Древнегреческий философ Платон сказал: «Необходимость - мать изобретений». Если вы много путешествуете - или по делам, или для удовольствия - есть вероятность, что вам часто нужно тренироваться, но у вас есть только минимальное оборудование и доступное пространство. Проявите творческий подход и используйте эту тренировку без тренажерного зала. Единственное, что вам нужно, это то, что доступно в любом номере или спальне отеля. Следующая схема из пяти упражнений, для которой требуется только полотенце, будет тонизировать и подтягивать руки, пресс и бедра, не нуждаясь в сумасшедшем оборудовании.
Древнегреческий философ Платон сказал: «Необходимость - мать изобретений». Если вы много путешествуете - или по делам, или для удовольствия - есть вероятность, что вам часто нужно тренироваться, но у вас есть только минимальное оборудование и доступное пространство. Проявите творческий подход и используйте эту тренировку без тренажерного зала. Единственное, что вам нужно, это то, что доступно в любом номере или спальне отеля. Следующая схема из пяти упражнений, для которой требуется только полотенце, будет тонизировать и подтягивать руки, пресс и бедра, не нуждаясь в сумасшедшем оборудовании.
Как использовать эту тренировку
Выполняйте каждое упражнение в указанном порядке. Работайте в одном из следующих трех интервалов, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. Уровень 1 (для начинающих): 40 секунд работы и 20 секунд отдыха на каждый ход. Выполните четыре полных цикла для 20-минутной тренировки. Уровень 2 (Средний): 45 секунд работы и 15 секунд отдыха на каждый ход. Выполните пять полных циклов за 25-минутную тренировку. Уровень 3 (Продвинутый): 50 секунд работы и 10 секунд отдыха на каждый ход. Выполните шесть полных циклов за 30-минутную тренировку.
Выполняйте каждое упражнение в указанном порядке. Работайте в одном из следующих трех интервалов, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. Уровень 1 (для начинающих): 40 секунд работы и 20 секунд отдыха на каждый ход. Выполните четыре полных цикла для 20-минутной тренировки. Уровень 2 (Средний): 45 секунд работы и 15 секунд отдыха на каждый ход. Выполните пять полных циклов за 25-минутную тренировку. Уровень 3 (Продвинутый): 50 секунд работы и 10 секунд отдыха на каждый ход. Выполните шесть полных циклов за 30-минутную тренировку.
1. Держатель для полотенец
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните на четвереньках и оберните очень большое пляжное полотенце вокруг вашего сундука и под мышками, сжимая кончики полотенца руками. Тогда ложись на живот. Примите положение отжимания в средней и нижней половине диапазона движения, прижавшись к полотенцу как можно сильнее. Чем ниже вы идете, тем тяжелее вы будете работать. Задержитесь на четыре секунды, ненадолго сделайте паузу и расслабьтесь и повторите время. Удостоверьтесь, что действительно напрягаете свои пресс и ягодицы и подпираете грудь, чтобы сделать ваше тело таким же плоским, как доска для прыжков в воду во время каждого изометрического удержания.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните на четвереньках и оберните очень большое пляжное полотенце вокруг вашего сундука и под мышками, сжимая кончики полотенца руками. Тогда ложись на живот. Примите положение отжимания в средней и нижней половине диапазона движения, прижавшись к полотенцу как можно сильнее. Чем ниже вы идете, тем тяжелее вы будете работать. Задержитесь на четыре секунды, ненадолго сделайте паузу и расслабьтесь и повторите время. Удостоверьтесь, что действительно напрягаете свои пресс и ягодицы и подпираете грудь, чтобы сделать ваше тело таким же плоским, как доска для прыжков в воду во время каждого изометрического удержания.
2. Полотенце Сплит Приседания Бицепс Завиток
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните в раздельной стойке и положите правую ногу на середину полотенца. Возьмите концы полотенца своими руками. Полотенце должно быть туго, чтобы обеспечить необходимое сопротивление. Руками опустите бедра, пока заднее колено не окажется чуть выше пола, и сделайте паузу для подсчета. Вы будете толкаться вверх через переднюю пятку, поскольку нижняя часть вашего тела создает плавное и устойчивое сопротивление верхней части тела, не останавливая спуск. Медленно поменяйте местами движение, на этот раз используя руки, чтобы противостоять восхождению, создаваемому силой ваших ног. Повторите для времени и поменяйте стороны на полпути. Следите за тем, чтобы оставаться высоким, нагрузите переднюю пятку и держите колено и лодыжку ровно на протяжении всего движения.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните в раздельной стойке и положите правую ногу на середину полотенца. Возьмите концы полотенца своими руками. Полотенце должно быть туго, чтобы обеспечить необходимое сопротивление. Руками опустите бедра, пока заднее колено не окажется чуть выше пола, и сделайте паузу для подсчета. Вы будете толкаться вверх через переднюю пятку, поскольку нижняя часть вашего тела создает плавное и устойчивое сопротивление верхней части тела, не останавливая спуск. Медленно поменяйте местами движение, на этот раз используя руки, чтобы противостоять восхождению, создаваемому силой ваших ног. Повторите для времени и поменяйте стороны на полпути. Следите за тем, чтобы оставаться высоким, нагрузите переднюю пятку и держите колено и лодыжку ровно на протяжении всего движения.
