В зависимости от типа тренировки и вашего веса, после тренировки питание должно содержать 15-25 г белка для правильного восстановления мышц. Плюс углеводы для пополнения гликогена, что делает коктейль, который сочетает в себе увлажняющую жидкость, фрукты и протеиновый порошок, легкий выбор. Но вам когда-нибудь надоедает один и тот же старый коктейль? Ну, мы делаем. Вот несколько рецептов, в которых используются порошки всех видов, чтобы доставлять как протеин, так и углеводы, необходимые вашему телу для восстановления мышц и обеспечения вас энергией для следующего пункта вашей повестки дня.
В зависимости от типа тренировки и вашего веса, после тренировки питание должно содержать 15-25 г белка для правильного восстановления мышц. Плюс углеводы для пополнения гликогена, что делает коктейль, который сочетает в себе увлажняющую жидкость, фрукты и протеиновый порошок, легкий выбор. Но вам когда-нибудь надоедает один и тот же старый коктейль? Ну, мы делаем. Вот несколько рецептов, в которых используются порошки всех видов, чтобы доставлять как протеин, так и углеводы, необходимые вашему телу для восстановления мышц и обеспечения вас энергией для следующего пункта вашей повестки дня.
1. Тирамису Белковые Блины
Тирамису на завтрак? Да, согласно KissMyBroccoli.com. Соедините овсяные хлопья с ванильным протеиновым порошком, кофе, а также экстрактами ванили и кофе для блинов, которые принесут «браво» со стола. Еще лучше, у этих плохих мальчиков есть нежирная кремовая глазурь (иначе "начинка", когда вы складываете блины), сделанная из творога и банана. Кленовый сироп не требуется!
Тирамису на завтрак? Да, согласно KissMyBroccoli.com. Соедините овсяные хлопья с ванильным протеиновым порошком, кофе, а также экстрактами ванили и кофе для блинов, которые принесут «браво» со стола. Еще лучше, у этих плохих мальчиков есть нежирная кремовая глазурь (иначе "начинка", когда вы складываете блины), сделанная из творога и банана. Кленовый сироп не требуется!
2. О да! Белок овсяный
Подвиньтесь к овсянке, этот рецепт поднимает белок и аромат на этом удивительном фаворите завтрака. Все, что вам нужно, это овес, 2% молока (или немолочного молока по вашему выбору), ванильный протеиновый порошок и черника. Возьми этот рецепт и беги с ним, используя шоколадный протеиновый порошок, какао-крупку и малину или другую любимую комбинацию.
Кредит: iStockПодвиньтесь к овсянке, этот рецепт поднимает белок и аромат на этом удивительном фаворите завтрака. Все, что вам нужно, это овес, 2% молока (или немолочного молока по вашему выбору), ванильный протеиновый порошок и черника. Возьми этот рецепт и беги с ним, используя шоколадный протеиновый порошок, какао-крупку и малину или другую любимую комбинацию.
3. Блинчики с кокосовым серебром и белком
В этом безглютеновом рецепте от Nutrition Styles в качестве основы используется белок гороха Replenish со вкусом ванили, а кокосовое молоко и кокосовое молоко придают ему тропический вкус. Свежие ягоды сверху - милое дополнение к этим восхитительным и вкусным маленьким блинчикам.
Кредит: Стили ПитанияВ этом безглютеновом рецепте от Nutrition Styles в качестве основы используется белок гороха Replenish со вкусом ванили, а кокосовое молоко и кокосовое молоко придают ему тропический вкус. Свежие ягоды сверху - милое дополнение к этим восхитительным и вкусным маленьким блинчикам.
4. Восстанавливающий протеин рис и овсяные хрустящие угощения
5. Картофельное пюре из мускулатуры с протеиновым порошком
Еда комфорта = картофельное пюре. Теперь вы можете наслаждаться этим гарниром с добавлением белка и меньшим количеством жира, что делает эти многолетние любимые продукты полезными для восстановительной еды после тренировки. Мы рекомендуем использовать протеиновый порошок без вкуса, а также краснокожий картофель или картофель Юкон Голд.
