Вы хотите поправиться, но с чего начать? Вы должны сделать очистку или обратиться к диетологу? Присоединиться к студии йоги или нанять тренера? Если это кажется ошеломляющим, и вы просто не знаете, в каком направлении двигаться - начните с малого. Вам не нужно обновлять всю свою жизнь сразу. Вы можете перейти к более здоровому образу жизни, просто включив любую из этих 11 здоровых привычек в свой распорядок дня. Они занимают всего пару минут, и все они имеют огромную отдачу от здоровья.
Вы хотите поправиться, но с чего начать? Вы должны сделать очистку или обратиться к диетологу? Присоединиться к студии йоги или нанять тренера? Если это кажется ошеломляющим, и вы просто не знаете, в каком направлении двигаться - начните с малого. Вам не нужно обновлять всю свою жизнь сразу. Вы можете перейти к более здоровому образу жизни, просто включив любую из этих 11 здоровых привычек в свой распорядок дня. Они занимают всего пару минут, и все они имеют огромную отдачу от здоровья.
1. Сосредоточьтесь на дыхании
Когда вы чувствуете беспокойство, вы нарушаете легкость и дыхание. По мнению Американской психологической ассоциации, вы можете даже не заметить эти небольшие сбои, потому что ваше тело может управлять дополнительной работой. Но восстановление нормального дыхания восстанавливает вашу энергию и концентрацию.
Есть несколько различных дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать, но некоторые могут занять больше времени. Живое дыхание, согласно Мичиганской медицине, является основным упражнением, которое быстро снимает стресс. Сядьте или лягте в удобном положении, затем положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую - на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытянуть руку (грудь не должна двигаться). Когда вы выдыхаете через поджатые губы, почувствуйте, как рука на вашем животе входит и использует ее, чтобы вытолкнуть воздух. Повторите три-10 раз и идите медленно.
Когда вы чувствуете беспокойство, вы нарушаете легкость и дыхание. По мнению Американской психологической ассоциации, вы можете даже не заметить эти небольшие сбои, потому что ваше тело может управлять дополнительной работой. Но восстановление нормального дыхания восстанавливает вашу энергию и концентрацию.
Есть несколько различных дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать, но некоторые могут занять больше времени. Живое дыхание, согласно Мичиганской медицине, является основным упражнением, которое быстро снимает стресс. Сядьте или лягте в удобном положении, затем положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую - на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытянуть руку (грудь не должна двигаться). Когда вы выдыхаете через поджатые губы, почувствуйте, как рука на вашем животе входит и использует ее, чтобы вытолкнуть воздух. Повторите три-10 раз и идите медленно.
2. Жевать медленнее
То, как вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Плохое пережевывание пищи может привести к расстройству желудка, вздутию живота и плохому усвоению питательных веществ. По данным больницы Hillcrest, чем дольше вы жуете, тем дольше пища подвергается воздействию слюны, и слюна помогает разрушить ее, чтобы ваше тело могло лучше ее усваивать. Более тщательное жевание также помогает сохранить зубы крепкими и предотвратить образование зубного налета.
«Медленное жевание может помочь вам практиковать осознанное питание. Это замедляет процесс приема пищи, поэтому вы можете лучше распознать сытость и чувство голода», - добавляет Лия Кауфман, RD, CDN. «Один из способов потренироваться в жевании и еде - это поставить вилку между укусами».
Кредит: demaerre / iStock / GettyImagesТо, как вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Плохое пережевывание пищи может привести к расстройству желудка, вздутию живота и плохому усвоению питательных веществ. По данным больницы Hillcrest, чем дольше вы жуете, тем дольше пища подвергается воздействию слюны, и слюна помогает разрушить ее, чтобы ваше тело могло лучше ее усваивать. Более тщательное жевание также помогает сохранить зубы крепкими и предотвратить образование зубного налета.
