Прерывистое голодание является эффективным средством для похудения, используемым многими людьми. Это отличный инструмент для похудения для людей, у которых проблемы с контролем порций или которые борются с самодисциплиной. Прерывистый пост также является хорошим выбором для людей, которые склонны больше думать о еде во время диеты, потому что прерывистый процесс поста настолько прост, что планировать нечего.
Шаг 1
Начните со здорового завтрака. Независимо от того, едите ли вы обычно завтрак или нет, если вы планируете похудеть, съедая большой обед и не обедая, сытный завтрак значительно увеличивает ваши шансы на успех. Стремитесь к смеси постного белка, цельнозерновых углеводов и здорового жира. Кусок цельнозернового тоста с ореховым маслом и яблоком является одним из примеров; Экспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего работает с вашим графиком и уровнем голода.
Шаг 2
Тщательно выбирайте свой обед. Не делайте ошибку, полагая, что еда большого обеда - это лицензия на жирный, жирный нездоровый обед. Помните, эта еда должна питать ваше тело до завтрашнего завтрака. Еда из гамбургера, картофеля фри и молочного коктейля может звучать хорошо, но к тому времени, когда вы вернетесь с работы, вы будете голодать.
Шаг 3
Ешьте много овощей на обед; добавление супа или салата в основное блюдо - это простой способ сделать это. Имейте постный белок, такой как курица или рыба, и цельнозерновые углеводы. Один хороший обед, который поможет вам полнее, - начать трапезу с миски овощного супа; затем съешьте кусок жареной курицы, брокколи на пару и порцию коричневого риса; и закончить еду кусочком фруктов.
Шаг 4
Добавьте больше к вашему ланчу, если вам нужны дополнительные калории. Съешьте рулет из цельного зерна, добавьте соус к курице или посыпьте брокколи оливковым маслом. Важно есть пищу, богатую питательными веществами, для удовлетворения ваших потребностей в питании.
Шаг 5
Заправьтесь перед тренировкой. Важно спланировать упражнение заранее. Длительное пребывание без еды может затруднить выработку энергии. Упражнения после завтрака, до или после обеда, вероятно, будут наиболее удобными. Занятия вечером могут привести к тому, что вы будете слишком голодны, чтобы спать, а утром, перед завтраком, будете слишком голодны, чтобы заниматься спортом.
Шаг 6
Отвлекайся вечером. Составьте планы, чтобы вы не проводили время на кухне или перед телевизором с мешком картофельных чипсов. Читайте, рисуйте свои ногти или догоняйте в своей социальной сети. Если вы чувствуете, что боретесь с желанием перекусить, измените свою деятельность на такую, которая затрудняет прием пищи, например, на расслабляющую ванну или вызов друга по телефону.
Шаг 7
Достаточно времени для отдыха. Если вы ложитесь спать поздно, воздерживаться от еды становится все труднее. Кроме того, исследования, о которых сообщал доктор Уолтер Мораес из Федерального университета Сан-Паулу, Бразилия, показывают, что метаболизм может действительно возрастать во время сна. В исследовании доктора Мораэса 2009 года участники теряли вес в три раза быстрее, когда они спали, чем когда они лежали в постели без сна.