Кредит: Говард Шутер / Дорлинг Киндерсли РФ / Getty ImagesЕда комфорта = картофельное пюре. Теперь вы можете наслаждаться этим гарниром с добавлением белка и меньшим количеством жира, что делает эти многолетние любимые продукты полезными для восстановительной еды после тренировки. Мы рекомендуем использовать протеиновый порошок без вкуса, а также краснокожий картофель или картофель Юкон Голд.
6. Безглютеновые вафельные трубочки с корицей
Пропустите завтраки с калорийными бомбами и выберите этот Nutrition Styles Replenish гороховый протеин, открывающий глаза. Это наверняка удовлетворит ваш сладкоежек, за исключением всего добавленного сахара. Они хорошо замерзают, поэтому просто поджаривайте их на несколько минут, чтобы разморозить для легкого завтрака.
Кредит: Стили ПитанияПропустите завтраки с калорийными бомбами и выберите этот Nutrition Styles Replenish гороховый протеин, открывающий глаза. Это наверняка удовлетворит ваш сладкоежек, за исключением всего добавленного сахара. Они хорошо замерзают, поэтому просто поджаривайте их на несколько минут, чтобы разморозить для легкого завтрака.
7. Без выпечки ванильный протеиновый торт
Теперь вы можете буквально съесть свой пирог и съесть его, даже в качестве закуски восстановления после тренировки. Тесто для торта сочетает муку, блиновую муку и протеиновый порошок с яблочным соусом, яйцом и молоком, но не требует постоянного миксера или духовки - вы можете взбить его в блендере и микроволновке! Вы могли бы даже сделать мини-угощения в кружках. Легко, как… торт.
Кредит: переднянкина / iStock / Getty ImagesТеперь вы можете буквально съесть свой пирог и съесть его, даже в качестве закуски восстановления после тренировки. Тесто для торта сочетает в себе муку, блиновую муку и протеиновый порошок с яблочным соусом, яйцом и молоком, но не требует постоянного миксера или духовки - вы можете взбить его в блендере и микроволновке! Вы могли бы даже сделать мини-угощения в кружках. Легко, как… торт.
8. Самый простой в мире протеиновый блин
Вам нужен восстановительный завтрак после утренней тренировки? Это самый легкий в мире блин с небольшим содержанием углеводов и белка. Просто смешайте вместе протеиновый порошок и воду, но, поскольку различные порошки имеют различную впитывающую способность, добавляйте в столовую ложку воды по столовой ложке, пока не получите консистенцию жидкого теста для блинов. Имейте в виду, они не будут такими же пушистыми и легкими, как обычные блины, но они будут отличным дополнением к вашей обычной смузи.
Вам нужен восстановительный завтрак после утренней тренировки? Это самый легкий в мире блин с небольшим содержанием углеводов и белка. Просто смешайте вместе протеиновый порошок и воду, но, поскольку различные порошки имеют различную впитывающую способность, добавляйте в столовую ложку воды по столовой ложке, пока не получите консистенцию жидкого теста для блинов. Имейте в виду, они не будут такими же пушистыми и легкими, как обычные блины, но они будут отличным дополнением к вашей обычной смузи.
9. Белые сэндвичи с мороженым и вафлей
Почему бы не получить протеин в виде десерта? В этих сэндвичах с вафельным мороженым от Vega используется шоколадно-протеиновая пудра, чтобы этот любопытный летний любитель утолил голод в дополнение к сладкому. Сделанное из замороженного банана с небольшим количеством ванильного экстракта, «мороженое» больше похоже на приятный крем. Нет вины с этим удовольствием.
Почему бы не получить протеин в виде десерта? В этих сэндвичах с вафельным мороженым от Vega используется шоколадно-протеиновая пудра, чтобы этот любопытный летний любитель утолил голод в дополнение к сладкому. Сделанное из замороженного банана с небольшим количеством ванильного экстракта, «мороженое» больше похоже на приятный крем. Нет вины с этим удовольствием.