«Медленное жевание может помочь вам практиковать осознанное питание. Это замедляет процесс приема пищи, поэтому вы можете лучше распознать уровень сытости и чувство голода», - добавляет Лия Кауфман, RD, CDN. «Один из способов потренироваться в жевании и еде - это поставить вилку между укусами».
3. Потягивайте теплую лимонную воду
Сменять ледяную воду теплой лимонной водой первым делом утром - это отличный способ увлажнить ваше тело и утолить жажду. «Теплая лимонная вода уменьшает воспаление, способствует увлажнению и помогает пищеварению», - рассказывает Кауфман LIVESTRONG.com. «Лимоны содержат большое количество витамина С и растворимых волокон, которые увеличивают пользу для здоровья. Мы часто не употребляем лимоны целиком, поэтому добавление лимонов в воду - отличный способ использовать преимущества этого фрукта».
Кредит: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesСменять ледяную воду теплой лимонной водой первым делом утром - это отличный способ увлажнить ваше тело и утолить жажду. «Теплая лимонная вода уменьшает воспаление, способствует увлажнению и помогает пищеварению», - рассказывает Кауфман LIVESTRONG.com. «Лимоны содержат большое количество витамина С и растворимых волокон, которые увеличивают пользу для здоровья. Мы часто не употребляем лимоны целиком, поэтому добавление лимонов в воду - отличный способ использовать преимущества этого фрукта».
4. Возьмите перерывы движения
Ваше тело развивается благодаря движениям, поэтому ваша утренняя тренировка сама по себе не вредит. Движение в течение дня может предотвратить скованность, улучшить кровообращение, повысить энергию, сосредоточиться и сжечь больше калорий. «Исследования показали, что связь между мозгом и телом является улицей с двусторонним движением. Физические упражнения и движения в течение дня могут изменить работу вашего мозга», - говорит Джим Уайт, диетолог, сертифицированный ACSM инструктор по фитнесу и ACSM. владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта.
«« Сидячая болезнь »реальна, и чтобы увеличить продолжительность жизни, вы должны вставать каждые 30 минут хотя бы на минуту», - говорит Уайт. «Эти небольшие перерывы могут снизить ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если возможно, заставьте себя ездить на работу с физической активностью. Используйте рабочий стол на работе или делайте больше перерывов, чтобы стоять и ходить. Попробуйте подняться по лестнице и парковаться дальше в много."
Кредит: gpointstudio / iStock / GettyImagesВаше тело развивается благодаря движениям, поэтому ваша утренняя тренировка сама по себе не вредит. Движение в течение дня может предотвратить скованность, улучшить кровообращение, повысить энергию, сосредоточиться и сжечь больше калорий. «Исследования показали, что связь между мозгом и телом является улицей с двусторонним движением. Физические упражнения и движения в течение дня могут изменить работу вашего мозга», - говорит Джим Уайт, диетолог, сертифицированный ACSM инструктор по фитнесу и ACSM. владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта.
«« Сидячая болезнь »реальна, и чтобы увеличить продолжительность жизни, вы должны вставать каждые 30 минут хотя бы на минуту», - говорит Уайт. «Эти небольшие перерывы могут снизить ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если возможно, заставьте себя ездить на работу с физической активностью. Используйте рабочий стол на работе или делайте больше перерывов, чтобы стоять и ходить. Попробуйте подняться по лестнице и парковаться дальше в много."
5. Выпрямите
Правильная осанка - с выровненным позвоночником и сложенными суставами - облегчает ваше тело, повышает гибкость, уменьшает напряжение и напряжение, поддерживает пищеварение и обеспечивает хорошее насыщение кислородом мышц и тканей, согласно Национальной медицинской библиотеке США. «Изменение осанки может уменьшить стресс, депрессию и беспокойство. Хорошая осанка ведет к ощущению благополучия», - добавляет Уайт.
