Хочешь смотреть сзади? Брось это как приседание! Приседания являются одним из лучших упражнений (если не лучшим), которые вы можете сделать для нижней части тела. Так что, если вы хотите получить лучшую добычу и более стройные ноги, почему бы не присоединиться к команде LIVESTRONG.COM для нашего 30-дневного приседа?
Как работает Приседания
Начиная с четверга, 1 августа 2019 года, вы можете принять участие в 30-дневном соревновании по приседаниям LIVESTRONG.COM с командой LS, нашей группой Challenge на Facebook и влиятельной фигурой в фитнесе и стиле жизни Дайшей Граф (найдите ее в Instagram, @IAmTheDaisha).
Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как Дайша покажет вам правильную форму для приседаний. Они кажутся простыми, естественными движениями, но вы всегда должны убедиться, что ваши суставы выровнены правильно, прежде чем вы начнете с 50 до 250 подряд!
Приседания вызовПрисоединяйтесь к нашему Приседанию и получите лучшую добычу за 30 дней ???? Нажмите LIKE или комментарий ниже, чтобы сообщить нам, что вы в нем, чтобы выиграть! Получить календарь: http://lvstrng.com/SquatChallenge #SquatStronger
Опубликовано LIVESTRONG.COM в субботу, 30 сентября 2017 г.
Как правильно приседать
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Поверните ноги, чтобы слегка указать в сторону.
- Подвесьте бедра и согните ноги в коленях (как если бы вы собирались сидеть на стуле), не отрывая груди.
- Либо поднимите руки перед собой на уровне плеч для равновесия, либо поднимите руки к груди.
- Держите ноги на полу и не изгибайте нижнюю часть спины.
- Теперь проверьте свои колени: они должны быть направлены в направлении пальцев ног (не сгибаться и не сгибаться) и не должны выходить за пальцы ног.
- Как только вы опуститесь настолько, насколько позволит гибкость бедра, сожмите ягодицы и встаньте назад.
- Теперь повторите!
Расписание приседаний
Каждый день вы будете выполнять определенное количество приседаний (см. Календарь ниже), отдыхая каждый четвертый день. (Аллилуйя! Ваши ягодицы будут нуждаться в перерыве.) Вы начнете с 50 приседаний в первый день и закончите с 250 в день 30. В большинстве дней вы добавите пять приседаний к итогу предыдущего дня. Но в дни после выходных вы увеличите его и добавите 10 или 20.
Звучит как слишком много? Вы можете разбить их на столько наборов, сколько необходимо, или попробовать разные варианты, чтобы найти то, что подходит именно вам. Суть в том, чтобы встать с места и начать двигаться! Потому что, как вы, возможно, слышали, вы не можете получить задницу, которую хотите, сидя на той, которая у вас есть.
Следите за своим прогрессом с помощью этого удобного 30-дневного календаря.
Каждую неделю у нас будет разная направленность, а также множество советов и мотивации, чтобы помочь вам справиться с этой задачей. Вот что вы можете ожидать:
- Неделя 1: советы, которые помогут вам получить максимум от приседа
- Неделя 2: приседания, чтобы встряхнуть вещи и предотвратить скуку и выгорания
- Неделя 3: креативные способы стимулировать ваши усилия по наращиванию
- Неделя 4: как продвинуться к тренировкам во время приседа
А вот ваш контрольный список перед вызовом:
- Распечатайте календарь (или оставьте его доступным на вашем телефоне или компьютере), чтобы вы могли обращаться к нему каждый день.
- Разогрейтесь с задачей, попрактиковавшись в приседе, выполняя всего несколько повторений в день. Посмотрите в зеркало, если вам нужно убедиться, что все выглядит красиво и выровнено.
- Присоединитесь к группе Facebook LIVESTRONG.COM Challenge, чтобы найти поддержку и мотивацию у ваших коллег-претендентов.
- С 1 августа будьте готовы начать соревнование с нами!
Эксперимент с модификациями приседаний
Еще одна замечательная особенность приседаний в том, что они легко модифицируются в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Если вы новичок или у вас проблемы с коленом, начните с меньшего изгиба в коленях. Спускайтесь только настолько, насколько вам удобно. И если вещи действительно начинают болеть, остановитесь и переоцените. Возможно, вам придется полегче с некоторыми легкими упражнениями и растяжками.
Некоторые другие популярные приседания включают приседания в сумо, когда ваши ноги расположены намного шире, чем ширина бедра, и прыжки с приседом, когда вы взрываются с земли, как только достигнете низ приседа.
Если вы действительно продвинуты, вы можете прибавить в весе с помощью гантелей на плечах или штанги на груди или спине. Просто убедитесь, что ваша форма безупречна, прежде чем пытаться и что вы не добавите слишком много веса и в конечном итоге травмировать себя.