10. Цельнозерновые кексы с черникой и протеином
Это не обычные черничные маффины - этот рецепт наполнен белком. Это означает, что если у вас есть один на завтрак, вы не будете снова голодны через полчаса, как в случае с большинством хлебобулочных изделий. При выпечке с протеиновым порошком, как правило, лучше использовать примерно 4: 1 соотношение муки (будь то обычная, безглютеновая или смесь муки и овсяных хлопьев) к протеиновому порошку, чтобы получить более легкий продукт. Также используйте яйца, чтобы связать смесь, разрыхлитель, чтобы заставить это подниматься и компонент, чтобы увлажнить жидкое тесто и активизировать разрыхлитель. Обратите внимание, что если ваш протеиновый порошок уже содержит подсластитель, вы можете уменьшить количество коричневого сахара.
Кредит: EllaPhotography / iStock / Getty ImagesЭто не обычные черничные маффины - этот рецепт наполнен белком. Это означает, что если у вас есть один на завтрак, вы не будете снова голодны через полчаса, как в случае с большинством хлебобулочных изделий. При выпечке с протеиновым порошком, как правило, лучше использовать примерно 4: 1 соотношение муки (будь то обычная, безглютеновая или смесь муки и овсяных хлопьев) к протеиновому порошку, чтобы получить более легкий продукт. Также используйте яйца, чтобы связать смесь, разрыхлитель, чтобы заставить это подниматься и компонент, чтобы увлажнить жидкое тесто и активизировать разрыхлитель. Обратите внимание, что если ваш протеиновый порошок уже содержит подсластитель, вы можете уменьшить количество коричневого сахара.
11. No-Bake Белое арахисовое масло Shakeology Cookies
Готовые за 10 минут, эти безболезненные шоколадно-арахисовые масла с шейкологическим печеньем настолько быстры и просты в изготовлении. С 100 калорий каждый и 4 грамма белка, они удовлетворят сладкое влечение, не разрушая вашу диету. Лучше всего, их не нужно печь. (Чтобы сделать их вегетарианцами, не забудьте выбрать протеиновый порошок веганского шоколада и поменять их в нектаре агавы или кленовом сиропе вместо меда.)
Кредит: iStockГотовые за 10 минут, эти безболезненные шоколадно-арахисовые масла с шейкологическим печеньем настолько быстры и просты в изготовлении. С 100 калорий каждый и 4 грамма белка, они удовлетворят сладкое влечение, не разрушая вашу диету. Лучше всего, их не нужно печь. (Чтобы сделать их вегетарианцами, не забудьте выбрать протеиновый порошок веганского шоколада и поменять их в нектаре агавы или кленовом сиропе вместо меда.)
12. Легкий ванильный протеиновый чизкейк
Все ваши мечты о здоровом отдыхе скоро осуществятся с этим чизкейком с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Плюс, нет необходимости печь его! Просто охладите в течение 10 минут или, давайте будем настоящими, вы также можете съесть его из миски. Чтобы сделать этот веганский, попробуйте использовать Tofutti, другой немолочный сливочный сыр, или сделайте свой собственный сыр кешью и смешайте с протеиновым порошком ванильного веганского, подсластителем и немолочным молоком. Возьмите его на ступеньку выше и раздавите несколько крекеров из драже на дне банки, а затем положите сверху все фрукты, которые вам нравятся, от мацерированной вишни до нарезанной клубники.
Кредит: Azurita / iStock / Getty ImagesВсе ваши мечты о здоровом отдыхе скоро осуществятся с этим чизкейком с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Плюс, нет необходимости печь его! Просто охладите в течение 10 минут или, давайте будем настоящими, вы также можете съесть его из миски. Чтобы сделать этот веганский, попробуйте использовать Tofutti, другой немолочный сливочный сыр, или сделайте свой собственный сыр кешью и смешайте с протеиновым порошком ванильного веганского, подсластителем и немолочным молоком. Возьмите его на ступеньку выше и раздавите несколько крекеров из драже на дне банки, а затем положите сверху все фрукты, которые вам нравятся, от мацерированной вишни до нарезанной клубники.
13. Белковый мусс из маракуйи
Этот безмолочный, богатый протеинами десерт от RealHealthyRecipes.com может быть приготовлен из одной чашки любого ассортимента свежих фруктов, если страсть не ваша вещь. Плюс без добавления сахара, он делает полезный завтрак, закуски или десерты - просто убедитесь, что вы используете протеиновый порошок без большого количества сахара или сделанный из стевии. Сделать горсть и хранить в стеклянных банках в холодильнике для сладкого исправления на ходу.
