Потеря жира в верхней части живота может бросить вызов даже самому трудолюбивому атлету, но потерять его легче, чем вы думаете. Комбинация диеты и физических упражнений для похудения везде - единственный способ урезать среднюю точку - сокращения не существует. И в то время как тщеславие заставляет многих диванов откладывать пульт от телевизора и отправляться в спортзал, избавление от смертельного висцерального жира, скрытого под этим запасным колесом, должно быть приоритетом. Он заключает в себе внутренние органы, создавая воспаление, которое способствует развитию болезней сердца, диабета 2 типа и рака толстой кишки.
Избавиться от рулона с Кардио
Аэробные упражнения растапливают жир, а силовые тренировки развивают мышцы. Сначала вам нужно сбросить вес, прежде чем вы сможете увидеть мышцы живота под ним. Ездить на велосипеде, бегать трусцой, быстро гулять или купаться. Ключ к похудению во всем, включая верхнюю часть живота, заключается в регулярных тренировках в целевой зоне сердца, также известной как зона сжигания жира.
Измерьте свой Макс
Определение максимальной частоты сердечных сокращений - MHR - это один из лучших способов настроить тренировки для достижения наилучших результатов. Целевые зоны ЧСС выражаются в процентах, которые рассчитываются исходя из вашего максимального пульса для вашего возраста, чтобы вы или ваш тренер могли адаптировать тренировки к потере веса. Найдите свой расчетный MHR, вычтя свой возраст из 220, если вы мужчина; вычтите свой возраст из 226, если вы женщина. Например, у 45-летнего мужчины MHR оценивается в 175 ударов в минуту или ударов в минуту.
Попасть в зону
Вы будете сжигать жир, когда будете тренироваться в пределах 65 процентов и 75 процентов от вашего MHR. Для 45-летнего мужчины это означает, что ему необходимо поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах 114 ударов в минуту и 131 ударов в минуту для общей потери веса, включая жир на верхней части живота. Как только вы окажетесь в зоне сжигания жира, оставайтесь там не менее 12 минут, чтобы сжигать жир быстрее.
Накачай это
Быстрый метаболизм сжигает жир быстрее, чем вялый. Увеличьте результаты похудения в верхней части живота с помощью программы тренировок с отягощениями, которая строит мышечную массу. Мускульные мышцы сжигают калории, даже когда вы находитесь в состоянии покоя, что помогает поддерживать увеличение веса благодаря аэробным нагрузкам. Согласно государственному университету Пенсильвании, базовая программа тренировок с отягощениями, помогающая сжигать жир, проводимая через день, должна включать жим лежа, подтягивания, военную жим и приседания, где вы постепенно прибавляете вес.
Дамп мусора
Рафинированный сахар и углеводы упаковываются в фунты там, где вы не хотите, чтобы они уходили. Сложные углеводы, такие как свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, удовлетворяют потребности голода и поддерживают сбалансированный гормон кортизола стресса. Внезапные всплески сахара в крови, вызванные продуктами с высоким гликемическим индексом, включая обработанные продукты Franken, содержащие сахар и искусственные ингредиенты, высвобождают кортизол и набирают вес. Поэтому в дополнение к регулярным занятиям аэробикой и тренировкам с отягощениями, будьте внимательны с пищей.
