Когда ходьба вызывает напряжение мышц только на небольшом расстоянии, обычно причиной является основное состояние. В случае, если симптомы сохраняются при продолжении ходьбы, обратитесь к врачу. Он может пожелать проверить вас на наличие таких заболеваний, как артрит и подагра, в зависимости от любых других симптомов, которые вы испытываете. Сообщите врачу, происходит ли скованность только во время тренировки или в другое время в течение дня.
Характеристики
Мышечная жесткость также может быть вызвана вашей предыдущей тренировкой. Состояние, известное как задержка мышечной задержки, вызывает боль и стеснение примерно через 24-48 часов после тренировки с нагрузкой на кардио или силовые тренировки. Симптомы обычно начинают исчезать через три дня и не длятся дольше недели. Отдых мышц в этот период может облегчить симптомы.
Временное ограничение
По словам места для прогулок, боль в груди и стеснение чаще всего возникают в начале вашей прогулки. Чтобы уменьшить мышечную жесткость, передвигайтесь с обычной скоростью в медленном темпе на короткое расстояние. Ваша обувь должна быть гибкой с поддерживающим каблуком. Избегайте бетонных поверхностей, когда вы идете, потому что это может привести к чрезмерной нагрузке на голени.
Профилактика / решение
Растяжка перед ходьбой может помочь уменьшить мышечную жесткость. Растяжение снимает напряжение и разогревает мышцы при подготовке к тренировке. Потратьте пять-10 минут, прежде чем идти, выполняя такие движения, как поднятия пятки, выпады и растяжки подколенного сухожилия.
Соображения
Не прекращайте вообще ходить, если вы чувствуете скованность во время тренировки. Такие состояния, как артрит, на самом деле выигрывают от ходьбы, укрепляя мышцы и суставы. Когда вы неактивны, мышечная жесткость имеет тенденцию ухудшаться. Ваш врач может посоветовать вместо этого начать с коротких и медленных прогулок. Например, ходите со скоростью 1 миль в час в течение пяти минут первую неделю. Каждую неделю подряд увеличивайте скорость и время своей прогулки.