Кредит: RealHealthyRecipes.comЭтот безмолочный, богатый протеинами десерт от RealHealthyRecipes.com может быть приготовлен из одной чашки любого ассортимента свежих фруктов, если страсть не ваша вещь. Плюс без добавления сахара, он делает полезный завтрак, закуски или десерты - просто убедитесь, что вы используете протеиновый порошок без большого количества сахара или сделанный из стевии. Сделать горсть и хранить в стеклянных банках в холодильнике для сладкого исправления на ходу.
14. Высокопротеиновый кокосовый суп с тыквой карри
Следуйте примеру блоггера PowerHungry.com и попробуйте копченую паприку и кинзу, красную пасту карри и кокосовое молоко с порошком горохового белка для экзотической высокобелковой еды в сочетании с зеленым или цельнозерновым хлебом. Подавать с долькой свежего лайма и гарниром из листьев кинзы, пепита, острого соуса или поджаренного кокоса.
Кредит: PowerHungry.comСледуйте примеру блоггера PowerHungry.com и попробуйте копченую паприку и кинзу, красную пасту карри и кокосовое молоко с порошком из горохового белка для экзотической еды с высоким содержанием белка, когда она сочетается со смешанным зеленым или цельнозерновым хлебом. Подавать с долькой свежего лайма и гарниром из листьев кинзы, пепита, острого соуса или поджаренного кокоса.
15. Упакованный белком убийца зерновых
Кто не сделал легкую еду из миски каши? В этой форме это становится убийственной едой восстановления после тренировки. Мы рекомендуем использовать сывороточный или казеиновый порошок или порошок тонкоизмельченного рисового белка, потому что у этих типов будет меньше зернистой текстуры с молоком.
Кредит: Purestock / Purestock / Getty ImagesКто не сделал легкую еду из миски каши? В этой форме это становится убийственной едой восстановления после тренировки. Мы рекомендуем использовать сывороточный или казеиновый порошок или порошок тонкоизмельченного рисового белка, потому что у этих типов будет меньше зернистой текстуры с молоком.
16. Ванильно-миндальное масло протеин гранола
Как звучит мягкая, теплая, жевательная гранола? Этот рецепт от RunningWithSpoons.com - гениальное использование протеинового порошка. Это может быть подано по йогурту на завтрак или пригоршне горсткой, когда тот 15:00 поражает спад. Сочетание белка и овса с высоким содержанием клетчатки и молотого льна заставит вас чувствовать себя сытым, сделав это полезной закуской - просто следите за калориями из жира (даже если это полезные жиры!) Из этого. Гранола по-прежнему будет слегка мягкой, когда выйдет из духовки, но затвердеет при комнатной температуре.
Кредит: RunningWithSpoons.comКак звучит мягкая, теплая, жевательная гранола? Этот рецепт от RunningWithSpoons.com - гениальное использование протеинового порошка. Это может быть подано по йогурту на завтрак или пригоршне горсткой, когда тот 15:00 поражает спад. Сочетание белка и овса с высоким содержанием клетчатки и молотого льна заставит вас чувствовать себя сытым, сделав это полезной закуской - просто следите за калориями из жира (даже если это полезные жиры!) Из этого. Гранола по-прежнему будет слегка мягкой, когда выйдет из духовки, но затвердеет при комнатной температуре.
17. Протеиновый блинчик с протеинами
Это буквально маленькие пирожные, которые вы делаете на сковороде. Овес дает лепешкам серьезный вес, а пищевая сода делает их легкими и пушистыми. Вы также можете заменить творог на обезжиренную рикотту для более легких блинов.
Кредит: Джастин Тейлор - FlickrЭто буквально маленькие пирожные, которые вы делаете на сковороде. Овес дает лепешкам серьезный вес, а пищевая сода делает их легкими и пушистыми. Вы также можете заменить творог на обезжиренную рикотту для более легких блинов.
18. Всеамериканский белковый французский тост
Эта классика воскресных бранчей на самом деле достаточно легкая для рабочего дня, и с добавлением протеинового порошка она также может удвоиться в качестве восстановительного приема пищи. Просто сделайте французские тосты, как обычно, с хлебом, яйцами и молоком, но смешайте белок в яично-молочной смеси, прежде чем окунуть свой хлеб в сковороду, как обычно.