Чтобы улучшить осанку, вы должны сначала помнить об этом. Когда вы стоите, держите плечи спиной с натянутым животом. На уровне головы положите большую часть веса на стопы (которые должны быть на ширине плеч), и пусть руки свисают естественным образом. Сидя, часто меняйте положение, напрягайте мышцы, следите, чтобы ваши ноги касались пола, расслабляли плечи и поддерживали спину.
Кредит: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / Getty ImagesПравильная осанка - с выровненным позвоночником и сложенными суставами - облегчает ваше тело, повышает гибкость, уменьшает напряжение и напряжение, поддерживает пищеварение и обеспечивает хорошее насыщение кислородом мышц и тканей, согласно Национальной медицинской библиотеке США. «Изменение осанки может уменьшить стресс, депрессию и беспокойство. Хорошая осанка ведет к ощущению благополучия», - добавляет Уайт.
Чтобы улучшить осанку, вы должны сначала помнить об этом. Когда вы стоите, держите плечи спиной с натянутым животом. На уровне головы положите большую часть веса на стопы (которые должны быть на ширине плеч), и пусть руки свисают естественным образом. Сидя, часто меняйте положение, напрягайте мышцы, следите, чтобы ваши ноги касались пола, расслабляли плечи и поддерживали спину.
6. Идите босиком
Один из величайших инструментов здоровья прямо под ногами - буквально. Ходить или стоять босиком по земле в течение нескольких минут в день, также известный как заземление или заземление, звучит достаточно просто, но как часто вы на самом деле это делаете? В обзоре за январь 2012 года, опубликованном в Журнале общественного здравоохранения, было установлено, что прямой контакт с электронами на поверхности Земли может в основном перезарядить ваше тело. Воздействие на здоровье включает улучшение настроения и сна, уменьшение воспаления и хронической боли. Просто постарайтесь держаться подальше от веток, камней, гвоздей, кормы животных… вы знаете.
Кредит: Владдип / iStock / Getty ImagesОдин из величайших инструментов здоровья прямо под ногами - буквально. Ходить или стоять босиком по земле в течение нескольких минут в день, также известный как заземление или заземление, звучит достаточно просто, но как часто вы на самом деле это делаете? В обзоре за январь 2012 года, опубликованном в Журнале общественного здравоохранения, было установлено, что прямой контакт с электронами на поверхности Земли может в основном перезарядить ваше тело. Воздействие на здоровье включает улучшение настроения и сна, уменьшение воспаления и хронической боли. Просто постарайтесь держаться подальше от веток, камней, гвоздей, кормы животных… вы знаете.
7. Сухая кисть вашей кожи
Ваша кожа - самый большой орган вашего тела, поэтому вы должны заботиться о нем. Согласно данным клиники Кливленда, механическое действие сухой чистки может раскрыть естественную красоту вашей кожи, особенно зимой, путем отшелушивания омертвевших клеток и очищения пор. Практика также помогает в детоксикации, так как она способствует оттоку лимфы и улучшает кровообращение, а также стимулирует вашу нервную систему, что может заставить вас чувствовать себя под напряжением.
Купить кисточку с натуральной, жесткой щетиной. С сухой кожей и прямо перед душем начните с ног и выполняйте длинные, широкие движения на конечностях и круговые движения на груди и спине. Двигайтесь вверх, не оказывая слишком сильного давления на более чувствительные области. Вы можете сделать это на пару минут каждый день.
Кредит: Happycity21 / iStock / GettyImagesВаша кожа - самый большой орган вашего тела, поэтому вы должны заботиться о нем. Согласно данным клиники Кливленда, механическое действие сухой чистки может раскрыть естественную красоту вашей кожи, особенно зимой, путем отшелушивания омертвевших клеток и очищения пор. Практика также помогает в детоксикации, так как она способствует оттоку лимфы и улучшает кровообращение, а также стимулирует вашу нервную систему, что может заставить вас чувствовать себя под напряжением.
Купить кисточку с натуральной, жесткой щетиной. С сухой кожей и прямо перед душем начните с ног и выполняйте длинные, широкие движения на конечностях и круговые движения на груди и спине. Двигайтесь вверх, не оказывая слишком сильного давления на более чувствительные области. Вы можете сделать это на пару минут каждый день.
