Учитывая ее нестареющую внешность и невероятный отказ прекратить выпускать записи и международные туры, возраст Шер может показаться непостижимым. Но, конечно, мощь Интернета (и биографии) говорит нам, что икона, в конце концов, только человеческая, и что с 2019 года ей 73 года в обычные человеческие годы.
Какой бы потусторонней ни казалась Шер, было бы упущением - не говоря уже о достаточно сомнительном с научной точки зрения - предположить, что она обязана всем этим одному упражнению, независимо от того, насколько тяжелой может быть эта тренировка. Тем не менее, легендарная певица официально зафиксировала одно (или два) упражнения, которые заставляют ее выглядеть и чувствовать себя настоящей богиней поп-музыки.
История фитнеса Шер
«Я чувствую себя лучше и лучше выгляжу в (и из!) Моей одежде. Я знаю, что если вы сделаете это обязательство заниматься спортом, вы тоже будете выглядеть и чувствовать себя лучше». - Шер, Шер Фитнес: новое отношение , 1991
Мало того, что возраст Шер достаточен для того, чтобы треть ее детей чувствовала себя плохо, пропуская один день в спортзале, но дети Шер - Chastity Bono и Elijah Blue Allman - достигли совершеннолетия, и ее последний альбом ( Dancing Queen ) вышел в 2018 году. Летом 2019 года ее можно встретить в туре по Нидерландам. С помощью какой-то темной магии Шер все же нашла способ не только оставаться в форме все эти годы, но и делиться своими секретами фитнеса с миром.
В 1991 году она выпустила свое собственное видео о тренировках 90-х годов на VHS, « Шерфитнес: новое отношение» . На ленте она говорит: «Я сама делаю эту программу каждый день, и я знаю, что она работает. Я чувствую себя лучше и лучше выгляжу в моей одежде (и из нее!). Я знаю, что если вы сделаете это обязательство упражнение, вы тоже будете выглядеть и чувствовать себя лучше ".
Три аэробные программы в Cher Fitness включают 38-минутную ступенчатую тренировку, 10 минут с акцентом на динамические упражнения для мышц живота, чтобы обеспечить правильное выравнивание и дыхание, и 32 минуты для бедер, ягодиц и бедер. Она отмечает, что тренировка была разработана личными тренерами, так что она все еще может сжечь некоторые калории и затянуть булочки сегодня, но, конечно же, рутина Шер развивалась с 1991 года, верно?
Из источника: доски Шер
Если вы ждали обновления фитнеса Cher с начала 90-х, у Эллен ДеДженерес есть ваша спина. В сентябре 2018 года на шоу Эллен Шер принесла знание. Что касается Эллен , она с гордостью сообщила о своем рекордном времени дощечки, сообщив, что «Однажды я сделала 5 минут, но больше никогда не сделаю это. Но я могла сделать это, например, 2 минуты без пота».
«Однажды у меня 5 минут, но я больше никогда этого не сделаю». - Шер, The Ellen Show , 2018
Независимо от того, потеете вы или нет, доски имеют репутацию одного из самых жестких упражнений. Если Шер выделила одно упражнение больше, чем другие, то это одно. Вот как спуститься с классической, одобренной Cher передней планкой, согласно ExRx.net:
Передняя планка
- Лягте лицом вниз, лежа на тренировочном мате. Держите ноги вместе, вытянутыми позади себя. Поддерживайте нижнюю часть тела на пальцах ног и передних лапах.
- Расположите предплечья так, чтобы они были плоскими на коврике, а локти находились под вашими плечами, а руки были направлены вперед.
- Поднимите свое тело вверх на предплечьях. Держите голову, позвоночник и ноги на одной прямой.
- Держи позицию. Вы можете увеличить время удержания или снять 2-минутную доску, как Шер.
Чаевые
Для менее интенсивной доски поддерживайте нижнюю часть тела на коленях, а не на ступнях, или наклонитесь на возвышении. Чтобы сделать доску более сложной, поднимите одну ногу от пола, пока вы удерживаете позицию доски.
Планки, как отмечает Harvard Health Publishing, заработали свою репутацию, набирая широкий спектр основных мышц на спине, спереди и по бокам тела, и в то же время легко двигаясь по спине.
Пожарный гидрант
Конечно, обычная тренировка Шер не заканчивается досками. Когда дело доходит до поддержания задницы в форме, достойной королевы лагеря, она не возится. Но она придерживается некоторых проверенных и настоящих классических произведений, в том числе разжижающих ядро, полезных для глютена пожарных гидрантов.
Пожарный гидрант с поднятой рукой
- Положите обе руки и колени на тренировочный мат так, чтобы вы были на четвереньках с прямыми руками. Держите руки прямо под плечами, а колени под бедрами.
- Поднимите левую руку примерно на дюйм от земли. Держите его поднятым для всего набора правых пожарных гидрантов.
- Поднимите правую ногу в сторону, образуя угол около 45 градусов в тазобедренном суставе и угол в 90 градусов в коленном суставе. Или, как Шер описывает движение к Эллен, «сделай букву« L »ногой».
