В 1800-х вы должны были носить корсет, чтобы создать фигуру в виде песочных часов. Теперь вы проводите время в тренажерном зале, чтобы развить сбалансированную верхнюю и нижнюю части тела с узкой талией. Достижение того, что песочные часы не всегда делают правильные движения, хотя иногда - больше о том, какие упражнения вы пропускаете.
Отрезание талии на каждой тренировке может показаться разумным способом получить узкую талию, необходимую для формы песочных часов. Тем не менее, брюшной пресс - это мышцы, как и любые другие в теле, и когда вы работаете с ними непрерывно - особенно с добавленным весом - вы, вероятно, будете делать их толще и сильнее. Это способствует блокировке на талии, а не сужению.
Альтернативы тренировки фигуры песочных часов
Не пропускайте ab упражнения полностью - сильное ядро необходимо для оптимального функционирования и предотвращения болей в спине, согласно ACE Fitness. Вам также нужна хорошая осанка, чтобы форма песочных часов выглядела высокой и стройной. Тщательно подбирайте упражнения на талию для фигуры в виде песочных часов, чтобы стимулировать похудение и удлинение, а не выравнивание мышц живота. Держите ваши ab-конкретные тренировки только два раза в неделю.
1. Пропустить это: взвешенный боковой изгиб
Когда вы прибавляете вес к боковым изгибам, вы стимулируете мышечное развитие в наклонах, которые лежат по бокам вашей талии. Когда ваше намерение состоит в том, чтобы выглядеть конусообразным, этого следует избегать.
Сделайте это вместо этого: наклонное колено твист
- Подоприте себя на предплечьях, с копчиком в полу. Поднимите ноги так, чтобы колени образовывали угол 90 градусов с полом.
- Держите верхнюю часть тела неподвижно, опуская ноги вправо как можно дальше.
- Подведите колени назад к центру, а затем опустите ноги на другую сторону. Заменяйте на 10 повторений.
2. Пропустить это: взвешенные хрусты
Взвешенные хрусты заставляют вашу прямую брюшную полость, переднюю часть брюшного пресса, работать тяжелее и, таким образом, наращивать мышцы. Когда передняя часть брюшного пресса толстая, ты смотришь широко спереди назад. Еще одним недостатком утяжеленных хрустов является то, что они усиливают давление на позвоночник.
Сделайте это вместо: Toe Taps
- Лежите на спортивном коврике спиной и прижав голову к полу. Поднимите ноги, чтобы создать угол в 90 градусов на бедрах и коленях.
- Держите угол в правом колене, медленно опуская ногу до пола. Поднимите его обратно, а затем опустите левую ногу.
- Продолжайте чередовать в течение 20 повторений.
3. Пропустить это: деревянные отбивные
Деревянные рубки, сделанные с помощью канатной машины, гири, шарика с лекарством или гантели, являются функциональными движениями, но они наращивают мышечную массу в боковой части талии. Если ваша цель - выглядеть стройнее, не включайте их в свой план тренировок.
Сделайте это вместо: Lunge Twist
- Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра. Поднимите руки так, чтобы они были прямыми и параллельными полу. Сложите ладони или держите мяч между руками.
- Сделайте выпад правой ногой вперед. Одновременно поверните руки и туловище вправо.
- Вернитесь к стойке и повторите с левой стороны.
- Чередуйте вращающийся поворот на 10-16 повторений.
Активируйте свой пресс во время тренировок
Не волнуйтесь, что вы не делаете все эти жесткие движения, чтобы тренировать свой животик. Клиника Майо говорит, что ваш пресс играет огромную роль в равновесии и стабильности, и в каждом упражнении для силовых тренировок, которое вы делаете.
Например, вы регулярно включаете приседания и становые тяги, чтобы построить сладострастную нижнюю часть тела, которая помогает придать вам форму песочных часов. Во время этих движений ваш пресс и все ядро - область от бедер до плеч - обеспечивают стабильность и силу. Если вы регулярно тренируетесь и активно укрепляете свое ядро, чрезмерные повторения аб-специфических упражнений становятся менее необходимыми.
