Как и в случае с другими фруктами, апельсины обычно считаются полезными для здоровья. Апельсины не содержат жиров, умеренно низкокалорийны и содержат ряд полезных питательных веществ. Апельсины могут быть не идеальными для всех планов питания, а употребление апельсинов может иметь для вас недостатки. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изменить свое питание.
Недостаток жира
Апельсины не дают диетического жира. Хотя это питательное вещество с высоким содержанием калорий - каждый грамм жира обеспечивает 9 калорий по сравнению с 4 граммами углеводов или белка - он может быть полезен для здоровья. Ваше тело нуждается в диетическом жире для усвоения определенных витаминов, а диетический жир также обеспечивает энергию для выносливых упражнений и помогает в свертываемости крови и развитии мозга. Таким образом, недостаток жира может быть вредным, особенно если вы используете апельсины для замены продуктов, таких как орехи, которые дают полезные жиры.
Низко в клетчатке
Если вы сидите на диете, употребление клетчатки может быть полезным, так как она вызывает чувство сытости. Тем не менее, апельсины с низким содержанием клетчатки, всего 2 г в 100 г апельсина. Помимо того, что вы чувствуете себя сытым, клетчатка помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови, а также способствует регулярным движениям кишечника. Таким образом, употребление апельсинов вместо продуктов с высоким содержанием клетчатки может быть вредным для потери веса и общего состояния здоровья.
С низким содержанием белка
Употребление в пищу апельсинов может быть вредным, поскольку в них мало белка. В 100 г апельсина содержится всего 1 г белка, питательного вещества, необходимого вашему организму для построения и поддержания целостности мышц, кожи и других тканей организма. Белок также может помочь в управлении весом. Из-за важности белка употребление в пищу апельсинов вместо закуски, богатой белком, может отрицательно сказаться на вашем здоровье.
Высоко в сахаре
Хотя апельсины не содержат искусственных подсластителей, фрукты по-прежнему богаты сахаром, простым углеводом. Простые углеводы обеспечивают более короткую продолжительность энергии, чем сложные углеводы, и сахар также может способствовать разрушению зубов. Кроме того, сахар имеет высокий гликемический индекс, а это может оказать большое влияние на уровень сахара в крови. Согласно исследованию, опубликованному в июне 2011 года в журнале «The Journal of Nutrition», потребление продуктов с более высоким гликемическим индексом может замедлить прогресс в потере веса.
С низким содержанием аминокислот
Апельсины содержат минимальные уровни аминокислот, которые помогают строить и восстанавливать клетки и активировать ферменты и гормоны. Аминокислоты могут помочь в потере веса, мышечной массы и спортивных показателях; Исследование, опубликованное в февральском выпуске «Журнала питания» за февраль 2009 года, об одной аминокислоте, аргинине, может способствовать увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.
Низко в минералах
Хотя в апельсинах содержится целый ряд витаминов, в них мало минералов. Апельсины практически не содержат железа, цинка, меди, марганца, селена или фосфора.
