Избавление от вашего запасного живота может не только помочь вашей одежде лучше подойти, но и полезно для вашего здоровья! Несмотря на то, что вы не можете определить тонус, лучший общий подход к более здоровому телу состоит в том, чтобы сосредоточиться на проверенном и верном подходе: здоровом питании и последовательных упражнениях.
Чаевые
Там нет никакого способа, чтобы конкретно похудеть в определенной области, однако, наблюдая за тем, что вы едите и придерживаясь своей тренировки, вы можете развить более здоровое тело.
Что такое живот запасной шины?
В то время как сленговый термин представляет собой запасное колесо живота, этот разговорный термин относится к накоплению жира и избыточного веса вокруг живота. По словам Клиники Майо, эта проблема наиболее распространена, когда мы становимся старше. Это потому, что мы постепенно теряем мышечную массу с возрастом, что уменьшает количество калорий, которые мы сжигаем в течение дня. В то же время количество жира увеличивается, что затрудняет поддержание правильного веса.
К сожалению, разработка запасного колеса среднего возраста чаще наблюдается у женщин, чем у мужчин. Это происходит в результате менопаузы, которая вызывает снижение уровня гормона эстрогена, когда женщины входят в середину своей жизни. Это гормональное колебание, по-видимому, приводит к смещению распределения жира в организме, причем гораздо больше его сосредоточено в брюшной полости.
Может также быть семейная связь с разработкой живота запасного колеса. Клиника Майо также сообщает, что тип вашего тела и распределение жира, особенно в форме яблока или груши, похоже, связаны с вашей индивидуальной генетической историей.
Что за вред?
Хотя животик с запасной шиной может показаться просто косметической жалобой, правда в том, что увеличение жира в брюшной полости может иметь значительные последствия для здоровья. Как сообщает Harvard Health, это связано с тем, что брюшной жир носит висцеральный характер.
В отличие от подкожного (только под кожей) жира, который можно легко захватить и ущипнуть, висцеральный жир расположен глубже в области живота и его можно увидеть или измерить, но не захватить. Этот тип жира заполняет области между нашими внутренними органами в желудке.
Висцеральный тип жира может вызвать серьезные проблемы, такие как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Это также может повлиять на ваш общий обмен веществ и замедлить скорость, с которой вы сжигаете калории. Кроме того, Harvard Health заявляет, что существует некоторая связь между увеличением жира в брюшной полости и повышенным риском развития рака молочной железы у женщин. Чтобы добавить к этому, у женщин с запасным колесом может также увеличиться частота операций на желчном пузыре.
Следи за своей диетой
Несмотря на то, что это может быть не особенно увлекательно, наблюдение за тем, что вы едите, является проверенным и верным способом снизить общий вес и избавиться от запасного колеса среднего возраста. В то время как ситуация каждого человека уникальна, согласно Клинике Кливленда, кетогенная диета, кажется, работает особенно хорошо для людей, которые пытаются уменьшить количество, которое они весят.
Эта диета направлена на ограничение общего количества потребляемых углеводов. В то же время он стремится увеличить общее потребление белка. В результате этих изменений в калориях люди, кажется, теряют килограммы даже при умеренной нагрузке.
Поскольку конкретные рекомендации являются уникальными от человека к человеку, лучше всего работать с врачом при разработке программы по снижению веса. Они не только смогут предоставить вам подробности, но также могут помочь вам сбросить вес после того, как вы приложите всю тяжелую работу, чтобы потерять его.
Будьте последовательны с упражнениями
В дополнение к сокращению калорий, регулярное посещение спортзала или тренировка дома - еще одна важная часть сокращения живота запасного колеса. Потеря веса - это всего лишь изменение шкалы между количеством калорий, которые вы потребляете в своем рационе, и количеством, которое вы сжигаете, занимаясь физическими упражнениями и упражнениями в течение дня.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, средний взрослый человек должен стремиться к получению не менее 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Это может включать такие вещи, как быстрая ходьба или езда на велосипеде.
Вы также можете выполнять более энергичные упражнения, такие как бег, плавание или использование степпера на более короткое время (75 минут в неделю). Организованные виды спорта, такие как занятия баскетболом или фитнес-залом, такие как степ-аэробика или Zumba, также могут быть включены в эту категорию. Попробуйте найти партнера по тренировкам или партнера по подотчетности, чтобы ваши тренировки были последовательными и максимизировали ваши шансы на успех.
Дайте HIIT попробовать
Множество различных типов упражнений могут помочь уменьшить размер запасного колеса среднего возраста, и важно выбрать то, что вам нравится, чтобы оставаться последовательным. Тем не менее, некоторые виды тренировок могут быть более полезными, чем другие. Согласно метаанализу, опубликованному в феврале 2018 года в « Спортивной медицине», было показано , что включение высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в ваши тренировочные упражнения эффективно направлено на отложение висцерального жира в области живота.
Этот тип тренировки сочетает в себе более короткие периоды высокоинтенсивных движений или упражнений с более длинными приращениями менее интенсивных упражнений или полного отдыха. Журнал обнаружил, что бег в стиле HIIT более эффективен, чем езда на велосипеде при уменьшении отложений висцерального абдоминального жира как у людей с нормальным, так и с избыточным весом.
AARP рекомендует, чтобы начинающие начинали с обычных кардио-упражнений и увеличивали интенсивность настолько, чтобы вы были слишком взволнованы, чтобы говорить. Постарайтесь сделать это в течение 20 секунд, а затем замедлите темп до нормальной скорости на 1–2 минуты. Затем вернитесь к скорости высокой интенсивности еще на 20 секунд, отдохните на 2 минуты, а затем попробуйте выполнить еще 20 секунд в более быстром темпе. Наконец, остудите на нормальной скорости еще 2 минуты.
Когда позвонить своему врачу
Если размер вашего запасного колеса не уменьшится в размерах с помощью стратегий, перечисленных выше, вы можете обратиться к врачу, чтобы поговорить с ним о дальнейших вариантах лечения. Первоначально, ваш врач может порекомендовать консультацию диетолога или личного тренера, чтобы дать вам более конкретные рекомендации по вашей диете и режиму тренировок.
Они могут также захотеть поближе взглянуть на любые другие состояния вашего здоровья, некоторые из которых могут повлиять на вашу способность похудеть. Это может быть диабет или проблемы со щитовидной железой. В некоторых случаях они могут даже порекомендовать рецептурные лекарства, чтобы помочь в процессе сжигания жира.
Более экстремальные случаи могут даже потребовать бариатрической операции, которая изменяет количество пищи, которую может содержать ваш желудок, или изменяет способ, которым питательные вещества поглощаются желудком, чтобы стимулировать потерю веса. Ваш врач может дать вам правильное руководство относительно того, какой из них, если таковые имеются, вам подходит.
