Физическая подготовка влияет на пульс и кровяное давление. Оба являются измерениями вашего сердечно-сосудистого здоровья. Артериальное давление и пульс бегуна, как правило, ниже, чем у человека, который не в форме, потому что тело бегуна способно работать более эффективно.
Чаевые
Нормальное кровяное давление составляет 120/80. У бегуна кровяное давление и частота сердечных сокращений должны быть ниже. Поскольку физиология каждого человека различна, не может быть никакого установленного числа.
Как бег влияет на пульс
Пульс, также известный как частота сердечных сокращений в покое, относится к числу ударов сердца в минуту. Единица измерения - BPM, а показание - одно число, например, 60 BPM.
Клиника Кливленда отмечает, что сердце бьется от 60 до 100 раз в минуту, когда большинство людей находятся в состоянии покоя, но частота сердечных сокращений в покое обычно ниже у людей с физической подготовкой. Как правило, чем ниже пульс, тем лучше вы находитесь.
В то время как средний импульс для бегуна составляет от 60 до 100 ударов в минуту, бегун в пиковом состоянии может иметь импульс до 40 ударов в минуту. По данным Американской кардиологической ассоциации, лучшее время для измерения пульса - утром, после хорошего сна и перед тем, как встать с постели.
Как бег влияет на кровяное давление
Артериальное давление - это измерение давления крови на стенки ваших артерий. Единица измерения - мм рт. Ст., Что означает миллиметры ртутного столба. Ваше показание артериального давления имеет два числа, например 120/80.
Верхнее число - это систолическое давление или давление, когда сердце бьется и заставляет кровь попадать в артерии. Второе число - это диастолическое давление, или давление, когда ваше сердце расслабляется между ударами.
Бег снижает артериальное давление по той же причине, что и сердцебиение в состоянии покоя - сердце не должно качать так сильно, чтобы кровь попала в артерии.
Артериальное давление и бег
Нормальное кровяное давление для активного мужчины составляет 120/80. Все, что выше 140/90, считается высоким кровяным давлением, также известным как гипертония. Упражнения, как известно, снижают кровяное давление. По словам Клиники Майо, повышение активности может привести к снижению артериального давления на 4–9 мм рт.ст.
Симптомы низкого кровяного давления включают головокружение или даже тошноту, но низкое кровяное давление намного лучше, чем высокое кровяное давление, что увеличивает риск сердечного приступа. Снижение артериального давления связано с увеличением продолжительности жизни, и, безусловно, польза от низкого артериального давления в спорте.
Другие преимущества бега
В дополнение к снижению вашего пульса и артериального давления, физическая активность, такая как бег, повышает уровень хорошего холестерина. Бег также помогает контролировать уровень стресса, снижает риск возникновения депрессии, гарантирует, что вы получаете достаточно витамина D, и поддерживает свой вес в пределах здорового диапазона, сообщает Американская кардиологическая ассоциация. Все эти факторы полезны для вашего сердца.
