Вы хотите определенный, сексуальный пресс - но у вас, возможно, уже есть они! Они просто спрятаны под слоем жира. Вы можете раскрыть их, потеряв это лишнее дополнение, и скакалка может помочь.
Скакалка - это инструмент, который позволяет вам сжигать калории и включать жиросжигающие механизмы, но он не работает напрямую на ваш пресс. Конечно, ваш пресс активен, когда вы прыгаете, так как он стабилизирует таз, но специфическая активация мышц не происходит.
Вместо этого используйте веревку, чтобы помочь вам сжигать жир, чтобы раскрыть пресс, который вы укрепили с помощью хрустов, скручиваний и упражнений против вращения.
Установившийся прыжок
Прыжки через скакалку с постоянной скоростью помогают вам сжигать калории. 155-килограммовый человек шипит 372 калории за 30 минут безупречного прыжка; Вы сжигаете большее количество калорий, если вы весите больше. Вы хотите сжигать калории, потому что дефицит калорий, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ведет к потере веса. В конце концов, это поможет вам урезать фигуру, но, возможно, она не будет такой худой, как хотелось бы.
Упражнения с устойчивым состоянием не являются самыми эффективными при сжигании жира, объясняет Стивен Баучер из медицинского факультета Университета Нового Южного Уэльса в статье 2011 года, опубликованной в Журнале ожирения. Это хорошая новость, потому что 30 минут прыжков со скакалкой сами по себе могут быть ужасно скучными, даже если они немного добрее для ваших суставов, чем бег, поскольку обе ноги поглощают удар при приземлении.
Интервальные тренировки
Используйте скакалку, чтобы помочь вам сжечь лишний жир и раскрыть свой пресс, включив его в схему интервальных тренировок, которая чередует короткие всплески высокоинтенсивной скакалки с упражнениями. Интервалы побуждают ваше тело к адаптации скелета, которая увеличивает скорость, с которой вы теряете жир, чтобы выявить стройный пресс. Специальные упражнения для оттачивания мышц живота специально отработаны, чтобы помочь вам с функцией и придать контурный вид, когда вы потеряли лишний жир.
Чтобы выполнить эту тренировку, выполняйте сегменты скакалки в течение 30 - 60 секунд. Отдыхайте достаточно, чтобы изменить положение, чтобы вы могли выполнять упражнение. Повторите всю схему дважды, чтобы вписаться в быструю 20-минутную тренировку.
Перед началом прогрейте от 3 до 5 минут. Например, выполняйте три-четыре раунда по 30 секунд каждый из простых прыжков со скакалкой, высоких подъемов колена и положения доски.
Шаг 1
Скакалка с основным шагом отскока. Просто очистите веревку обеими ногами, но держитесь близко к земле. Помните, что каждый отрезок прыжка со скакалкой длится от 30 до 60 секунд.
Шаг 2
Лягте на коврик, спиной к полу и поднятыми над бедрами коленями. Сделайте 20 хрустов велосипеда, поднеся правое колено к левому локтю, вытягивая правую ногу; поменяйте стороны, чтобы завершить одно повторение.
Шаг 3
Скакалка с переменным шагом ноги. Перепрыгните через веревку одной ногой, затем другой.
Шаг 4
Возьмите вес от 5 до 10 фунтов, чтобы сделать деревянные отбивные. Встаньте ногами шире бедер, удерживая вес обеими руками. Перенести вес на внешнюю сторону правой ноги; согните ноги в коленях, чтобы это произошло. Поверните его по прямой линии за левым плечом, держа руки прямо во время этого движения. Вернитесь к своей ноге, чтобы завершить одно повторение. Сделайте 10, затем поменяйтесь сторонами
Шаг 5
Скакалка с лыжным шагом. Прыгайте по телу из стороны в сторону, когда вы очищаете веревку.
Шаг 6
Выполните 30-секундный раунд медленных альпинистов, войдя в вершину отжимания и потянув одно колено за один раз к соответствующему локтю.
Шаг 7
Скакалка с колокольным прыжком. Прыгайте вперед и назад на несколько шагов, пока вы очищаете веревку.
Шаг 8
Получить в боковой доске, с вашим телом сложены на правой ноге и предплечье. Держите и поднимите и опустите левую ногу восемь раз. Повторите, балансируя на левой стороне и поднимая правую ногу.
Шаг 9
Скакалка с поперечным шагом. Очистите веревку с широкими ножками, затем очистите ее перекрещенными ногами. Чередуйте в течение 30–60 секунд.
Шаг 10
Выполните одноногий клин, лежа на спине, поднимая правую ногу и одновременно поднимая руки, голову и плечи, чтобы дотянуться до пальца ноги. Делай 10 с каждой стороны.
Чаевые
Если вариации шага скакалки слишком сложны, сначала придерживайтесь стандартного шага отскока для всех интервалов. Постепенно добавляйте более сложные движения, когда вы становитесь более уверенным с веревкой. Более интересные шаги действительно приносят пользу, потому что они бросают вызов вашему балансу и стабильности для создания большей активации ядра.
