Потеря веса в течение нескольких месяцев является трудной задачей, но снижение веса на 10 фунтов в течение двух недель еще сложнее. Требуется много внимания и решимости для достижения этой цели потери веса, поэтому убедитесь, что вы мысленно готовы к этому значительному изменению образа жизни. Вместо того, чтобы использовать специальные таблетки для похудения, порошки или другие «диетические причуды», чтобы похудеть, гораздо полезнее сбросить 10 фунтов естественным путем с помощью диеты и физических упражнений. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) - лучший способ быстро сжигать калории с помощью упражнений. Тем не менее, обратите внимание, что для этого вида тренировок требуется высокий уровень физической подготовки.
Шаг 1
Ешьте пять маленьких приемов пищи в день; три основных блюда и две закуски. Ваше ежедневное потребление калорий должно составлять от 1000 до 1500 калорий в день в зависимости от размера вашего тела и пола (женщинам требуется меньше калорий в день). Потребляйте порцию овощей на каждый прием пищи / закуски, по крайней мере три порции постного мяса в день (курица, рыба или индейка) и от одной до двух порций фруктов каждый день. Пейте много воды и ешьте много клетчатки, чтобы поддерживать свое тело в норме.
Шаг 2
Запускайте спринты, желательно на ближайшей трассе, чтобы ускорить обмен веществ и сжечь значительное количество калорий; полчаса бега может сжечь 400 или больше калорий. Потянитесь примерно на пять минут, затем бегите на 100 метров, а затем бегайте на следующие 100 метров; Спринт еще 100 метров, а затем бег на 100 метров и так далее. Сделайте четыре полных оборота по трассе (одна миля), прежде чем идти по крутому кругу. Делайте это в течение примерно 30 минут, и закончите тренировку с пятью минутными пробежками, а также пять минут растяжения. Беги на спринты три дня, а потом отдыхай один день. Продолжайте шаблон в течение 14 дней.
Шаг 3
Пропустите веревку с высокой интенсивностью в течение приблизительно 30 минут подряд, используя интервал от 30 до 60 секунд более медленного прыжка (период отдыха) с последующим быстрым пропуском от 30 до 60 секунд (рабочий период). Используйте этот интервал «отдыхай и работай» непрерывно в течение 30 минут. К концу этой тренировки вы сожжете от 400 до 500 калорий. Пропускайте веревку каждый день, но в те дни, когда вы спринте и пропускаете веревку, обязательно отдыхайте не менее четырех часов, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня и не перегореть.
Шаг 4
Пользуйтесь парной или сауной в местном тренажерном зале, чтобы расслабить мышцы в конце каждого дня. И парилка, и сауна также помогут вам потеть, что поможет вам похудеть. Сауны и парилки не являются проверенными инструментами, помогающими сжигать жир, но они отлично подходят для расслабления мышц, кровеносных сосудов, суставов и подготовки тела к тренировкам на следующий день. Проведите около 20 минут в парной / сауне и выпейте воды после того, как вы закончите.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Здоровая пища
Беговая обувь
Скакалка
Парная или сауна
Чаевые
Вы должны сжечь приблизительно 3500 калорий, чтобы потерять один фунт массы тела. HIIT поможет вам сжигать больше калорий в течение дня - даже когда вы спите - благодаря резкому повышению вашего метаболизма.
Потягивайте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Это поможет поддерживать высокий уровень энергии.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы HIIT или изменения диеты.
Прекратите упражнение, если вы чувствуете слабость, тошноту, головокружение или чрезмерную слабость и обратитесь к врачу.
Потеря веса это быстро может быть вредно для здоровья, если сделано неправильно.