Предоставлено: JB325 / iStock / Getty ImagesЭта классика воскресных бранчей на самом деле достаточно легкая для рабочего дня, и с добавлением протеинового порошка она также может удвоиться в качестве восстановительного приема пищи. Просто сделайте французские тосты, как обычно, с хлебом, яйцами и молоком, но смешайте белок в яично-молочной смеси, прежде чем окунуть свой хлеб в сковороду, как обычно.
19. Черничный протеин парфе
Одна порция обычного йогурта может содержать 6-8 граммов белка, в то время как греческий йогурт обычно вдвое больше белка - этого по-прежнему недостаточно, чтобы помочь восстановить мышцы после тренировочной тренировки. Когда вы в пути, просто добавьте ложку протеинового порошка в йогурт - это удобный способ получить ваши аминокислоты. Если у вас есть время, приготовьте его, наслоив йогурт и ягоды в высокий стакан для мощного парфе.
Кредит: iStockОдна порция обычного йогурта может содержать 6-8 граммов белка, в то время как греческий йогурт обычно вдвое больше белка - этого по-прежнему недостаточно, чтобы помочь восстановить мышцы после тренировочной тренировки. Когда вы в пути, просто добавьте ложку протеинового порошка в йогурт - это удобный способ получить ваши аминокислоты. Если у вас есть время, приготовьте его, наслоив йогурт и ягоды в высокий стакан для мощного парфе.
20. Безглютеновая Маргарита Белковая Пицца
Вегетарианская пицца с большим количеством белка? Да, это возможно с протеиновыми чипсами Quest, приготовленными из картофеля и сывороточного белка. Этот креативный рецепт сочетает чипсы и белок без запаха с миндальной мукой, запеченной цветной капустой и яичным белком, чтобы создать корку без глютена. Вершина с соусом, сыром, помидорами и базиликом для ультра наполнения, обеда низкого карбоната.
Кредит: Quest NutritionВегетарианская пицца с большим количеством белка? Да, это возможно с протеиновыми чипсами Quest, приготовленными из картофеля и сывороточного белка. Этот креативный рецепт сочетает чипсы и белок без запаха с миндальной мукой, запеченной цветной капустой и яичным белком, чтобы создать корку без глютена. Вершина с соусом, сыром, помидорами и базиликом для ультра наполнения, обеда низкого карбоната.
21. Белок Персиковый Сюрприз
Вы поклонник персикового сапожника? Как насчет чизкейка? Теперь вы можете наслаждаться обоими любимыми десертами вместе, без всякой вины и лишних калорий. Используя обезжиренный сливочный сыр и свежие персики, этот десерт быстро собирается за 10 минут.
Кредит: iStockВы поклонник персикового сапожника? Как насчет чизкейка? Теперь вы можете наслаждаться обоими любимыми десертами вместе, без всякой вины и лишних калорий. Используя обезжиренный сливочный сыр и свежие персики, этот десерт быстро собирается за 10 минут.
22. Коричные белковые яблоки
Эти кусочки яблок настолько просты, что вы можете приготовить их в офисе, а затем приготовить полезную закуску на работе. Если вы собираетесь сделать три яблока и хранить их, добавьте одну или две чайные ложки лимонного сока, чтобы яблоки не потемнели. Если вы просто хотите приготовить эту закуску с одним яблоком, используйте треть ложки белка. Это идеальное мощное удовольствие.
Кредит: iStockЭти кусочки яблок настолько просты, что вы можете приготовить их в офисе, а затем приготовить полезную закуску на работе. Если вы собираетесь сделать три яблока и хранить их, добавьте одну или две чайные ложки лимонного сока, чтобы яблоки не потемнели. Если вы просто хотите приготовить эту закуску с одним яблоком, используйте треть ложки белка. Это идеальное мощное удовольствие.
Что вы думаете?
Какой ваш любимый рецепт протеинового порошка без смузи? Скажите нам, оставив комментарий ниже!
Кредит: SStajic / iStock / Getty ImagesКакой ваш любимый рецепт протеинового порошка без смузи? Скажите нам, оставив комментарий ниже!
