Тендинит плечевого сустава, также известный как тендинит манжеты вращателя, представляет собой воспаление мышц вращающего манжета плеча. Традиционно лечится отдыхом, льдом, противовоспалительными препаратами, физиотерапией и инъекциями кортикостероидов. Упражнения на растяжку являются неотъемлемой частью плана лечения тендинита ротаторной манжеты. Согласно Американскому медицинскому обществу спортивной медицины, растяжение, когда оно используется в сочетании с силовыми тренировками, может облегчить боль в плече только после шести-восьми сеансов лечения.
тендинит
Ротаторная манжета состоит из четырех мышц: супраспинатинуса, инфраспинатуса, малой и подкапулярной. Эти мышцы прикрепляются к плечевой кости, ключице и лопатке с помощью сухожилий, которые представляют собой полосы волокнистой соединительной ткани. Тендонит возникает, когда эти сухожилия воспаляются.
Факторы риска
По данным Спортивной Медицины Больницы Массачусетса, тендинит манжеты ротатора чаще всего вызван чрезмерным использованием повторяющихся движений над головой. Это обычно встречается в таких видах спорта, как теннис, плавание и бейсбол. К другим факторам риска относятся слабые мышцы вращающей манжеты, травмы при перегрузке, неправильная техника при занятиях спортом или занятия спортом, перенесенные травмы плеча в прошлом и слабый сустав плеча.
Преимущества
Упражнения на растяжку помогут сохранить диапазон движений и предотвратить сгибание плеча, что может привести к состоянию, известному как замерзшее плечо. Как только замерзшее плечо развивается, очень трудно двигать плечом, и для устранения проблемы необходимо сделать физиотерапию.
Упражнения на растяжку
Служба спортивной медицины больницы общего профиля штата Массачусетс рекомендует начать с небольшого прогрева в течение нескольких минут, такого как качание маятника, а затем перейти к упражнениям на растяжку, таким как сгибание на спине, поперечная грудная клетка, внешнее вращение и растяжение во внутреннем вращении.
Чтобы сделать качание маятника, встаньте рядом со столом и наклонитесь вперед на бедрах. Положите свою хорошую руку на стол и дайте травмированной руке свисать. Затем осторожно двигайте рукой маленькими кругами. Делайте это в течение нескольких минут каждый день в качестве разминки для других упражнений.
Растяжение сгибания плеч на спине выполняется лежа на спине. Для этого упражнения вам понадобится трость или палка. Держите трость руками на ширине плеч. Начиная с уровня талии, медленно поднимите трость над головой, насколько это возможно, чтобы держать растяжку. Используйте вашу хорошую руку, чтобы помочь травмированной руке при подъеме. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Чтобы растянуть крест на груди, протяните травмированную руку по всему телу. Положите другую руку на локоть и держите растяжку.
Рекомендация
Каждый отрезок следует держать в течение 15-20 секунд. Попробуйте выполнить от пяти до 10 повторений каждого отрезка и делайте это два-три раза в день. Не забудьте правильно разогреться перед растяжкой. Это расслабит ваши напряженные мышцы, чтобы вы лучше растягивались. Вы также можете растянуть во время горячего душа в качестве альтернативы.
Соображения
Упражнения на растяжку следует выполнять в сочетании с упражнениями на укрепление для максимальной пользы. Укрепляющие упражнения помогут укрепить мышцы, составляющие вращающуюся манжету, и предотвратить последующие травмы. Эти упражнения могут выполняться дома или под руководством физиотерапевта. Клиника Кливленда отмечает, что для лечения большинства пациентов потребуется от двух до четырех недель, и до нескольких месяцев, если у вас в анамнезе тендинит ротаторной манжеты. В дополнение к упражнениям, вы также должны избегать причинной активности или действий, которые вызывают боль, применять лед и использовать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы уменьшить боль и воспаление.
Предупреждение
Обратитесь к врачу, если считаете, что у вас тендинит манжеты. Он или она сможет точно диагностировать проблему, а также сделать инъекции кортикостероидов и назначить физиотерапию. Если ваша боль не проходит, позвоните своему врачу, поскольку это может быть признаком того, что более серьезная проблема вызывает боль в плече, например, разрыв ротационной манжеты.
