В связи с тем, что эпидемия ожирения не имеет признаков ослабления, кажется, что все ищут диету с помощью волшебной пули, которая позволяет быстро и без особых усилий сбросить килограммы. Но краш-диеты редко доставляют, и они могут даже привести к осложнениям здоровья. Приложение А: учащенное сердцебиение.
«Сердцебиение - это ощущение аномального сердцебиения, учащенного сердцебиения или учащенного сердцебиения», - объясняет Кеннет Элленбоген, доктор медицинских наук, профессор и руководитель отделения кардиологии в Медицинской школе Университета Содружества Вирджинии в Ричмонде.,
Какие ощущения сердцебиения
Сердцебиение может принимать разные формы. Согласно «Гарвардскому здравоохранению», вы можете чувствовать трепетание, пульсацию, шумы, удары или ощущения от удара сердца как в шее, так и в груди.
Безусловно, по данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), учащенное сердцебиение не редкость и, в большинстве случаев, безвредна. Чаще всего они уходят сами по себе, без какого-либо медицинского вмешательства.
Но есть некоторая неопределенность. «Сердцебиение может быть доброкачественным или представлять серьезные сердечные ритмы», - предупреждает доктор Элленбоген. «В некоторых случаях учащенное сердцебиение является признаком серьезного сердечного заболевания».
И для тех, кто начал срочную диету в попытке быстро похудеть, учащенное сердцебиение может быть нежелательным побочным эффектом, говорит Пенн Медицина.
: Как безопасно потерять 5 фунтов за одну неделю
Как учащается сердцебиение во время диеты
Использование так называемых таблеток для похудения - одна из причин, по которой вы можете испытывать учащенное сердцебиение, объясняет Лона Сандон, доктор философии, RDN, LD, зарегистрированный диетолог и доцент кафедры питания в Юго-западном медицинском центре Техасского университета в Далласе.
«Быстрое сердцебиение является побочным эффектом некоторых лекарств для похудения, одобренных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, и нескольких безрецептурных диетических добавок или добавок, которые люди могут использовать для похудения», - отмечает она.
Почему? Согласно данным Harvard Health, некоторые из этих таблеток содержат очень большое количество кофеина, известного триггера сердцебиения. Сандон говорит, что не у каждого человека, сидящего на диете, будет учащенное сердцебиение, но «кофеин является стимулятором и может увеличить частоту сердечных сокращений, а некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина, чем другие».
По данным Harvard Health, обезвоживание является еще одним стимулятором сердцебиения. По словам Сандона, диеты при крушении часто связаны с началом серьезного обезвоживания. «Электролитный дисбаланс может возникнуть при строгих диетах менее 800 калорий или при строгих режимах детоксикации, которые могут привести к потере электролита из-за диуретических эффектов или, иногда, диареи», - отмечает она.
Способствующим фактором является низкий уровень сахара в крови (гипогликемия). «Ограничение потребления пищи может привести к снижению уровня глюкозы в крови на уровне нормы», - предупреждает Сандон. «Люди могут чувствовать некоторые симптомы гипогликемии, такие как головокружение, головная боль или трудности с концентрацией внимания».
Падение уровня сахара в крови, в свою очередь, может вызвать учащенное сердцебиение, согласно данным Harvard Health. Риск для этого, как правило, выше среди людей, сидящих на диете с историей сердечно-сосудистых заболеваний, анемии или гипертиреоза (сверхактивная щитовидная железа). Сандон добавляет, что люди, страдающие диабетом, более склонны к гипогликемии и, следовательно, учащенному сердцебиению, когда следуют жесткой программе похудения.
: Что действительно происходит с вашим телом, когда у вас есть кофеин
Похудеть с новым мышлением
Какой лучший способ похудеть без учащенного сердцебиения? «Во-первых, отказывайтесь от диеты», советует Сандон. Забудь причуды. «Если бы они работали, вам не пришлось бы снова пробовать последнюю причуду, чтобы похудеть», - говорит она. «Если вы не можете сделать это в качестве долгосрочного образа жизни, не делайте этого».
Ее секреты успеха - наполнить тарелку фруктами и овощами, а также небольшим количеством белка. Выберите рафинированное зерно вместо рафинированного и сократите количество и частоту употребления продуктов с добавлением сахара и вредных для здоровья жиров.
Добавьте упражнение тоже. «Быть физически активным каждый день - лучший способ не набрать вес и поддерживать потерю веса», - говорит Сандон. «Это так же важно, если не более важно, чем то, что вы едите».
