Мышечные спазмы могут чувствовать, как будто ваши мышцы невольно напрягаются. Это часто болезненное состояние может быть вызвано чрезмерной усталостью мышц или потерей минеральных веществ в организме, которые влияют на функции мышц. Мышечные спазмы наиболее распространены в икроножных мышцах, задней части бедра и передней части бедра. Если вы склонны к мышечным спазмам или будете заниматься энергичными физическими упражнениями, вам может помочь прием добавки, обеспечивающей достаточное количество минералов в вашем организме.
калий
Калий является одним из группы электролитов в организме. Названные за их способность проводить электричество, электролиты проводят мышечные сообщения в организме. Если вы не потребляете достаточное количество калия в своем ежедневном рационе из таких источников, как лосось, бананы, овощи, бобовые и молочные продукты, у вас могут возникнуть мышечные спазмы. Добавки калия доступны в форме поливитаминов, а также в виде добавок ацетата калия, бикарбоната калия, хлорида калия и глюконата калия. Взрослые должны потреблять около 2000 мг калия в день из источников пищи и добавок.
Витамин е
Недостаток витамина Е в вашем рационе может привести к судорогам в ногах. Поскольку мало продуктов содержат достаточное количество витамина Е, добавление добавки в ваш ежедневный рацион может помочь. «Профилактика исцеления витаминами» рекомендует ежедневно принимать 400 международных единиц витамина Е, чтобы уменьшить судороги ног. Витамин Е помогает бороться со свободными радикалами в организме, которые способствуют судорогам ног. Если вы предпочитаете дополнить свой рацион источниками пищи, выберите овсянку, зародыши пшеницы или сафлоровое масло.
магниевый
Как и калий, магний является электролитом, необходимым для поддержания мышечной функции. Магний необходим для введения калия в мышечные клетки; оба работают сплоченно, чтобы предотвратить мышечные спазмы. Магний содержится в таких продуктах, как орехи, инжир и тыквенные семечки. Принимайте 400 мг магниевой добавки два-три раза в день, чтобы предотвратить мышечные спазмы, рекомендует «Профилактика исцеления витаминами». Может потребоваться до четырех недель, чтобы добавка была эффективна в сокращении мышечных спазмов. Если у вас возникла диарея после приема добавки, вы можете уменьшить дозировку; слишком много магния связано с расстройством желудка.
Предупреждение
Хотя минеральные добавки могут облегчить боль в мышцах, они также могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Если вы принимаете ингибиторы АПФ, нестероидные противовоспалительные препараты, разбавители крови или бета-блокаторы, принимать добавки не рекомендуется. Поговорите с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать добавки.
