Вес лодыжки - это фитнес-инструмент, который крепится к вашим голеням, чтобы создать сопротивление во время тренировки. Вес лодыжки используется при ходьбе или беге, чтобы увеличить интенсивность. Однако это может изменить вашу нормальную походку, что может привести к потере равновесия или травме во время ходьбы. Вы можете использовать вес лодыжки для силовых тренировок при условии, что вы выполняете правильную форму.
Упражнения для ног
Подъемы ног - это упражнения для ног, выполняемые из положения «лицом вверх» на полу. Надежно закрепив гири, положите руки по бокам и поднимите ноги на 6 дюймов от пола. Плавным движением поднимите ноги, пока ваше тело не станет под углом 90 градусов. Медленно опустите их и повторите в течение 15-20 повторений. Если вы чувствуете напряжение в пояснице во время выполнения этого упражнения, положите руки под прикладом.
Bicyle Crunches
Хрусты велосипеда воздействуют на всю брюшную полость и заканчиваются лежа лицом вверх на полу. Поднимите ноги, согните колени на 90 градусов и выровняйте голени по полу. Положив руки по бокам головы, двигайте правым локтем и левым коленом друг к другу, одновременно вытягивая правую ногу. После короткой паузы сделайте обратный ход и поднесите левый локоть и правое колено друг к другу, вытягивая левую ногу. Идите вперед и назад в циклическом движении от 15 до 20 раз.
Глюте откаты
Глюте откаты изолируют вашу задницу. Ложись на четвереньки. Выровняйте руки прямо под плечами и поставьте колени прямо под бедра. Сохраняя изгиб колена, поднимите правую ногу к потолку. После сжатия на секунду опустите ногу и повторите. Поменяйте ноги после 10-12 повторений.
Расширения ног
Разгибания ног работают на ваших четырехглавых мышцах, которые находятся на передней части бедер. Сядьте на стул, положив ноги на пол. Равномерным движением поднимите правую ногу от пола и вытяните ногу прямо перед собой. Стоп, просто стесняйся заблокировать свое колено и держись целую секунду. Медленно опустите ногу в точку прямо над полом и повторите. После 10-12 повторений поменяйте ноги. Вы также можете чередовать каждую ногу с этим упражнением. Держите бедра по-прежнему повсюду.
Поднимает боковую ногу
Боковые ноги поднимаются, также известные как похищения, работают ваши бедра и стороны ягодиц. Встаньте правой стороной к стулу и положите на него правую руку для равновесия. Контролируемым движением поднимите левую ногу в сторону широким движением. Как только вы поднялись как можно дальше, медленно опустите и повторите. После 10-12 повторений поменяйте стороны.
