Когда вы начинаете на диете и переходите к более здоровому образу жизни, легко соблазниться желанием быстро похудеть. Наблюдая за быстрым, заметным прогрессом, можно получить удовлетворение, слишком быстрая потеря веса может иметь пагубные последствия. Для большинства людей потеря 1 фунта в день не только потенциально опасна, но также может быть невозможной, хотя есть исключения.
Руководство
По данным Национального института сердца, легких и крови, большинство людей должны стремиться терять около 1–2 фунтов в неделю в первые шесть месяцев диеты. Это работает от 0, 14 до 0, 29 фунта в день. Институт добавляет, что общая цель потери веса у людей с избыточным весом должна изначально состоять в том, чтобы сбросить 10 процентов от общего начального веса.
Цифры
Требуется дефицит 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Это означает, что для перехода на 1 фунт вам необходимо сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. По данным McKinley Health Center в Университете Иллинойса, большинству людей, принимающих участие в плане снижения веса, рекомендуется сократить ежедневное потребление калорий на 500-1000 калорий. Это приведет к потере от 1 до 2 фунтов в неделю.
Отправная точка
Потеря 1 фунта в день может быть безопасной, если вы страдаете ожирением и едите много калорий в день. Например, тучный человек может поддерживать свой вес, съедая 6000 калорий в день. Снижение до 2500 калорий в день - это сокращение на 3500 калорий, что в теории привело бы к потере веса на 1 фунт в день. Со временем это замедлится, но это возможно в начальный период диеты.
Разные диеты
Вы можете заметить быструю потерю веса, если переключитесь на низкоуглеводную диету. Диетолог Джульетта Келлоу отмечает, что это распространено на диете, такой как диета Дукана, где вы можете ожидать потерять 7-10 фунтов всего за пять дней. Это связано с уменьшением потребления углеводов, что приводит к снижению накопленного гликогена и веса воды, что представляет собой большое снижение на весах. Однако эти диеты несут в себе высокий уровень риска, поэтому очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием.