8. Установите намерение
Если вы хотите выйти из своей зоны комфорта или начать новую здоровую привычку, у вас должно быть сильное намерение сделать это. Согласно Edutopia, постановка намерений - это мощная практика внимательности, которая отличается от постановки целей. Цели - это четкие цели, а намерения являются руководящими принципами.
Вы можете установить намерение для каждого действия в вашей жизни. Перед едой установите намерение есть осознанно. Перед тренировкой подключитесь к своему намерению. Спросите себя: «Чего я стремлюсь достичь?»
Если вы хотите выйти из своей зоны комфорта или начать новую здоровую привычку, у вас должно быть сильное намерение сделать это. Согласно Edutopia, постановка намерений - это мощная практика внимательности, которая отличается от постановки целей. Цели - это четкие цели, а намерения являются руководящими принципами.
Вы можете установить намерение для каждого действия в вашей жизни. Перед едой установите намерение есть осознанно. Перед тренировкой подключитесь к своему намерению. Спросите себя: «Чего я стремлюсь достичь?»
9. Примените этот SPF
По данным Фонда борьбы с раком кожи, каждый пятый американец заболевает раком кожи к 70 годам. Это страшная статистика. Чтобы снизить риск, используйте солнцезащитный крем SPF 15 ежедневно.
Ищите солнцезащитный крем с минеральным оксидом цинка для защиты от УФА. Если вы собираетесь находиться на улице не менее двух часов, обязательно наденьте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30, который защищает от пота и воды.
По данным Фонда борьбы с раком кожи, каждый пятый американец заболевает раком кожи к 70 годам. Это страшная статистика. Чтобы снизить риск, используйте солнцезащитный крем SPF 15 ежедневно.
Ищите солнцезащитный крем с минеральным оксидом цинка для защиты от УФА. Если вы собираетесь находиться на улице не менее двух часов, обязательно наденьте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30, который защищает от пота и воды.
10. Выразить благодарность
Современное общество постоянно говорит, что вам нужно быть больше, делать больше, иметь больше и достигать большего. Это может быть истощающим, подавляющим и удручающим, если не сказать больше. Но фильтрация шума и наполнение себя благодарностью могут привести к счастью и другим положительным эмоциям, улучшению здоровья и укреплению отношений, а также могут помочь вам справиться с неприятностями, согласно изданию Harvard Health Publishing. С благодарностью люди осознают все то хорошее, что у них уже есть в жизни, и в результате это помогает им соединиться с чем-то большим, чем они сами.
Итак, записывайте, за что вы благодарны в дневнике каждый день. Попробуйте написать утверждения - позитивные вещи о себе и своей жизни. Или напишите благодарственное письмо кому-то, чтобы сказать, как вы благодарны за то, что он или она есть в вашей жизни - это заставит вас чувствовать себя хорошо и скрасить чужой день.
Предоставлено: Adobe Stock / Stockphoto ManiaСовременное общество постоянно говорит, что вам нужно быть больше, делать больше, иметь больше и достигать большего. Это может быть истощающим, подавляющим и удручающим, если не сказать больше. Но фильтрация шума и наполнение себя благодарностью могут привести к счастью и другим положительным эмоциям, улучшению здоровья и укреплению отношений, а также могут помочь вам справиться с неприятностями, согласно изданию Harvard Health Publishing. С благодарностью люди осознают все то хорошее, что у них уже есть в жизни, и в результате это помогает им соединиться с чем-то большим, чем они сами.
Итак, записывайте, за что вы благодарны в дневнике каждый день. Попробуйте написать утверждения - позитивные вещи о себе и своей жизни. Или напишите благодарственное письмо кому-то, чтобы сказать, как вы благодарны за то, что он или она есть в вашей жизни - это заставит вас чувствовать себя хорошо и скрасить чужой день.
