Авокадо бывают всех красивых форм и размеров - мы не различаем. Независимо от того, находятся ли они в гуакамоле или на тостах, очень большие или очень маленькие, авокадо делают для питательной и вкусной закуски.
Но хотя они, безусловно, полезны для вашего здоровья, авокадо калорийны и должны потребляться осознанно. Этот сливочный, мечтательный фрукт очень легко переедать (да, это фрукт!), Так что подумайте об этих небольших фактах о питании авокадо, прежде чем копаться в них.
Количество калорий в маленьком авокадо
По данным Министерства сельского хозяйства США, авокадо среднего размера, без семян и кожуры, весит около 136 граммов (чуть менее пяти унций) и содержит 227 калорий. В зависимости от размера фруктов калории в одном небольшом авокадо будут варьироваться, но обычно они опускаются ниже 227 калорий. По данным Министерства сельского хозяйства США, один мини-авокадо содержит 160 калорий и 16 граммов жира.
Рекомендуемая порция авокадо (включая мини-авокадо) составляет около 50 граммов, что составляет около трети фруктов среднего размера и около половины небольшого авокадо. Это означает, что в одной порции мини-авокадо содержится около 53 калорий и 5 граммов жира.
Маленькие Основы Пищи Авокадо
Авокадо наиболее известны своим здоровым содержанием жира. По данным Академии питания и диетологии, они содержат мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Авокадо также содержит полиненасыщенные жиры, которые могут помочь снизить ЛПНП или «плохой» холестерин, по данным Национальной медицинской библиотеки США.
По данным Академии питания и диетологии, авокадо не только обеспечивает полезные жиры (которые помогают контролировать вес), но и содержит ключевые питательные вещества, такие как витамины Е и С, пищевые волокна и фолат. Фолат, один из витаминов группы В, имеет решающее значение для производства красных и белых кровяных клеток, согласно данным Национального института здравоохранения.
По данным Национального института здоровья, витамины Е и С, известные своими свойствами, повышающими иммунную систему, имеют решающее значение для способности вашего организма усваивать и обрабатывать белок. Другими словами, эти витамины помогают вашему организму преобразовывать белок из пищи в белок, который ваш организм может использовать! По словам Клиники Майо, оба витамина Е и С являются важными антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить воспаление.
И преимущества на этом не заканчиваются! Авокадо, как правило, считают едой, способствующей снижению веса, из-за высокого содержания клетчатки. По данным Академии питания и диетологии, клетчатка замедляет скорость расщепления пищи, что помогает вам чувствовать себя сытым дольше. Другими словами, употребление в пищу авокадо может помочь отогнать пряники.
