С возрастом ваш метаболизм замедляется, а килограммы обычно накапливаются. Если вам больше 40 лет, можно получить плоский живот, если вы готовы приложить усилия к диете и физическим упражнениям. Избегайте причудливых диет, которые заставляют вас терять вес быстро, но не навсегда.
Шаг 1
Вырежьте из своего рациона пустые калории. Поменяйте местами чипсы для здоровых закусок из орехов и семян или нежирного йогурта. Внесение позитивных изменений в свой рацион может помочь вам избавиться от жира на животе после 40 лет. Ешьте меньше еды в течение дня, чтобы предотвратить голод и увеличить ваш метаболизм. Большая часть еды должна состоять из овощей, фруктов, цельного зерна и постного мяса.
Шаг 2
Увеличьте количество белка, который вы едите. Потребление большего количества белка может помочь вашему телу сжигать больше живота с возрастом. Выбирайте полезные источники белка, такие как курица без кожи, бобы, индейка без кожи, нежирные куски говядины и протеиновые батончики.
Шаг 3
Участвуйте в кардио упражнениях, которые помогут вам сжигать жир в целом. Пятно, уменьшающее ваш пресс, не сработает; но аэробные упражнения помогут вам потерять внешний слой жира. Некоторые примеры - кикбоксинг, гребля, бег и езда на велосипеде. Старайтесь тратить как минимум 45 минут в час на участие в одном из этих занятий.
Шаг 4
Участвуйте в регулярных силовых тренировках всего тела, чтобы увеличить мышечную массу и увеличить метаболизм. Поскольку замедление метаболизма является проблемой для людей старше 40 лет, поднятие тяжестей, по крайней мере, два раза в неделю в течение 20 минут каждый раз или выполнение упражнений с использованием собственного веса тела, поможет вам обрезать линию талии.
Шаг 5
Отработайте свой пресс, выполняя целевые упражнения. Чтобы тонизировать живот, вам придется потратить время на работу мышц в этой области. Делайте двойные подъемы ног, чтобы нацелиться на нижний пресс Лодка в позе йоги для мышц с шестью пакетами прямой мышцы живота и велосипедные хрусты для ваших наклонов.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений в первый раз, или если вы некоторое время не посещали фитнес-программы, или если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем.
