Плохие колени могут быстро помешать регулярным упражнениям, особенно при хронических состояниях, таких как артрит. Однако то, что у вас плохие колени, не означает, что вы должны отказаться от аэробных упражнений. В местном фитнес-центре и для дома есть варианты снаряжения, которые помогут вам получить пользу от аэробных упражнений без болезненных побочных эффектов на колене.
Традиционные вопросы аэробики
Проблема с традиционными аэробными упражнениями, такими как бег или даже ходьба, заключается в том, что ваши ноги касаются земли. Каждый раз, когда ваши ноги поднимаются и опускаются и касаются земли, чтобы подтолкнуть ваше тело вперед, ваши суставы трясутся и напрягаются, особенно суставы коленей, спины и лодыжек. Чтобы уменьшить воздействие кардио на эти суставы, вам нужно устранить воздействие, при этом обеспечивая сопротивление мышцам. Это можно сделать с помощью кардиотренажеров, таких как стационарные велосипеды и эллиптические тренажеры.
Стационарный велосипед
У стационарных велосипедов есть два основных преимущества, когда речь идет о снятии давления на коленный сустав во время тренировки. Во-первых, стационарные велосипеды используют сиденье. Когда вы сидите, вы снимаете вес с колена, уменьшая нагрузку на сустав. Во-вторых, стационарные велосипеды полностью устраняют воздействие ваших ног на землю, используя круговые движения для создания упражнений. Вместо того, чтобы подниматься и опускаться, ваши ноги движутся по кругу, используя сопротивление на педалях для создания упражнений, а не сопротивление вашего веса для развития мышц и увеличения вашего сердца и частоты дыхания.
Эллиптический тренажер
Как и стационарные велосипеды, эллиптические тренажеры также слабо воздействуют на колени из-за кругового движения оборудования. Эллиптические тренажеры имитируют движение беговых лыж. Ваши ноги перемещают педали круговыми движениями, в то время как некоторые модели также используют движения рук, как будто держат лыжные палки. Как и на велотренажере, эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку, изменяя сопротивление педалей. Чем выше сопротивление, тем больше ваши мышцы должны работать, чтобы двигать педали, создавая большую аэробную тренировку. Аэробные преимущества также могут быть увеличены за счет увеличения скорости или на некоторых моделях за счет увеличения наклона машины.
Сколько упражнений
Чтобы воспользоваться преимуществами этих упражнений, удобных для колен, важно включать не менее 150 минут упражнений на тренажерах каждую неделю, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Сочетайте это упражнение с, по крайней мере, двумя днями силовых тренировок и здоровой, низкокалорийной диетой для еще большего положительного воздействия на ваше здоровье.
