно расположить ноги и ступни, действительно отделит зайцев от черепах.
Хорошей новостью является то, что вам не нужно тренироваться как олимпийский атлет, чтобы достичь своего истинного спринтерского потенциала, хотя спринтерский феномен Майкла Джонсона в статье для BBC действительно дает несколько бесценных советов.
Он считает, что визуализация гонки в вашей голове и наличие стратегии гонки имеют все значение. Несколько простых настроек и немного прикладных знаний помогут вам бежать быстрее, чем когда-либо раньше.
Оставайтесь на земле
Поддерживайте прямую линию от задней части лодыжки до головы. Держите свое тело под углом 45 градусов к земле. Оставайтесь на земле, но не заставляйте себя наклоняться вперед. Направьте свое тело вперед, но будьте осторожны, чтобы не высовывать зад, так как это может привести к дисбалансу.
Оставайтесь свободными и расслабленными
Оставайтесь расслабленными во время бега. Позвольте вашим мышцам работать и вести вас вперед, не напрягаясь и не напрягаясь. Используйте знаки, такие как сжатые кулаки, напряженные мышцы лица и приподнятые плечи, чтобы сказать вам, если вы недостаточно расслаблены.
Держите руки под углом 90 градусов от локтя. Не блокируйте руки, так как это ограничит ваш диапазон движения и вызовет стеснение. Расслабьте пальцы и поднимите ладони. Сосредоточьте взгляд на конце своей полосы движения. Другими словами, проявляется туннельное зрение, говорит Brian Mac Sports Coach.
Делайте короткие шаги
Сделайте больше шагов, сократив свой шаг. Это гарантирует, что ваши ноги проводят больше времени на земле, чем в воздухе. Более короткие шаги означают более быстрые спринты. Постарайтесь ударить по земле передней частью ноги, чтобы вы работали с центром тяжести. Не подпрыгивайте, когда бежите; держите ваше движение горизонтально, а не вертикально.
Используйте свои подколенные сухожилия
После того, как каждая нога ударится о землю, потяните пятку вверх к заднице. Это жесткое сокращение подколенного сухожилия дает вам более короткую арку для ног, а это означает, что ваши ноги быстро и эффективно возвращаются в исходное положение для вашего следующего шага.
Не отталкивайтесь пальцами ног и позвольте сокращению подколенного сухожилия сохранить вашу драгоценную энергию. Убедитесь, что ваши ноги падают под вами, когда вы бежите, а не перед вами, так как это обеспечит вам баланс и рычаги.
Нестандартно
Теперь, когда вы загружены техническими средствами и что с этим не делать и что с этим делать, вы можете начать думать о различных методах обучения, чтобы стать более быстрым спринтером. Вы, наверное, слышали о HIIT или высокоинтенсивных интервальных тренировках Но слышали ли вы о Фартлекс?
Это шведское слово для «скоростной игры». Он в основном бежит так быстро, как вы можете, к обозначенному месту на расстоянии - 50, 100 или 200 метров - и затем замедляетесь до ходьбы, пока частота вашего пульса не нормализуется. А потом сделай все заново. Используйте секундомер и посмотрите, сможете ли вы побить свое время. Помимо умения и скорости, нет ничего, кроме небольшой мотивации.
