Многие девочки-подростки могут почувствовать необходимость сесть на диету, чтобы похудеть, даже те, кто уже имеет здоровый вес. Лучший способ похудеть или поддерживать здоровый вес для подростков - это соблюдать диету, включающую разнообразные продукты из всех групп продуктов. По данным веб-сайта TeensHealth фонда Nemours, растущим девочкам-подросткам необходимо есть достаточное количество калорий и питательных веществ для поддержки их роста и развития. Подростки и их родители должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в диету.
Пить молоко
TeensHealth говорит, что девочки-подростки должны пить молоко. Молоко является хорошим источником кальция и витамина D, которые необходимы для здоровья костей. А белок в молоке помогает утолить голод лучше, чем стакан сока или содовой. Девочки подвергаются риску развития остеопороза в более позднем возрасте, если они не получают достаточного количества кальция в своем рационе в подростковом возрасте. Девушкам-подросткам нужно 1300 мг кальция в день. 8 унций Стакан обезжиренного молока содержит 90 калорий и 302 мг кальция, согласно «Пищевой терапии, диетологии и диетотерапии Krause».
Не больше
Когда речь идет о еде с высоким содержанием жиров и сахара, лучше ограничить размер порции. Девочки-подростки могут по-прежнему наслаждаться гамбургерами и картошкой фри, но им следует употреблять обычную порцию, а не большую «увеличенную» порцию, чтобы ограничить общее потребление жиров и калорий, говорит сингапурский веб-сайт Nutrition.
Go Lean с протеином
Бережливые белковые продукты, включая постное красное мясо, свинину, птицу, рыбу и бобовые, содержат мало калорий и являются отличным источником железа. Девушкам-подросткам необходимо адекватное потребление продуктов, богатых железом, чтобы предотвратить железодефицитную анемию. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, девочки испытывают более высокие потребности в железе, чем мальчики, из-за потери крови во время менструации. Девочки в возрасте от 11 до 12 лет нуждаются в 8 мг железа в день, а девочки в возрасте от 13 до 16 лет - 15 мг железа в день.
Есть завтрак
Девочки-подростки могут подумать, что пропуск завтрака поможет им похудеть, но на самом деле это имеет противоположный эффект. Согласно TeensHealth, подростки, которые завтракают, реже страдают от лишнего веса. Они также обычно имеют более здоровую диету и лучше учатся в школе. Завтрак не должен быть сложным - жареный бутерброд с сыром с кусочком фруктов является быстрым и портативным для девочек без большого количества времени по утрам. Девочки-подростки также могут легко пробраться в миску из цельнозерновой каши с обезжиренным молоком.
Ешьте пять фруктов и овощей в день
Фрукты и овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов. Девушкам-подросткам нужно есть не менее пяти порций в день, говорится на сайте TeensHealth. Вместо того, чтобы перекусывать на пакетиках чипсов после школы, девочкам следует взять яблоко или гроздь винограда. Еда салата с ужином также поможет подросткам чувствовать себя сытыми, чтобы они не переедали.
