Люди, которые хотят изменить форму своего тела, обычно надеются на уменьшение жира, а не на его увеличение. Однако, если ваши ноги чрезмерно худые, возможно, вы захотите набрать жир в этой части тела по эстетическим соображениям. Поскольку прирост жира в значительной степени вреден для здоровья, вы не должны пытаться набирать жир, если ваш врач не посоветует вам это сделать.
Сосредоточиться на силе ног
Более здоровый подход, чем попытка набрать жир, состоит в том, чтобы сосредоточиться на увеличении размера ваших ног с помощью упражнений. У ваших ног есть несколько основных мышц, в том числе четырехглавая мышца, подколенные сухожилия и икры, на каждую из которых вы можете ориентироваться с помощью упражнений. Сердечно-сосудистые мероприятия, такие как бег трусцой, могут помочь развить эти мышцы. Также могут быть полезны упражнения для силовых тренировок, такие как приседания и выпады, а также йога, которая использует вес вашего тела в качестве сопротивления.
Остерегайтесь жирной выгоды
Прежде чем пытаться разработать диету или образ жизни, которые приводят к увеличению веса, ознакомьтесь с рисками избыточного веса или ожирения. Добавление некоторого количества жира в организме не обязательно означает, что у вас избыточный вес или ожирение, но поддержание здорового веса ограничивает риск возникновения связанных с весом состояний. Когда у вас избыток жира в организме, у вас повышенный риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, нескольких видов рака, апноэ во сне и остеоартрита.
Создайте избыток калорий
Хотя можно добавлять жировые отложения, вы не можете указать часть своего тела, в которой вы набираете жир - так же, как вы не можете выбрать, какую жировую область вы хотите уменьшить, если вы пытаетесь сбросить вес. Чтобы набрать жир, ваше потребление калорий должно превышать сжигание калорий. Например, если вы потребляете 1800 калорий в день, но сжигаете только 1500 калорий, вы создали избыток калорий в 300 калорий. Каждый избыток калорий в 3500 калорий заставляет вас набирать 1 фунт.
Внесите изменения в диету и упражнения
Ежедневная остановка в ближайшем ресторане быстрого питания может привести к избытку калорий в вашем теле, но общее состояние вашего здоровья пострадает. Более здоровый способ повысить потребление калорий - это употреблять продукты с высоким содержанием полиненасыщенных и ненасыщенных жиров, которые являются полезными для здоровья типами жиров. Эти продукты включают рыбу, орехи, семена и масла, такие как оливковое масло. Уменьшение общего объема физической активности также может привести к избытку калорий. Физические упражнения, однако, являются важным способом поддержания здоровья, и вам следует ограничивать их только в том случае, если ваш врач рекомендует это делать.
