После того, как вы закончите тяжелую тренировку, вы должны почувствовать боль и усталость - как будто вы бросили вызов своим мышцам, но со временем восстановитесь. В то время как мышечные спазмы или подергивания могут быть нормальными, серьезные спазмы, которые заставляют вас чувствовать, что ваши мышцы вот-вот выпрыгнут из кожи, не являются таковыми.
Вы можете принять некоторые профилактические меры, чтобы избежать повторного возникновения этого заболевания. Однако, если вы это сделаете, это может указывать на более серьезную проблему, которую вы должны обсудить со своим врачом.
Мышечные спазмы после тренировки
Когда вы занимаетесь спортом, вы сокращаете основные группы мышц для наращивания мышечной массы. Например, подтягивание веса руки к груди сокращает мышцы бицепса. Когда вы выпрямляете руку, мышца удлиняется.
Вы испытываете подергивание, связанное с физической нагрузкой, когда вы сокращаете мышцы, но одна мышца или мышечный филамент продолжают сокращаться, хотя вы не двигаете их. Иногда ваши мышцы могут слегка подергиваться - настолько незначительно, что вы этого не замечаете.
Мышечные спазмы отличаются, потому что они включают сокращения многих мышечных волокон. Типичным примером мышечного спазма или судороги является лошадь Чарли или судорога в ноге. Судороги случаются внезапно и могут быть довольно болезненными, когда мышцы сильно сокращаются и становятся жесткими и напряженными.
Что вызывает подергивание и судороги?
Подергивание мышц после тренировки является обычным явлением, если вы испытываете напряжение мышц за пределами их типичного сокращения или когда мышцы работают до предела. Если мышцы перегружены или разорваны во время тренировки, могут возникнуть судороги.
MedLinePlus объясняет, что еще одной причиной спазмов и подергиваний является недостаток жидкостей и минералов, таких как калий и кальций, которые создают дисбаланс электролитов. Это особенно верно, если вы сильно потели или обезвожены во время упражнений.
Факторы риска мышечных спазмов
Несколько факторов увеличивают риск мышечных спазмов после тренировки. К ним относятся увеличение возраста, беременность и обезвоживание. По словам Клиники Майо, такие состояния, как диабет и заболевания щитовидной железы, также могут увеличить ваши шансы на мышечные спазмы. Некоторые лекарства также увеличивают риск, включая диуретики, статины и лекарства от астмы, такие как альбутерол, советует WebMD.