3. Держатель выдвижения бедра полотенца
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, чтобы пятки оказались под коленями, и оберните полотенце вокруг бедер. Сожмите свой пресс и двигайтесь через пятки, поднимая бедра, пока вы не сформируете прямую линию от головы до колен. Держись на время. Руками опустите руки вниз, создавая как можно больше натяжения для ягодиц. Бой, чтобы сохранить полное разгибание бедра, не двигаясь в нижней части спины.
Предоставлено: Опишите фауну / descriptionethefauna.com.КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, чтобы пятки оказались под коленями, и оберните полотенце вокруг бедер. Сожмите свой пресс и двигайтесь через пятки, поднимая бедра, пока вы не сформируете прямую линию от головы до колен. Держись на время. Руками опустите руки вниз, создавая как можно больше натяжения для ягодиц. Бой, чтобы сохранить полное разгибание бедра, не двигаясь в нижней части спины.
4. Полотенце Ренегат Роу
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с отжимания, держа полотенце на уровне груди, раскинув руки на ширине плеч и согнув локти под углом 90 градусов. Затем одновременно надавите правой рукой, пока она полностью не вытянется (как при нажатии на грудь), одновременно потянув левой рукой, пока ваша рука не достигнет уровня подмышки (как ряд). Пауза для подсчета. Вернитесь в отжимание и, когда вы снова поднимитесь, переключитесь на другую сторону. Не допускайте провисания полотенца на протяжении всего движения. Следите за тем, чтобы ваши бедра и плечи были ровными на протяжении всего движения, вбивая подушечки ног в землю, сжимая мышцы живота и ягодиц, а также вытягивая плечи вниз и назад.
Предоставлено: Опишите фауну / descriptionethefauna.com.КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с отжимания, держа полотенце на уровне груди, раскинув руки на ширине плеч и согнув локти под углом 90 градусов. Затем одновременно надавите правой рукой, пока она полностью не вытянется (как при нажатии на грудь), одновременно потянув левой рукой, пока ваша рука не достигнет уровня подмышки (как ряд). Пауза для подсчета. Вернитесь в отжимание и, когда вы снова поднимитесь, переключитесь на другую сторону. Не допускайте провисания полотенца на протяжении всего движения. Следите за тем, чтобы ваши бедра и плечи были ровными на протяжении всего движения, вбивая подушечки ног в землю, сжимая мышцы живота и ягодиц, а также вытягивая плечи вниз и назад.
5. полотенцесушители
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с того, что примите разделенную стойку с правой ногой вперед и пяткой, нагруженной, крепко держа натянутое полотенце на уровне груди. Поверните ноги и поверните бедра на 180 градусов влево, когда вы проводите полотенцем по всему телу, пока левая нога не окажется впереди и удерживаете счет. Затем поменяйте местами движение и повторите время. Всегда держите пупок вперед, чтобы вы вращались на бедрах, а не на нижней части спины. Вам также нужно будет усердно работать, чтобы уменьшить силу рук при каждом ударе, чтобы предотвратить чрезмерное вращение.
Предоставлено: Опишите фауну / descriptionethefauna.com.КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с того, что примите разделенную стойку с правой ногой вперед и пяткой, нагруженной, крепко держа натянутое полотенце на уровне груди. Поверните ноги и поверните бедра на 180 градусов влево, когда вы проводите полотенцем по всему телу, пока левая нога не окажется впереди и удерживаете счет. Затем поменяйте местами движение и повторите время. Всегда держите пупок вперед, чтобы вы вращались на бедрах, а не на нижней части спины. Вам также нужно будет усердно работать, чтобы уменьшить силу рук при каждом ударе, чтобы предотвратить чрезмерное вращение.
Что вы думаете?
Ты много путешествуешь? Как вы остаетесь в форме на дороге? Пытаетесь ли вы остановиться в отелях с фитнес-центрами или вы занимаетесь творчеством с тренировками? Если вы изобретаете свои собственные тренировки, что они влекут за собой? Как вы думаете, вы попробуете эту тренировку? Или ты уже? Ваше мнение? Вы бы добавили или изменили какие-либо шаги в этой тренировке для достижения своих целей? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в разделе комментариев ниже!
Предоставлено: Опишите фауну / descriptionethefauna.com.Ты много путешествуешь? Как вы остаетесь в форме на дороге? Пытаетесь ли вы остановиться в отелях с фитнес-центрами или вы занимаетесь творчеством с тренировками? Если вы изобретаете свои собственные тренировки, что они влекут за собой? Как вы думаете, вы попробуете эту тренировку? Или ты уже? Ваше мнение? Вы бы добавили или изменили какие-либо шаги в этой тренировке для достижения своих целей? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в разделе комментариев ниже!