- Верните правую ногу в исходное положение, затем повторите.
- Смените стороны с каждым подходом, слегка приподнимая правую руку над землей и поднимая левую ногу в сторону.
- Повторите три набора по 25 на каждой ноге, чтобы подняться до уровня Шер (но не стесняйтесь начинать с меньшего и работать как вам удобно - Шер не стала Шер за день).
Чаевые
Держите ядро плотно на протяжении всего упражнения и сосредоточьтесь на том, чтобы подтягивать ягодичные мышцы, когда вы двигаете ногой от бедра. Избегайте покачивания из стороны в сторону и держите голову неподвижно, смотря вперед или вниз.
Как сообщает Американский совет по упражнениям, это не требующее снаряжения упражнение старой школы предлагает прочную функциональную основную тренировку. В дополнение к работе с ягодичными мышцами, подвижностью позвоночника и бедер, регулярные упражнения с основными и ягодичными мышцами, такие как пожарный гидрант, могут помочь вам улучшить осанку, увеличить диапазон движений и стабилизировать туловище, укрепляя поясничный отдел позвоночника и лопатко-грудные суставы.
Приседания как Шер
Если вы когда-либо видели музыкальное видео для «Если бы я мог повернуть время вспять», вы знаете, что Шер определенно не пропускает ни дня. Далее исповедуя свою преданность вещам, которые просто работают, она говорит Эллен, что «ты приседаешь, ты делаешь старомодные вещи».
У Шер есть много причин для ее здравого смысла к приседаниям, способствующим наращиванию добычи - Harvard Health Publishing поддерживает ее, напоминая всем, что «приседания могут быть самым важным упражнением, которое вы делаете».
Это потому, что приседания затрагивают бедра, колени, ступни, лодыжки, четверки, ягодичные мышцы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и икры. Все это взаимодействие не только помогает вам лепить и укреплять нижнюю часть тела, но также может повысить вашу мобильность и даже помочь противодействовать некоторым эффектам чрезмерного сидения, что является распространенной проблемой для настольных американцев.
ExRx.net предлагает некоторые рекомендации для традиционного приседа:
Приседания с собственным весом
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки полностью, направив их прямо вперед и вперед (подумайте о полете Супермена).
- Опустите задницу к полу в - как вы уже догадались - приседание с бедрами параллельно земле. Чтобы попасть туда, согните бедра назад, чтобы колени согнулись вперед. Держите спину прямой, а колени - в том же направлении, что и ноги.
- Вернитесь в исходное положение, сохраняя прямые руки и смотря вперед. Повторяйте подходы, всегда держите ноги ровно, грудь высоко и спину прямо. Сосредоточьтесь на поддержании равномерного распределения веса через пятку и переднюю часть стопы.
Чаевые
Для более доступного приседа с собственным весом держитесь за рельсы (или даже стулья) по обе стороны от вас, чтобы добавить немного устойчивости, или попрактикуйтесь в более неглубоком приседании, прежде чем опускаться слишком глубоко. Гантели, гири или штанги могут быть добавлены для более сложных упражнений.
Больше советов от Шер
Когда Эллен спросила: «Ты много работаешь?» Шер быстро ответила прямо на вопрос: «Да. Не каждый день, но много раз». Каким бы скромным ни был ответ, ее физическая форма, конечно, не так проста. Например, Шер также предлагает Эллен, что, по крайней мере, в 2018 году она включила немного Зумбы в свою рутину. Хотя она относится к этому лакомству как к признанию, на самом деле это неплохой выбор.
Систематический обзор 11 исследований, охватывающих всего 586 участников, опубликованных в выпуске PM & R за декабрь 2016 года : «Журнал травм, функций и реабилитации», заключает, что, хотя существует ограниченное количество доказательств эффективности Zumba в отношении силы и гибкости, оно эффективно для улучшения аэробных возможностей. и демонстрирует «небольшие, но положительные преимущества» для веса тела. Это также имеет положительные психологические эффекты с точки зрения общего социального качества жизни, когда практикуется в групповом формате. Не слишком потрепанный для танцев.
Также следует отметить, что Шер стала обладателем Power Plate в 2018 году, которая является гаджетом для тренировок, который адаптируется к вибрации всего тела (WBV). Это немного более противоречиво, так как нет серьезных исследований по WBV - как пишет в клинике Mayo Эдвард Р. Ласковский, доктор медицинских наук, «вибрация всего тела может принести некоторую пользу для фитнеса и здоровья, но не ясно, насколько она полезна для здоровья». Вы как обычное упражнение. " Однако Шер четко практикует вибрацию всего тела в тандеме с множеством других упражнений, а не в качестве замены.
Если тренировки Шера кажутся немного ошеломляющими, вспомните, что сама легенда сказала в « Шер Фитнес», и не беспокойтесь, если вам кажется, что вам нужно многому научиться: «Я студент вместе с вами, поэтому я не хочу, чтобы ты чувствовал, что ты один ".
