Прыжки со скакалкой помогают сжигать калории и поддерживают форму нижней части тела, рук и ног. Он использует многие мышцы тела, поэтому для наращивания мышечной массы не требуется много времени. Прыжки со скакалкой сжигают такое же количество калорий, как и 30 минут бега.
Значимость
Одним из основных преимуществ прыжков со скакалкой для упражнений является то, что скакалка переносная. Его можно легко носить с собой, чтобы вы могли тренироваться в помещении или на улице. Вам нужно только 3 на 4 фута, чтобы тренироваться со скакалкой. Это означает, что даже если вы находитесь в отпуске или путешествуете большую часть времени, вы можете просто упаковать веревку и взять ее с собой.
Последствия
Хотя основными мышцами, используемыми в прыжках со скакалкой, являются икры, на сайте Muscle and Fitness говорится, что некоторые другие мышцы также получают значительную тренировку, в том числе плечи, пресс, подколенные сухожилия и четверные мышцы. Этот тип фитнеса работает с большей частью мышц, поэтому он также помогает стабилизировать ваше тело и укрепить основную силу тела.
Эксперт Инсайт
Чтобы получить максимальную отдачу от прыжков со скакалкой и снизить риск получения травм, всегда балансируйте вес на ступнях, сохраняя колени слегка согнутыми. Держите свою шею прямо и глаза впереди. Держите локти близко к телу и делайте небольшие круговые движения запястьями, чтобы повернуть веревку. Когда вы поднимаетесь с пола, направляйте пальцы ног на землю и, когда вы приземляетесь, будьте готовы прыгнуть снова, чтобы пятки не касались земли.
функция
Есть много упражнений, которые вы можете выполнять, прыгая через скакалку, чтобы не заскучать во время тренировки. В дополнение к базовым поворотам вперед и назад и чередованию ног при прыжках, есть также упражнение под названием твистер. Это влечет за собой скручивание нижней части тела в разные стороны во время прыжка. Твистер полезен для наращивания и тонирования икр, бедер, бедер и ягодиц.
Продвинутый ход
Еще одно упражнение для наращивания мышечной массы и тонизирования мышц ног - двойное упражнение. Во время этого упражнения вы быстро поворачиваете веревку, чтобы она дважды проходила под ногами за один прыжок. Это упражнение также улучшает баланс и координацию. Когда вы получаете адепт на удвоение, вы можете увеличить его до тройного или четверного под.
