Реабилитация имеет решающее значение после операции, включая операции по поводу переломов запястья, синдрома запястного канала и других проблем, связанных с запястья. Скорость, с которой вы восстанавливаете диапазон движений запястья, является важным фактором вашего восстановления и во многом зависит от того, какие упражнения вы выполняете и как часто вы их выполняете. Из-за инвазивного характера хирургии, вероятно, у вас будет образоваться рубцовая ткань вокруг места разреза, которая может вызвать спайки между структурами запястья и снизить способность ваших нервов скользить. Специалисты из Центра рук при Баптистской больнице Новой Англии в Бостоне предполагают, что, если вам сделали операцию по удалению запястного канала, вы должны начать выполнять мягкие упражнения на следующий день после операции.
Диапазон упражнений движения
Диапазон двигательных упражнений важен после операции на запястье. Тем не менее, вам следует избегать одновременного сгибания запястья и пальцев в течение трех-шести недель, предлагает сайт Hand Surgical Associates, Бостон.
Держа пальцы прямыми и вытянув большой палец, медленно и намеренно сгибайте запястье вперед, пока не достигнете конечного диапазона движений. Задержитесь в этом положении на одну или две секунды, затем вытяните запястье как можно дальше назад. Выполните 15 повторений этого упражнения два-три раза в день.
После выполнения упражнений на сгибание и разгибание запястья выполняйте боковые движения кисти, также называемые медиальным и боковым отклонением запястья. Держа пальцы прямыми и вытянув большой палец, медленно и намеренно перемещайте запястье из стороны в сторону. Держите руку в крайнем диапазоне движения в течение одной-двух секунд, прежде чем переключиться на другую сторону. Выполните 15 повторений этого упражнения два-три раза в день.
Сгибание запястья
Согласно веб-сайту Ортопедической спортивной клиники «Спортивная наука», основные цели реабилитации после операции на запястье, особенно после операции по восстановлению перелома запястья, заключаются в том, чтобы повысить эластичность запястного сустава и постепенно увеличить безболезненный диапазон движений. рука, рука и пальцы. " Выполнение растяжения запястья сгибателя помогает вам достичь этих целей.
Вытяните пострадавшую руку перед собой, пока локоть не станет прямым. Поднимите ладонь. Возьмитесь за ладонь и пальцы пострадавшей стороны ладонью и пальцами противоположной руки и осторожно потяните пораженную сторону назад, пока не почувствуете легкое растяжение внутренней части предплечья. Задержитесь в этом положении на три-пять секунд, затем расслабьтесь на три-пять секунд. Выполняйте 10 повторений этого упражнения два-три раза в день.
Упражнение на пронацию / супинацию
Упражнения для пронации и супинации помогают укрепить слабые мышцы вашего запястья. Выполните это упражнение, вытянув пострадавшую боковую руку в положение рукопожатия. Поднимите ладонь. Удерживая предплечье и плечо на месте, медленно и намеренно поворачивайте руку из положения ладони вверх в положение ладони вниз. В конце диапазона движений удерживайте это растяжение в течение трех-пяти секунд, прежде чем повернуть руку обратно в положение ладоней вверх. Выполняйте 10 повторений этого упражнения два-три раза в день. По мере прохождения реабилитации запястья вы сможете добавить небольшой вес (от 1 до 3 фунтов) во время выполнения этого упражнения. Проконсультируйтесь со своим врачом или медицинским работником, чтобы определить подходящее время для включения свободных весов в это упражнение.
