1000-калорийная диета - это врач, предписывающий очень низкокалорийную диету, часто используемую для быстрой потери веса у людей с индексом массы тела более 30. Поскольку он настолько низок в калориях, вам может быть трудно соблюсти все ваши потребности в питании, ограничивая потребление до 1000 калорий в день. Знание того, что и сколько есть, может помочь вам лучше удовлетворить ваши потребности в питании. Соблюдайте диету, состоящую из 1000 калорий, под наблюдением врача.
углеводы
Углеводы в пище выступают в качестве основного источника энергии вашего организма. Включение достаточного количества углеводов в низкокалорийную диету поможет поддерживать уровень энергии. Сбалансированная диета должна содержать от 45 до 65 процентов ее калорий из углеводов. На диете с 1000 калориями необходимо от 113 до 138 г углеводов в день. Большая часть углеводов в вашем рационе должна поступать из цельного зерна, фруктов и овощей. В дополнение к снабжению энергией, эти продукты также богаты клетчаткой, что может помочь вам справиться с голодом. Включите в свой рацион на 1000 калорий 1 чашку фруктов, 1 чашку овощей и три порции цельного зерна.
белка
Белки в пищевых продуктах помогают сохранить мышечную массу, создать новые клетки и укрепить иммунитет. Сбалансированная диета должна включать от 10 до 35 процентов его калорий из белка. Диета на 1000 калорий должна содержать от 25 до 88 г белка. Белки поступают из мяса, бобов и молочных продуктов. Выбирайте нежирные мясные и нежирные или нежирные молочные продукты, чтобы ограничить потребление калорий. Вы можете иметь 2 унции. мяса или бобов и 2 чашки молока в день на вашем плане диеты.
Жир
Жир также служит источником энергии для вашего тела и помогает вам усваивать жирорастворимые витамины. Двадцать до 35 процентов ваших калорий должны поступать из жира, что составляет от 22 до 39 г жира в день на вашей диете на 1000 калорий. Жиры в вашем рационе поступают из жиров, содержащихся в мясных и молочных продуктах, а также из добавляемых вами жиров. Большая часть добавленного жира должна поступать из масел, таких как оливковое масло, растительное масло и соевое масло. Вы можете иметь 3 ч. Л. масла в день на низкокалорийной диете. Масла содержат много полезных для сердца мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.
Витамины и минералы
Включение разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, из каждой пищевой группы поможет вам удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах. Однако при соблюдении такой низкокалорийной диеты удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах может быть затруднено. Поговорите со своим врачом о том, выиграете ли вы от приема витаминов и минеральных добавок.
